Kako možete motivirati korisnike pametnih telefona da biste dobili više vježbi? Budući da pametni telefoni već imaju ugrađene akcelerometre, jednostavne aplikacije s pedometrom mogu vam reći koliko se krećete tijekom dana. Može li se pomoću aplikacije s pedometrom motivirati više ljudi postići količinu fizičke aktivnosti preporučene za smanjenje rizika za zdravlje ?
Istraživači u Irskoj stavili su ovo na test.
Oni su regrutirali korisnike Android smartphonea starijih od 16 godina i učitali aplikaciju s pedometarom na svoje telefone. Korisnici nisu mogli pristupiti aplikaciji za prvi tjedan jer je mjerenje osnovnog broja koraka za svakog sudionika. Prosječni koraci dnevno iznosili su 4365 za kontrolnu skupinu i 5138 za intervencijsku skupinu. To pokazuje da su ispitanici općenito bili relativno neaktivni.
Oba su grupa primila upute o prednostima fizičke aktivnosti i svakodnevno dobivanje 30 minuta aktivnosti od onih koje trenutačno rade. Intervencijskoj grupi imali su pristup aplikaciji Accupedo-Pro pedometar i dobili cilj od 10.000 koraka dnevno.
Više: Zašto biste prošli 10.000 koraka dnevno?
Oba su grupa povećala fizičku aktivnost u prvom tjednu, ali samo intervencijska skupina koja koristi aplikaciju pedometar zadržala je povećanje aktivnosti. Intervencijska skupina bilježila je oko milijun dodatnih koraka dnevno od osnovne linije do kraja osam tjedana.
Nakon prilagodbe za druge čimbenike, istraživači su zaključili da su povećali svoje korake dnevno za više od 1029, što je oko pola milje. To je porast od 22% u odnosu na osnovicu. Nije bilo značajnog poboljšanja u krvnom tlaku ili težini. To ne čudi, jer je manje od 60 minuta dnevno umjerene fizičke aktivnosti preporučene za gubitak težine.
Trebalo bi samo oko osam minuta da hodaju 1000 koraka u brzom ritmu.
Istraživači su zaključili da je upotreba aplikacije s pedometarom učinkovita u motiviranju ljudi da svakog dana dobiju više fizičke aktivnosti.
Ovaj rezultat je sličan onome što je pronašla mala studija objavljena 2012. godine koja je ili davala starije, neaktivne sudionike pedometarski korak ili cilj minuta djelovanja. U toj je studiji sudionici povećao hodanje za gotovo 50 minuta tjedno ako su dobili pedometar, a 28 minuta samo s vremenskim ciljem.
Više: 7 pedometarskih aplikacija da biste dobili pokret
Pluses aplikacija za pedometar
Većina ljudi već nosi svoj smartphone cijeli dan: IDC istraživanje u 2013. godini pokazalo je da 79% korisnika pametnih telefona Android i iPhone drži svoje telefone na ili blizu njih za sve osim dva sata budnog dana. Nositelji pedometra vjerojatno imaju sličan trošenje vremena. Upotreba aplikacije, a ne zasebni uređaj, može biti jednostavan način motiviranja ljudi da se presele više.
Radovi na unutarnjim i vanjskim površinama, kao i na otvorenom : Dok aplikacije kao što je MapMyWalk koriste GPS telefona i daju brzinu i udaljenost, neće raditi dobro u zatvorenom prostoru ili kada budete na pokretnoj traci. Aplikatora, poput samostalnog pomičnog brojača, osjeća pokret kao korake i bilježi ih.
To se ne oslanja na satelite niti mijenja vašu lokaciju kao pokazatelj kretanja.
Jednostavno i jeftino / besplatno: ako već imate pametni telefon, možete dodati besplatnu aplikaciju s pedometarom ili potrošiti samo nekoliko dolara za nadograđujete aplikaciju. Ne morate kupiti pedometar ili fitnes band da biste dobili prednosti praćenja aktivnosti, pregleda rezultata prošlih dana, dijelili svoj napredak na društvenim medijima ili se natjecali s prijateljima.
Aplikacije imaju napredne značajke za praćenje aktivnosti: jednostavan korak po korak izračunava korake i može imati procjenu kalorija i 7-dnevnu memoriju. Da biste dobili više statističkih podataka s samostalnim pedometrom, trebate nadograditi na aplikacijski povezani ili računalno povezani korak po korak s pedaljom ili fitnesom kao što je jedna od obitelji Fitbit .
Nedostaci aplikacija s pedometrom
Točnost: aplikacija s pedometrom jednaka je kao i dosljedna nošenje vašeg pametnog telefona kontinuirano tijekom dana. Neke su aplikacije bolje od drugih u uređivanju slučajnog kretanja i ne računajući ih kao "korake odvaganja". Pozicioniranje je također važno za precizne brojčane korake i možda nećete biti prikladni za nošenje telefona na kopču za struk ili narukvicu umjesto da se izgubite u džepu.
Snaga ispuštanja: Neke su aplikacije zloglasne zbog brzog ispuštanja napajanja tijekom kontinuiranog trčanja u pozadini. Zapravo, šest sudionika u studiji prestalo je zbog prekomjerne drenaže akumulatora. Kao jedan korisnik aplikacije Accupedo-Pro zabilježen, ne možete dobiti točan broj koraka ako morate držati telefon uključen tijekom dana.
Accupedo Pedometer App
Accupedo pedometer app odabrali su istraživači jer su imali značajke koje su htjele na suđenje. Ima automatsku povratnu informaciju i praćenje broja koraka i potrošenih kalorija. Ima grafikone i grafikone dnevne i satne korekcije povijesti koraka. Ima funkciju postavljanja ciljeva i daje povratne informacije o postignutom cilju.
Instalirao sam besplatnu verziju iPhone. Glavna razlika između slobodne i Pro verzije čini se da je Pro bez oglasa. Nisam oštro oslobodio bateriju telefona. Svidio mi se detalji prikaza i povijesti. Ono što mi se doista svidjelo bilo je da ikona zaslona pokazuje ukupno korak, pa čak ni ne morate otvoriti aplikaciju da biste vidjeli svoj napredak.
Broj koraka se podudara gotovo identično s pedijatrom Fitbit One koji je nosio u ruksaku s mojim iPhone četiri sata. Moja aktivnost u tom vremenskom okviru uključivala je posvećen sedam milja šetnje i aktivnost koja hoda kratkim brojem blokova ui oko tržišta poljoprivrednika i restorana i natrag.
Accupedo je dostupan za iOS i Android.
Više: 10 načina da se motivirate s pedometrom
izvori:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Učinkovitost aplikacije smartphonea za promicanje tjelesne aktivnosti u primarnoj njezi: SMART MOVE randomizirano kontrolirano ispitivanje. Br. Gen. Praksa. 2014. jul; 64 (624): e384
"Uvijek je povezan: kako nam pametni telefoni i društvo ostaju angažirani" IDC Research Report sponzorirao je Facebook, 2013. Pristupljeno 7/5/14.
Izvor: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Suđenje zdravih koraka: savjetovanje na temelju pedometra i tjelesna aktivnost za niske aktivne starije osobe". Ann Fam Med. 2012 svibanj-lipanj; 10 (3): 206-12.