Jeste li se ikada nalazili usred odjeće kad odjednom pogledaj dolje i misliš: "Odakle to dolazi?" Jednog dana imate struk i naizgled sljedeći dan ne. Možda je dodatna masnoća koja je sjedila u stražnjici i bedrima gdje joj pripada sada je prešla na trbuh. Ili, možda je veći trbuh nešto što ste se borili za cijeli život i konačno ste imali dovoljno. Ili, kao i mnogi drugi, kad vam se starost polako spuštala na tebe, tako je i veličina struka. Bez obzira na uzrok, to je nezdravo. Dakle, izvan praznine svega toga, važno je da se riješite trbuh masnoća za zdravijom. Dakle, ovaj trening koji gori trbuh masnoće je rođen!
1 - Vaš trbuh vježba za smanjenje zdravstvenih rizika
Činjenica je da je trbuh masnoća najopasnija masnoća. Muško i žensko, masnoće oko sredine - ili "oblik jabuka" - označava dublji sloj masti. Ova visceralna masnoća ne samo da teže izvana, već okružuje vaše unutarnje organe, što dovodi u opasnost za mnogo veće probleme od veće dojke. Prema Mayo Clinic, trbuh masnoća povećava rizik od mnogih stvari:
- Kardiovaskularnih bolesti
- Dijabetes tipa 2
- Rak debelog crijeva
- Apneja za vrijeme spavanja
Robert Eckel, predsjednik Američkog udruženja srca, uključuje sve one, ali i ove trbušne masti bolestima dodaje na popis:
- Visoki krvni tlak
- udar
Tako trbuh masnoće nije smiješno. Ipak, uklapanje u manju veličinu i osjećanje bolje o načinu na koji izgledate i dalje je pokretačka snaga za promjenu. "Zašto" želite promijeniti je manje važno od "kako". Pa kako se riješite trbuha? Kladim se da ste to već čuli: jesti i vježbati!
To je točno. Dobra čista dijeta puna pregibnih proteina, složenih ugljikohidrata (osobito voća i povrća), a zdrava masnoća u ravnoteži ključ je! Preskoči šećer. Nix trans masnoće. Riješite se bijelog kruha i tjestenine. Jedite manje dijelove dobrih stvari, a pola bitke pobjeđuje. Međutim, prema Harvard Medical School, tjelovježba je vaša karta! Harvard Health Publications navodi: "Zasad, stručnjaci naglašavaju da je stil života, a posebno vježba, najbolji način da se bori masno tkivo." Na to ćemo napomenuti da ćemo to učiniti!
Ovaj plamenik mliječne masti namijenjen je jačanju i zatezanju mišića srednjeg dijela. Međutim, budući da znamo da je smanjenje mrlja mit, ona također uključuje kardio intervala za baklje kalorija koje pomažu dodatnoj masnoći. Za svaku vježbu kliknite naziv kako biste vidjeli fotografije i pročitali potpuni opis kako to učiniti.
Warm-Up: Jog lagano na mjestu za 2 minute zatim pogoditi svoj prvi kardio interval teško!
2 - Podlaktica
Podlaktica Plank
30 sekundi: Držite dasku.
15 sekundi: odmor.
30 sekundi: Držite dasku.
Pomaknite se na sljedeći kardijalni interval.
3 - Visoki koljeno
Visoki koljeno
20 sekundi: naprijed.
10 sekundi: Odmor.
Učinite to 4 puta.
4 - Skokovi u Splitu
Split skokovi
20 sekundi: naprijed
10 sekundi: ostalo
Učinite to ukupno 4 puta.
5 - Puna zvjezdana ploča
Puna zvjezdana ploča
30 sekundi: Držite dasku.
15 sekundi: odmor.
30 sekundi: Držite dasku na suprotnoj strani.
Pomaknite se na sljedeći kardijalni interval.
* Ako imate bilo kakve probleme s zglobom ili ramenima, možete ih promijeniti na podlaktici.
6 - Lateralno miješanje
Lateralno miješanje
20 sekundi: naprijed
10 sekundi: ostalo
Učinite to ukupno 4 puta.
7 - bicikl
Bicikl
60 sekundi: naprijed, ali kontrolirano.
8 - Skaters
klizači
20 sekundi: naprijed
10 sekundi: ostalo
Učinite to ukupno 4 puta.
9 - Istezanje dvostruke noge
Istezanje dvostruke noge
30 sekundi: Izvedite dvije stezaljke.
15 sekundi: ostalo
30 sekundi: Izvedite dvije stezaljke.
10 - Osnovna hrana za tijelo
Osnovna tijela hm
20 sekundi: naprijed
10 sekundi: Odmor
Učinite to ukupno 4 puta.
11 - Puni ulošci za tijelo
Puni ulošci za tijelo
Izvršite 10-12 sporih, potpunih skupova.
Ovo je izvrstan potez da završi jer ne samo da pojačava transverzalni abdominus, nego također omogućuje završavanje lijepim protezama.