Bilo da se vozite ujutro ili poslijepodne, ručak je važan obrok jer vam pomaže pri oporavku ili potiče vašu nadolazeću vožnju. Ipak, neki trkači ili preskočite ručak jer su zauzeti na poslu ili jedu neku brzu (često nezdravu) hranu u pokretu.
Moguće je ručak koji je brz i hranjiv. Ključ za zdrav ručak je ravnoteža.
Pokušajte ugraditi barem tri različite skupine hrane u svoj obrok. Također biste trebali provjeriti jeste li isprobali neke proteine, složene ugljikohidrate i vlakna kako biste osigurali energiju i pomoći vam da izbjegavate glad.
Ako vam je dosadno vaša trenutačna rutina za ručak, evo nekoliko prijedloga za brze i hranjive ručkove koje ne zahtijevaju puno vremena za pripremu. Većina od njih je lako pakirati ako ste smeđa-bagging to raditi ili školi.
1. Black Bean Burrito: Za ukusni crni grah burrito, stavite jednu šalicu crnog graha, dvije žlice salse, jedan unci soje, sjeckanu rajčicu i korijandu na tortilu pune pšenice. Predložena strana: kriške jabuka s maslacem od kikirikija.
2. Veggie Burger: Stavite jedan vrtni hamburger na cijelo zrno, s narezanom rajčicom i lukom. Predložene strane: 1/2 šalice tjestenine i salata od graha i pregršt dječjih mrkvi umočeni u salatu od jogurta.
3. Brokula Slaw Oblaci : Ovaj recept koristi zapakiranu prženu brokule, kuhane piletine, tortila, Mayo i senf za jednostavan, ukusni sendvič za umatanje.
4. Turska i sirup: stavite tri unci Turske, isjeckani cheddar sirom, low-fat majh, isjeckanu salatu, rajcicu u cjelovitom pecivu. Predložena strana: zelena jabuka.
5. Maslac od kikirikija i sendvič banana : Da biste napravili ovaj sendvič klasične trikove, širite maslac od kikirikija na kruh od cjelovitog pšeničnog peciva, a zatim stavite kriške od banane na vrh.
Predložene strane: jabuka i 1/2 šalice jogurta s niskim udjelom masti.
6. Sendvič pilića Caesar Pita : Pileće piletine i salata s roštilja u pita od cjelovitog pšenice i vrh s laganim cezarskim preljevom. Predložene strane: mrvice od mrkve ili kriške jabuka.
7. Sendvič Avocado Veggie Pita: Štrcajte pire avokado u cijeloj pšeničnoj piti, a zatim sloj na mariniranim srcima artičoka, narezanom crvenom papriku, mariniranoj sundriedoj rajčici i narezanom gljiva nosiljke.
8. Pečena pečena sendvič: stavite tri unca pržena puretina, 1/6 odrezane avokado, dva čajna žličica sladoleda, četiri kriška rajčice, dvije čajne žličice senfa, i jedan unci provolonski sir na dvije srne komade kruha od cjelovitog zrna , Predložene strane: Jednu čašu juhe od povrća i jednu šalicu crvenog grožđa.
9. Meksički sendvič Pita : Pripremite pita od cjelovitog pita s vegetarijanskim prženim grahom, salsom, salatom i isjeckanim cheddarom. Predložena strana: Ručak od tortile s dodatnim salsi.
10. Mozzarella i salata od rajčice: Kombinirajte dvije srednje velike rajčice s nekoliko kriški svježe mozzarele i 1/2 šalice bosiljka. Na vrhu prskajte malo balsamijskog octa i maslinovog ulja.
11. HLT (humusna salata i rajčica) Tražite li zdravu alternativu sendviču s BLT-om?
Ovaj sendvič koristi humus, salatu i rajčicu na cjelovitom pšeničnom sendvičju za zdrav i brz ručak. Također možete dodati malo feta sira i / ili crne masline za malo dodatnog okusa.
Također pogledajte: