Početnik Ball Workout za ravnotežu, stabilnost i snagu jezgre

Možda ne mislimo mnogo o ravnoteži i stabilnosti , ali ti su elementi vrlo važni za sve što radimo, od svakodnevnih poslova do vježbanja.

Razmislite o tome: Svaki zglob sastoji se od ligamenta i tetiva, povezanih sa svim mišićima koji rade kako bi tijelo održalo uspravno iu pravilnom položaju. Što više možete ojačati taj vezivni tkivo i mišiće stabilizatora , to bolje će vaše tijelo obavljati bez obzira na to kakvu aktivnost radite.

Velika je stvar za rad na ravnoteži i stabilnosti u tome što ne morate obavljati napredne ili intenzivne vježbe za poboljšanje. Zapravo, jedan jednostavan alat, kugla za vježbanje, može vam pomoći raditi sva ova područja s nizom jednostavnih, jednostavnih vježbi.

Sljedeće vježbe čine upravo to, omogućuju vam da radite na svim područjima vašeg tijela, omogućujući vam da se upoznate s nestabilnom površinom lopte. To je savršeno ako niste imali puno iskustva pomoću vježbe s loptom i želite nježan način rada vašeg tijela.

Ako nikada prije niste koristili kuglu, pokušajte sjesti pored zida ili držite na stolici za ravnotežu ako trebate. Radite svoj put do vježbi bez ikakvih rekvizita.

Mjere opreza

Provjerite kod svog liječnika ako imate bilo kakvih ozljeda ili zdravstvenih stanja.

Potrebna oprema

Lopta za vježbanje .

Kako da

Kuglični krugovi

Kuglice kugle savršeno su mjesto za početnike da popuste tijelo i naviknu se sjediti na vježbi. Učinite krugove tako malim ili velikim koliko želite. Dok zagrijavate, možete ići dublje u svaki krug.

Ball Marches

Ball marševi su sjajan način za izazov vašeg ravnoteže, uzimajući jedan nogom s poda i prisiljavajući stoji nogom da vas stabilan. Držite se ovdje na zidu ako trebate.

Sjedište Ball Balance

Ova vježba će zaista izazvati vašu ravnotežu pa sebi dati neko vrijeme za praksu i savršenost ovog.

Penjanje kugli

Ball šetnje mogu biti vrlo izazovne za jezgru, pa se uzmite s ovim. Vi samo želite hodati na pola puta kako biste testirali svoju snagu jezgre prije nego što idete dolje.

Ball squatovi

NiseriN / Getty Slike

Pločasti čučari ne samo da pomažu u ravnoteži, već i jačaju vaše glute, bokove i bedra .

Lopta može biti odličan izvor ako imate problema s leđima ili koljenima. Korištenjem lopte često možete podići pritisak s leđa i koljena, pružajući vam siguran način za čučanj .

Pelvic Nagnite na loptu

Pelvicni nagibi su vrlo suptilna tjelovježba i izvrstan način da lagano rade kormilar i donji dio leđa. Učiniti ih na loptu dodaje element ravnoteže koji će uključiti sve mišiće stabilnosti u donjem tijelu.

Leg Pritisnite na loptu

Ben Goldstein

Ako imate probleme s koljenom, ova vježba možda neće raditi za vas. Ključ za ovaj potez je pokušati zadržati težinu u svojim potpeticama, a ne na prstima, što može napinjati koljeno.

Natrag proširenje

Caiaimage / Robert Daly / Getty Images

Ovaj potez može biti pomalo lukav da bi mogao stupiti na poziciju. Možda ćete morati prilagoditi loptu nekoliko puta prije nego što pronađete pravu vrstu podrške.

Hip liftovi

Ben Goldstein

Hip liftovi su sjajan način rada na ravnoteži, ali također ćete dobiti veliku vježbu za glute i loza.