Te vježbe zagrijavaju cijelo tijelo s fokusom na kormilar, leđa , ruke i kukove. Uvijek potrajati nekoliko minuta prije nego što se igra zagrije . Vi ćete se zaštititi od ozljeda, kao i poboljšati svoj raspon pokreta za bolji golf jeku.
Mjere opreza
Prije nego što isprobate ovaj trening, obratite se svom liječniku ako imate bilo kakve ozljede, bolesti ili druge uvjete i izmijenite svaku vježbu koja uzrokuje bol ili nelagodu.
Potrebna oprema
Golf klub je sve što vam treba. Možete vježbati ove vježbe tako da nećete dobiti mrlje od trave na svojem opremu i impresionirat ćete svoje prijatelje s golfom koliko ste ozbiljni o izvedbi.
Kako vježbati
- Dovršite vježbe kako je prikazano prije vašeg sljedećeg golf igri, omogućavajući najmanje 5 minuta zagrijavanja
- Ponovite svaku vježbu jednom za duže zagrijavanje
- Izbjegavajte bilo kakve vježbe koje uzrokuju nelagodu ili se kreću bez golf kluba ako osjećate bol u leđima ili leđima
1 - Krugovi za ruke
Svrha : Zagrijati okretaljke i ruke ramena.
Uzmite desnu ruku ravno gore ispred sebe i kružite ga natrag i okolo u punom krugu.
Počnite polako i, kako se osjećate toplije, ubrzajte kako bi potez bio dinamičniji.
Ponovite za 20 ponavljanja.
Prebacite strane i zatim kružite obje ruke istodobno za još 20 ponavljanja.
2 - drvene šume
Namjena : Zagrijte kormilar, leđa i noge.
Držite golf klub ravno gore i dolje, okomito na tlo.
Polako povucite klub preko glave, ruke ravno i lagano zavalite natrag da biste se protezali na prsima.
Donesi klupu dok čučnete , rukama podignuvši koljena.
Držite leđa i ABS.
Držite pokret polagan i kontroliran i ponovite 30 sekundi.
3 - Zakretanje prtljažnika
Namjena : Zagrijte kormilar i natrag.
Držite golf klub iza gornjeg dijela leđa, držeći klub s obje strane.
Zakrenite torzo udesno, baš kao što biste se kretali, okrećući je natrag i sve do lijevo.
Usredotočite se na održavanje donjeg tijela stabilnim i svim pokretima u torzu.
Ponovite za 24 ponavljanja.
4 - Čučanj i naprijed podizanje
Svrha : Zagrijati kukove, bedra i ramena.
Držite golf klub rukama samo širim od širine ramena.
Spustite se, držite trbušne mišiće i koljena iza nožnih prstiju
Dok se gurate natrag, uzmite golf klub i iznad njega ravno držeći ruke.
Ponovite 30 sekundi.
5 - bočne zavoje
Svrha : Proširiti i ojačati torzo.
Držite golf klub rukama širim od ramena i podignite ga preko glave, ravno.
Nasloni udesno, uzimajući klub koliko vam udobno može, osjećaj protežu na lijevoj strani tijela.
Vratite se na sredinu i ponovite lijevo za 20 ponavljanja.
6 - Dobro jutro
Svrha : Zagrijati i ojačati donji dio leđa.
Uzmi golf klub iza ramena, držeći se na obje strane.
Čuvanje stražnjeg ravnog (ili blago zakrivljenog), vrh iz kukova i spuštanje torza dok ne bude paralelan s tlom.
Možete savijati koljena lagano ako su vam bedreni zglobovi tijesni.
Podignite se natrag, usredotočujući se na donji dio leđa i ponovite za 15 ponavljanja.
7 - bočne ljušture
Namjena : Zagrijati i ojačati kukove i unutarnje bedro.
Držite se na golf klubu za ravnotežu, ako je potrebno, i izađite lijevo u utrku, držeći koljeno iza pete.
Pritisnite natrag za početak i ponovite za 12 ponavljanja prije prebacivanja strana.
Sada ste zagrijani, skloni se!