10 razloga zašto trebate jesti bolju dijetu

1 - Zdrava uravnotežena dijeta

Hinterhaus Productions / Getty Images

Jedenje zdrave uravnotežene prehrane nije sve što je komplicirano. Samo odaberite razne hrane iz svih glavnih skupina hrane, uključujući voće i povrće, meso ili izvore bjelančevina, mlijeko ili kalcij, žitarice i žitarice te zdrava ulja i masti. Također pomaže ako želite potrošiti pravu količinu kalorija kako biste održali zdravu težinu i smanjili svu nezdravu junk hranu.

Ponekad se pitanje ne odnosi na ono što čini zdrave prehrane; Radi se o tome zašto bi osoba trebala jesti zdravu prehranu. Dakle, u slučaju da se pitate, evo mojih deset najboljih razloga zašto biste trebali jesti zdravu prehranu.

2 - čini gubitak težine lakše

Sawayasu Tsuji / Getty Slike

Oh, sigurni, možete izgubiti težinu jedući niskokaloričnu junk food ili slijedeći najnoviju, smiješno ograničavajuću prehranu , ali to jednostavno nije najbolji način za izgubiti težinu i biti zdrav.

Jedenje zdrave prehrane koja uključuje puno svježeg niskokaloričnog plodova i povrća s hranjivim tvarima , cjelovite žitarice s visokim vlaknima i mahunarke pomoći će vam da izgubite prekomjernu količinu masnog tkiva i opskrbite vam sa svim potrebnim hranjivim tvarima.

3 - Također čini dobitak težine lakše

Kultura RM / Stephen Lux / Getty Images

Iako postoji mnogo više interesa za gubitak težine, postoji niz ljudi koji trebaju povećati težinu zbog bolesti ili drugih razloga. Odabir zdravog energetskog gusta hrana kao što su orašasti plodovi, sjemenke i sušeno voće može vam pomoći pri stjecanju tjelesne težine bez pribjegavanja neželjenoj hrani koja nije hranjiva.

4 - Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2

Glow Wellness / Getty Images

Imajući povijest loših prehrambenih navika i pretilosti, dva su glavna čimbenika rizika za dijabetes tipa 2. Povećanje unosa zdrave hrane i gubitak težine ako ste pretili ili prekomjerne tjelesne mase može smanjiti rizik.

5 - Dobro je za vaše srce

Steve McAllister / Getty Images

Dijeta bogata ribom, orašastim plodovima, voćem, povrćem i drugim zdrave hrane (poput mediteranske prehrane) pruža vam omega-3 masne kiseline i mononezasićene masti koje su dobre za vaše srce. Također olakšava izbjegavanje većine trans-masti koje su povezane s kardiovaskularnim bolestima.

6 - i smanjuje rizik od nekih vrsta raka

Dan Dalton / Getty Images

Smetnje siromašne prehrane, previše alkohola, prekomjerne težine i teška konzumacija crvenih i prerađenih mesa povezani su s većim rizikom od nekih oblika raka. I iako je teško reći da bilo koja hrana sprečava rak, zdrava prehrana u cjelini može smanjiti rizik od raka.

7 - Postavlja dobar primjer za svoju djecu

Roy Mehta / Getty Images

Ako ste roditelj ili djed i baka koji se bore s izbirljivim jesti, možda ćete lakše riješiti situaciju ako postavite dobar primjer za vaše dijete. Kako možete očekivati ​​da vaša djeca jedu brokule dok sjedite i jedete krumpir? Također, uzimajući djecu i izbirljiva jela u kuhinju je jedan odličan način da ih potaknuti da isprobate novu hranu .

8 - Nema potrebe za otpadom novca na dodatke

Glow Wellness / Getty Images

Jedući zdravu, uravnoteženu ishranu, pružit će vam sve bitne vitamine i minerale koji vam trebaju svaki dan. Mislim, znam da ništa nije u redu s uzimanjem multi-vitamina kako bi se osiguralo adekvatan unos, ali istraživanje pokazuje da postoji više zdravstvenih prednosti povezanih s prehranom raznih zdravih namirnica, au nekim slučajevima uzimanje dodataka može biti riskantno .

Imajte na umu, međutim, ako vašem liječniku uzimate dodatke iz nekog razloga, ne biste trebali prestati uzimati ih bez razgovora s njim ili njom prvi.

9 - pomaže da se osjećate energičnijim

Kultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty Slike

Smetnje zdrave prehrane osiguravaju vam ugljikohidrate potrebne za energiju, zajedno s dovoljnim vitaminima B-kompleksa koji pomažu procesu. Nemojte zaboraviti započeti s zdravim doručkom jer vam pomaže da budete upozoreni svako jutro i postavili pozornicu za dan zdrave prehrane.

10 - Dobro je za vašu kožu i kosu

Fotografija s papirnim brodom / Getty Images

Smetnje zdrave prehrane pomažu vam da izgledate najbolje dobavljanjem hranjivih tvari koje vaša koža treba da ostane savitljiva i glatka i možda spriječiti one bore. Vaša kosa treba dobru prehranu , uključujući puno proteina, da bude mekana, sjajna i zdrava.

11 - Pomaže u održavanju probavnog sustava zdravom

Adam Gault / Getty Images

Prema Akademiji prehrane i prehrane, većina Amerikanaca jede puno manje dijetalnih vlakana nego što bi trebalo. potrebe. Vlakna su neophodna za zdrav probavni sustav i pomažu u održavanju normalne razine kolesterola i šećera u krvi. Jesti pravo i uključuje puno izvora vlakana kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.

izvori:

Akademija prehrane i dijetetike. "Zdravstvene posljedice dijetalnih vlakana."

Ured Sjedinjenih Država za sprečavanje bolesti i promicanje zdravlja. "Dijetetski smjernice za Americana 2015-2020."

Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. "Jesam li u opasnosti za dijabetes tipa 2? Učinite korake da smanjite rizik od pojave dijabetesa".