Postizanje dobro definiranog trbušnog mišića popularan je cilj za muškarce i žene. Izmjena promjena u navikama prehrane i vježbanja najbolji je način za vidjeti rezultate za većinu ljudi. Međutim, postoje odabrane grupe koje naporno rade, ali još uvijek nisu u mogućnosti postići kormilaru napravljenu u kuhinji.
Abdominalna borba
Studije pokazuju ono što jedemo prije svega odgovorni za našu sposobnost da vidimo definiciju mišića. Prehrana može doseći do 80% u usporedbi s 20% vježbanja kako bi se utvrdilo da li će mi mišići biti vidljivi ili skriveni ispod sloja masti.
Poznati citat " Abs je napravljen u kuhinji " čini se da ga podupiru dokazi, ali postoje slučajevi kada se to ne primjenjuje. Mnogi ljudi se bore s smanjenjem abdominalne masti bez veze s unosom hrane. Drugi su frustrirani s labavom abdominalnom kožom zbog ekstremnog gubitka težine. U svakom slučaju kuhinja sigurno ne može doći do spašavanja.
Sljedeći su razlozi među najboljim scenarijima zašto abs ne može uvijek biti izrađen u kuhinji.
Menopauza
Klimakterij dovodi promjene tijela, osobito oko sredine. Dreaded " menopot" je prava priča za mnoge žene. Smanjenje estrogena donosi masnoću u sredinu u pokušaju zamjene hormona. Masnoće je nosilac estrogena i tijelo želi staviti stvari gdje je potrebno ili se smatra da su korisni. Baš kao što naše tijelo radi za popravak slomljene kosti, stavlja masnoće oko našeg crijeva kako bi popravili naš estrogen.
Istraživanja i klinička ispitivanja pokazuju da žene u postmenopauzi imaju veće količine intra-abdominalne masti u usporedbi s ženama u premenopauziji. To ne znači baciti ručnik kao ženu u menopauzi, ali zahtijeva punu pozornost življenju zdravog načina života.
Preporuča se dodati hranu koja će pomoći ublažavanju simptoma menopauze. Redovita tjelovježba također se preporučuje da se bori protiv onoga što se ne može popraviti u kuhinji. Postanite vlastiti zagovornik zdravstvene zaštite i obranite višak kilograma čitajući članke o upravljanju težinom u menopauzi.
Prekomjerna mršavljenja
Prekomjerna težina, pretilo ili prekomjerno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće može uzrokovati neželjene promjene u abdomenu. Čest problem je labava koža abdomena koja se ne odbija od ekstremnog gubitka kilograma bez obzira na to što se radi u kuhinji.
Studije pokazuju da pacijenti koji su izgubili masivne količine mase mogu pate od suvišne kože (labav koža). Najzastupljenija područja su područje abdomena, stražnjica, grudi, nadlaktice, bedra i lice. To može dovesti do slabe kvalitete života i straha od društvenog prihvaćanja.
Ponekad i osobito ako je labav koža prekomjerna, bolesnici razmotriti kirurške opcije za uklanjanje. Iako operacija može biti opcija, važno je imati pozitivan mentalni pogled na postignuća mršavljenja.
Niste sami u ovoj borbi. Bit će vam neophodno održavanje zdravog načina života prehrane i vježbanja. Nastavite istraživati svoje mogućnosti i prije donošenja kirurških odluka, čitanje članaka o operaciji liftova bit će korisno.
Trudnoća i rođenje djeteta
Dječje dobi uključuju dobitak na težini i moguće strijele. Ono što je često izostavljeno je diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis je istezanje i stanjivanje mišića recti abdominis i prirodna pojava tijekom trudnoće zbog trbušnog rasta.
Veliki postotak žena doživljava DRA i nakon poroda, mišić se vraća na normalu. To nije slučaj za neke žene koje su ostale sa slabljenim trbušnim i prsnim nogama. Mogu imati abdominalnu napetost i odvajanje, i nemogućnost obavljanja normalnih dnevnih aktivnosti.
DRA se također može pojaviti kod muškaraca gdje je unutarnji tlak u trbuhu bio problem kao kod pretilosti ili kronične opstruktivne plućne bolesti. Najčešće mjesto pojavljivanja nalazi se na umbiliku (područje trbuha) i obično se klinički dijagnosticira mjerenjem širine prstiju.
Ako se dva ili više prstiju mogu postaviti vodoravno u pupak, DRA je vjerojatno i odmah treba javiti svom liječniku. Budite informirani o DRA čitajući članke o diastasis recti nakon bebe.
Starenje
Starenje je privilegija i kada živi zdrava, apsolutno strašna. Međutim, starenje dolazi s promjenama tijela za muškarce i žene. Povećanje težine postaje lakše, metabolizam usporava , a koža postaje tanja i naborana.
Studije pokazuju da žene u postmenopauzi imaju znatno viši postotak tjelesne masti u usporedbi s njezinim mlađim kolegom. Istraživanja također pokazuju starenje muškaraca i žena u porastu težine dok se smanjuje mišić. Imajući usporen na sedentarni način vježbanja može pridonijeti ovim rezultatima.
Znanost pruža veliku povratnu informaciju o važnosti nastavka redovitog tjelovježbe i zdravog plana prehrane kako stariramo. U stvari, pokazalo se da fizička aktivnost povećava mišiće i smanjuje postotak tjelesne masti u odrasloj dobi. Možemo se približiti stvaranju abs-a u kuhinji, ali vježba svakako treba biti uključena tijekom cijelog života.
Bit će korisno nastaviti dobro zdravlje kroz godine i ostati informirani čitajući članke o tome kako se tijelo mijenja kada starimo.
> Izvori:
> American Journal of Clinical Nutrition, Starenje, sastav tijela i stil života: Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al., 9/1999.
> Časopis za žensko zdravlje i fizičku terapiju, Progressivni terapeutski program vježbanja za uspješno liječenje porodice s teškim dijastazom Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> National Institutes of Health, varijacije u sastavu tjelesne mase i raspodjele masnoće u zdravih žena povezane s dobi i menopauzom, izmjerene dvostrukom energijom X-ray absorptiometrije, Svendsen OL et al., 3/95
> National Institutes of Health, Oblik tijela nakon masivnog gubitka težine, Torio-Padron N et al., 2/09
> National Institutes of Health, promjene u raspodjeli tjelesne masti u menopauzi, Toth MJ et al., 5/00