Nadahnite se kako biste postigli svoje ciljeve u fitnessu
Svakih nekoliko godina, mnogi od nas su zalijepljeni na naše televizore da gledaju jedan od najljepših primjera atletske snage na svijetu: Olimpijade.
I nije čudo. Ovi elitni sportaši tako su spremni, čine sve izgledaju lagano. Samo gledati gimnastičar učiniti leđa ili klizačica letjeti kroz zrak tjera me da razmišljam - Hej, možda bih to mogao učiniti!
Osim toga, ja sam previše star i ne mogu ni na koji način naučiti sve te ne ozlijediti svaki dio tijela.
Ali, postoji jedna stvar koju možemo učiniti - možemo nadahnuti njihovom nevjerojatnom vještinom i predanošću za postizanje vlastitih ciljeva. Saznajte kako možete trenirati kao olimpijski sportaš za mršavljenje i fitness.
Vlak poput olimpista
Srećom, trening poput olimpijskog čovjeka ne znači trčanje 20 milja prije doručka ili trošenje pola subote radi anaerobnih trenutaka. Međutim, čak i ako niste trenirali za Olimpijske igre, možete oponašati najbolje sportaše na svijetu kako biste najbolje iskoristili svoje vježbe:
- Vlak svaki dan . Mnogi ljudi pada na žrtve sindroma ratnog vikenda : nakon tjedan dana sjedi na kauču, pokušavate nadoknaditi time što ćete se vikendom sramotiti tijekom vježbanja. Umjesto da se postavite za ozljede, razmislite o olimpijskim sportašima koji treniraju svaki dan kako bi se mogli natjecati s najboljima. Redovito vježbanje ne samo da vam pomaže da izgubite težinu, takoer održavate razinu kondicioniranja koja će vas održati snažnom i prilagodljivom. Također pomaže vašem tijelu da postane učinkovitije pri spaljivanju masnoća .
- Obratite pozornost na svoj cilj . Olimpijski sportaši imaju specifičan cilj; natjecati se s najboljim sportašima na svijetu i pobijediti. Naši ciljevi mogu biti manji, ali jednako su važni u motivaciji da nas svakodnevno izvuku iz kreveta. Prilikom postavljanja cilja , držite ga jednostavnim, specifičnim i, što je najvažnije, dostupno. Podsjetite se svaki dan što je vaš cilj i kako ćete to postići.
- Budite specifični u vašem treningu . Olimpijski maraton mora imati nevjerojatnu izdržljivost i snagu kako bi dovršio maraton. Da bi se natjecao, morat će uključiti specifične treninge poput dugih vožnji, brzog rada i treninga snage. Bez obzira na vaš cilj, provjerite odgovara li vaš trening. Ako pokušavate izgraditi mišiće , usredotočite se na trening teške snage i dobivanje kvalitetnih kalorija . Ako vam je cilj izgubiti težinu, prekinite taj cilj u korake koje morate poduzeti kako biste stigli. Kakve vježbe trebate učiniti? Što je s vašom prehranom? Više o tome koliko vježbe trebate izgubiti težinu .
- Gorivo svoje tijelo za vrhunske performanse . Svi se brinemo o hrani i jeli li previše masnoća ili previše kalorija. Olimpski se, međutim, brine o dobivanju ispravnih hranjivih tvari i kalorija za gorivo najvažniju konkurenciju u svom životu. Umjesto da gledate hranu poput svog neprijatelja, okrenite svoje razmišljanje i zapitajte se, koja je najbolja stvar koju bih mogao odmah jesti za trening? Kakva hrana će moje tijelo staviti na najbolji mogući način?
- Znati kada odmara . Olimpijci hodaju finom linijom između vrhunske izvedbe i izgaranja i znaju kada treba baciti nekoliko dodatnih dana oporavka. Pretreniranost za Olimpijadu može značiti razliku između pobjede i gubitka; za ostale nas to znači razlika između velikog dana i neukusnog. Znati znakove pretreniranosti i kada uzeti pauzu.
- Imati savršen oblik . Jeste li ikada vidjeli kako Carl Lewis trči? Trčao je poput punog brata s dugim, labavim koracima i visokim tijelom. U svakoj aktivnosti koju činite, provjerite je li vaš obrazac savršen. Ako trčite, stajite visoko i opustite gornji dio tijela. Ako podignete težine, svakako vježbajte polako kako biste smanjili zamah i ne okrećite težine. Imajući savršen oblik zahtijeva da se usredotočite na ono što vaše tijelo radi, umjesto da se pokušavate odvratiti od boli.
Što god trenirate, razmišljanje poput Olimpijade može vam pomoći da iskoristite najviše iz svake vježbe. Kada nađete gubitak zamaha ili motivacije, podsjetite se koliko je disciplina potrebno da sportaš uspije na Olimpijadi.
Samo dio te discipline može vam pomoći da vas svakodnevno zadržite.