1 - hrana za misli
Znamo da čitatelji imaju puno pitanja o tome koja hrana za jelo, koje vrste dijeta treba slijediti i koje su hranjive tvari odgovorne za što.
Razgovori o prehrani ne bi trebali biti tako komplicirani. Pojednostavit ćemo to za vas - evo što trebate znati.
2 - Fad dijete ne radi dugoročno
Srebrna dijeta uklanja cijele skupine hrane ili ima iznimno stroga pravila. Možda ćete izgubiti težinu na početku (ako ga možete podnijeti), ali velika većina dijeteta dobiva povratnu težinu nakon što prestanu uzimati prehranu. Smetnje uravnotežene prehrane s pravim brojem kalorija najbolji je način gledanja vaše težine.
- Zašto su loše dijete loše?
- Kako slijediti niskokaloričnu prehranu
- Deset razloga za pojesti zdravu uravnoteženu prehranu
- Koliko kalorija trebam?
3 - Vjerojatno vam je potrebno više vlakana
Prema Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, prosječna osoba ne dobiva dovoljno vlakana. Potrebno vam je vlakno za zdravu funkciju probavnog sustava, a neke vrste vlakana mogu pomoći u reguliranju kolesterola. Povećajte unos vlakana jedući cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće.
4 - Vjerojatno vam treba više voća i povrća
Ovo ide točno uz vlakno. Malo ljudi redovito jede dovoljnu količinu voća i povrća, što je tužno jer su niske u kalorijama, visoke vlakno i vrlo visoke u raznim vitaminima, mineralima i fitokemikalijima. Dodajte više voća i povrća na svoju prehranu jedući više salata (pazite na visoke kalorijske zavjese), uživajte u svježem voću i grickati sirovo povrće umjesto čips.
- Dobivanje više voća i povrća u vašoj prehrani
- 4 Svježe ideje za posluživanje voća
- Posluživanje veličine za 18 voća i povrća
- Koliko šalica povrća vam treba po danu?
5 - Etikete za pakiranje hrane mogu biti pogrešne
Sve prerađene i pakirane hrane moraju imati oznake prehrane, što vam može pomoći da odlučite želite li kupiti proizvod. Oznake opisuju količinu kalorija i sadržaj hranjivih sastojaka po posluživanju hrane, ali morate biti pažljivi u obzir veličine posluživanja - možete konzumirati dvije ili tri obroka u jednom sjedećem položaju. Također morate biti oprezni s tvrdnjama koje mogu biti na prednjoj strani ambalaže. Te se tvrdnje upotrebljavaju za prodaju proizvoda, a dok su tehnički točne, mogu zavarati.
- Kako čitati etikete prehrane
- Ne dopustite da vam labirne etikete hrane budu vama
- Zahtjevi za organsku hranu i označavanje
- Kako smanjiti veličinu dijela
6 - trebali biste biti oprezni s prehrambenim dodatkom
Dijetetski dodatci mogu se činiti nedužno, jer ih možete kupiti u skoro svakoj trgovini. I općenito, oni su sigurni sve dok slijedite upute naljepnice, ali budući da nisu strogo propisani ili standardizirani, možda nećete dobiti dozu koju očekujete. Neki dodatak, poput željeza, vitamina A i vitamina B-6, može uzrokovati probleme ako previše uzimate. Igrajte na sigurnom i razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi prije nego što uzimate bilo kakve dodatke prehrani preko jednostavnih višestrukih vitamina.
- 5 savjeta za kupnju prehrambenih dodataka
- Dijetetski dodatak Sigurnost, regulacija i standardizacija
- Prednosti i rizici dijetetskih dodataka
- 5 stvari koje treba znati o prehrani za djecu
izvori:
> Američko udruženje srca. "Savjeti za prehranu bez mrlje". Ažurirano 11. srpnja 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Nacionalni instituti zdravstva, Ured za prehrambene dopune. "Dodaci prehrani." Ažurirano 24. lipnja 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država i United Stated Department of Health and Human Services. "Dijetetski smjernice za Amerikance, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Američka uprava za hranu i lijekove. "Vodič za označavanje hrane". Ažurirano 1. srpnja 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.