Trka biciklizam je uglavnom moć sport i trening s utezima može pomoći u izgradnji eksplozivne snage . Dok cestovni biciklizam ima izdržljivost kao dominantnu temu, biciklističke priredbe događaja kreću se od utrka sprinta u nešto duže događaje poput utrke bodova.
Sljedeći je program treniranja utega za pratnju sprintera i energetskih događaja koji naglašavaju snagu i snagu.
Budući da svi sportaši imaju individualne potrebe, generički program poput ovog trebat će se mijenjati za dob, spol, ciljeve, objekte i tako dalje. Međutim, ovdje je program, koji počinje, kako bi vas ubrzao u vožnji bicikla.
Opća pripremanja prije sezone
Opća faza pripreme trebala bi osigurati kondicioniranje mišića i čvrstoće u ranoj sezoni. Vjerojatno ćete i raditi trening na stazi, pa ćete se morati uklopiti u svoj rad. Kao opće pravilo i za sve sljedeće programe, ne vježbajte odmah prije praćenja rada. Učini ih na zaseban dan ako je moguće. Ništa što činite ne bi trebalo ograničiti vašu sposobnost brzog treniranja na stazi.
- Frekvencija - 2 do 3 sesija tjedno
- Vrsta - opći uređaj
- Vježbe - 9 vježbi, 3 seta od 12, plus zagrijavanje i hlađenje u osnovnoj snazi i programu mišića . (U ovom programu preferirao sam slijepu ulicu rumunjskog tipa, a ne punu prepreku).
- Odmor između setova - 30-90 sekundi
Kasnije određena priprema prije sezone
U ovoj fazi ćete se više usredotočiti na razvoj snage i snage. Ovo je razdoblje, kasnije pred sezone, što dovodi do početka natjecanja.
- Frekvencija - 2 do 3 sesija tjedno
- Vrsta - snaga i snaga
- Vježbe - 5 kompleta od 6: rumunjsko podizanje, klizna stolica, visoka snaga čist, podizanje i čučnjevi plus kombi crunches u 3 kompleta od 12
- Odmor između setova - 3-5 minuta, osim za drobinu
Težina treninga tijekom faze natjecanja
Cilj ove faze je održavanje snage i snage. Nadzirati obuku i natjecanje. Prije početka natjecanja, odvojite od 7-10 dana od teških utega na kraju Specifične pripreme, a istodobno održavajte svoj rad. Trening s utezima u fazi natjecanja trebalo bi u biti imati ulogu održavanja.
- Frekvencija - 1 do 2 sesija tjedno
- Vrsta - snaga; lakši opterećenja i brže izvršenje nego u konkretnoj fazi pripreme
- Vježbe - 3 seta od 10, brzo koncentrično kretanje, 40% do 60% od 1RM. Čučnjevi, moć objesiti čist, rumunjski podizanje. Drobiti.
- Odmor između setova - 1-2 minute
Savjet
- Obavezno zagrijte i ohladite prije vježbanja s utezima.
- Nemojte trenirati kroz ozljede, akutne ili kronične.
- Nemojte žrtvovati sesiju praćenja za sesiju težine, osim ako se ne tretira ili oporavi od ozljede s težinom rada.
- Ako imate osposobljenog trenera, vodite ga s obzirom na pojedinosti vašeg programa.
- Potrajati barem nekoliko tjedana na kraju sezone da se oporavi nakon teške sezone treninga i natjecanja.
- Ako ste novi u treningu s utezima, pročitajte temeljne teme prije nego što počnete.