Ubojita vježba za maksimalne rezultate
Boot camp workouts - i to nisu samo one u kojima čovjek koji nosi kamuflažu vrisne nerazumljive naredbe na vrhu pluća - bičevali sudionike u obliku već desetljećima. Srećom, kampovi za vježbanje u kampu razvili su se u nešto malo više user friendly. Shvatili smo da ne moramo vježbati kao vojnik, ili se vikati poput one, izgubiti težinu i dobiti u formi.
Evo što trebate znati o tome što čini kampanje boot kampanja tako učinkovit i kako možete napraviti svoj vlastiti.
Osnove Boot Campa
Naravno, iz vojske i vrlo intenzivnih treninga vojnici moraju proći kroz pripremne kampove kako bi se pripremili za težak zadatak obrane naše zemlje. Trening Boot Campa tradicionalno uključuje sve klasične vježbe koje možemo zapamtiti iz teretane klase: Pushups , pullups , crunches , burpees i druge intenzivne vježbe tjelesne težine dizajnirane za izgradnju izdržljivosti i snage.
Općenito, vježbe za vježbanje u kampu slične su ostalim treninzima treninga u krugu, jer se brzo krećete iz vježbe u drugu, održavajući povišenu brzinu otkucaja srca i pomažete vam da izbacite tona kalorija. Ono što ovaj trening čini malo drugačije jest da se obično radi u skupnom okruženju jer je lakše doživjeti mučenje kad to radite s drugima.
Za i protiv
Boot kamp trening ima niz prednosti, uključujući:
- Oni spaljuju više kalorija nego prosječni trening.
- Oni su učinkovitije - Vi radite cijelo tijelo u kratkom vremenu.
- Zabavno je - raznolikost vježbi i natjecateljska atmosfera zaboravljaju da radite.
- Može biti izazovno ili jednostavno kao što želite - uvijek možete izmijeniti vježbe kako bi vježba odgovarala vašoj razini fitnesa .
S druge strane, vježbe boot kampa nisu za svakoga. Neki od nedostataka su:
- Oni su napredni i intenzivni, što možda neće raditi za svakog vježbanja.
- Mogu vas staviti u opasnost za ozljedu - Ako niste navikli raditi na toj razini tjelesne kondicije, lako se možete osjetiti ozlijeđenima ili ozlijediti ako se ne utječete na nju .
- Nastave mogu biti skupi, ovisno o tome gdje živite i koliko se sesija obvezujete raditi.
Započnite s Boot Campom
Ako odlučite da su kampovi za podizanje kampa za vas, pazite da obavite svoju domaću zadaću prije prijave na iscrtanu liniju. Želite biti sigurni da su klase sigurne, instruktori su ovjereni, a vi dobivate vrstu instrukcije koje morate obaviti vježbe sigurno i ispravno. Ako vas upućuju na prvog dana, to može biti znak da ovo nije klasa za vas.
Izradite vlastiti trening za boot kampu
Nemojte misliti da se morate pridružiti klasi ili platiti novac. Jednostavno možete postaviti svoj vlastiti kamp za vježbanje paljbe tako da sastavite svoje vježbe. Evo kako:
- Odaberite različite vježbe tjelesne težine, kao što su čučnjevi, push-upovi i padovi.
- Alternativne vježbe, tako da odmarate jedan mišić dok radite drugi. Na primjer, skup čučnjeva za donji dio, nakon čega slijedi skup sklekova za gornji dio tijela.
- Naručite vježbe tako da se intenzitet može upravljati. Na primjer, minuta burpeja je intenzivna pa ne biste htjeli slijediti to s drugom vrlo intenzivnom vježbom ako vaše tijelo nije spremno za to.
- Usredotočite se na vrijeme, a ne na reps. Često je jednostavnije i jednostavnije obaviti svaku vježbu za određeni vremenski razmak, a ne računajući ponavljanja, recimo 30-60 sekundi.
- Umetnite odmorišta svakih nekoliko vježbi kako biste izbjegli pretjerivanje.