Postoji li razlika u tome kako hodalice i trkači treniraju za maraton? Nema razlike s gledišta kilometraže stavljene po vježbanju.
Kao trkači, morate izgraditi bazu hodanja, a od tamo napredak do povećanja kilometraže svaki tjedan, konačno sužavajući se prije maratona. U ovom dijelu ćemo obuhvatiti:
- Cipele za maraton : saznajte kakve vam cipele mogu doći do cilja, a planiraju nositi par para u treningu!
- Baza kilometraža: Ovdje morate biti prije početka ozbiljnog treninga na daljinu. Prvo, morate se naviknuti na fitness hodanje svaki drugi dan i duže šetnje jednom tjedno.
- Raspored ulaska u maratonu kilometraža : Kad budete spremni, ovaj 19-tjedni raspored stalno će graditi vaš najduži kilometražni dan svaki tjedan.
- Raspored treninga u polu-maratonu : Koristite ovaj 16-tjedni raspored kako biste se pripremili za polusat maraton 13,1 milju hoda.
- Maratonski trening i dobrotvorni maraton programi : Trening je dug proces. Imate trenera, trening grupu i plan treninga koji vam mogu pomoći. Možda se želite pridružiti programu dobrotvornog maratona koji to osigurava, u zamjenu za prikupljanje sredstava.
Kakva maratonska obuka za vas
Konzistentnost vašeg treninga je neophodna za dovršetak maratona u dobrom stanju i sprečavanje zajedničkih ozljeda maratona . Možete se odlučiti za samostalan trening, grupu prijatelja ili se pridružiti klubu ili grupi koja se posebno bavi maratonom.
Obuka radi na razini lokalnog mišića, izgradnju broja mitohondrija - organizama koje proizvode energiju mišićnih stanica - i brojem kapilara koji dovode kisikovu krv u mišiće i uklanjaju toksične nusprodukte. Za maraton, želite trenirati svoje mišiće za aerobni i izdržljivost, a ne za eksplozivan rad dizanja utega.
Trening također gradi kapacitet vašeg srca i pluća, omogućujući vam da učinkovito provodite kisik krvi kroz mišiće i tkiva.
Pješačka forma i tehnika za maraton
Kada se trenirate za maraton, vaš prvi korak trebao bi biti analizirati vaš oblik hodanja i osigurati da koristite dobar položaj i učinkovito kretanje. Preporučujemo da upotrijebite svoje kraće vježbe unutar tjedna da biste obratili pozornost na svoj obrazac.
Kritite se za uobičajene pogreške u šetnju i probleme. Jeste li se naginjali naprijed ili natrag previše? Držite li glavu i buljite u zemlju? Učinite svoje mišiće i zglobove i bolove u leđima nakon šetnje?
Pješačka tehnika i problemi s oblikom mogu dovesti do ozljede tijekom treninga i tijekom maratona. Obvezali ste se na vlak, tako da se možete i sami vježbati u dobrom pješačkom obliku, tako da se vaše tijelo pomiče glatko i osjeća se bolje.
- Kako brzo krenuti : Dobar oblik hodanja za maratonsko hodanje. Ovo nije formalno šetnje trčanja, ali koristi dobru mehaniku tijela za hodanje po umjerenoj brzini.
- 10 Hodanje pogrešaka koje treba izbjegavati:: Želite ih uzeti u srce.