Niže ozljede tijela su među najstrašnijima, pogotovo za vježbanje. Gotovo svaka kardioaktivnost koju činimo obično uključuje donji dio tijela i uzimanje jednog udova može učiniti da se osjećate kao da je cijeli program vježbanja niz cijevi.
To nije nužno slučaj. Vaš liječnik je vaš prvi i najbolji izvor informacija, ali široko govoreći, vjerojatno postoji mnogo načina na koji možete raditi oko ozljede i ostati u formi , čak i dok liječi.
Razgovor s vašim liječnikom
Prije nego što učinite bilo što, znate da morate vidjeti svog liječnika i dobiti dijagnozu. Ono što je važno ovdje je pustiti svog liječnika da zna koliko vam je važna vježba i da želite učiniti sve da biste mogli ostati sigurni dok ste još aktivni. Zatim, možete i postaviti određena pitanja:
- Koliko dugo mogu očekivati da ću biti daleko od moje uobičajene vježbe?
- Postoje li određene vježbe ili aktivnosti koje bih trebao izbjeći?
- Postoje li određene vježbe koje mogu učiniti da bih liječio ozljedu?
- Ako uopće ne mogu koristiti moje niže tijelo, mogu li se usredotočiti na trening gornjeg dijela tijela bez ozbiljnih ozljeda?
- Kada mogu početi ponovno vježbati i kako bih trebao olakšati moju rutinu kako se ne bih ponovno ozlijedio?
Što više informacija imate, to će vam više nadzor nad vašom ozljedom i što vam je potrebno liječiti. Ona također pomaže u izradi plana za prolazak kroz taj proces, pogotovo ako ste redovni vježbaničar koji je zanemario vašu ozljedu.
Dobivanje oko vašeg ozljeda
Nemogućnost vježbanja može biti frustrirajuća i može vam ostaviti osjećaj depresije i zabrinutosti zbog gubitka snage i dobivanja težine. No, pronalaženje načina za obavljanje određene vrste aktivnosti može dugo putovati prema boljoj vezi s vašom situacijom. Kao što je gore spomenuto, uvijek biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom o tome što učiniti, no neke ideje za aktivnosti mogu uključivati:
- Gornji trening tijela . Gornja tjelesna vježba može vam pomoći održati snažne mišiće i dati vam nešto za napraviti dok vaše donje tijelo dobiva svoje djelovanje zajedno. Možda ćete morati izmijeniti neke vježbe tako da ne uključuju niže tijelo.
- Ciklus s rukama . Ako ste član teretane, možete imati pristup gornjem ergometru koji je u osnovi ručni biciklizam. Budući da to vjerojatno nije opcija za većinu nas, možete pronaći pristupačne verzije na Amazonu.
- Plivanje . Ovisno o situaciji (i ordinacijama liječnika), možda ćete moći plivati, što je sjajan način rada vašeg tijela bez pritiska na zglobove.
- Sjedište vježbanja . Vi svibanj biti u mogućnosti to učiniti lagani trening s donjeg dijela tijela sjedeći položaj (sa svojim liječnikom u redu), a čak možete naći sjedi videa vježbe, kao dobro. Oni ne mogu ponuditi intenzitet vaših uobičajenih vježbi, ali mogu vas premjestiti.
Točka je činiti sve, čak i ako se osjeća kao da nije ni blizu onome što inače radite. Imala sam jednog klijenta koji je slomio nogu i napravili smo sve sjedeće i ležeće vježbe. Za nju je upravo ono što je trebalo proći kroz vrlo dugo iscjeljivanje.
Ostati aktivni ne samo da će vaš um zauzeti, on će zadržati svoje tijelo koliko god možete dok liječite.