Kako Izrada izmjena može potaknuti gubitak masnoće
Smanjenje tjelesnih masnoća može se osjećati kao borba, pogotovo ako trošite energiju kroz vježbu i ne vidite rezultate. Naša prehrana također može biti dosljedno zdrava i naše tijelo još uvijek odbija otpuštanje masti. Jeste li smatrali da nemogućnost gubljenja masnoća može potjecati iz drugih razloga koji nisu povezani s unosom hrane ili vježbama?
Kada ne možemo izgubiti masnoće uz održavanje zdravog načina života, vrijeme je da dublje ukorimo u uzrok. Jeste li u visokom stresu ili imate kroničnog stresa zbog nesretnih životnih okolnosti? Je li vaše tijelo jednostavno ne osjeća ispravno, letargično s tendencijom za bolesti? Što se događa sa svojim društvenim životom i unosom alkohola? Može li biti moguće da još uvijek ne jedete pravo za gubitak masnoće ? Gledajući ne-tako-očigledne razloge, masnoća je potrebna gornja ruka kako bi se započeo proces prolijevanja.
Stres i gubitak masnoće
Svi imamo stres u životu, ali to može postati kronični problem koji negativno utječe na naše misli, ponašanje i cjelokupno zdravlje. Istraživanja pokazuju da stalni naprezanje predstavlja problem mnogim pojedincima i ima negativne učinke na zdravlje. Pokazuje se stalni napor da stimulira nadbubrežne žlijezde da oslobađaju kemikalije (kortizol) u našem tijelu. Kortizolski hormon je povezan s povećanjem tjelesne težine i našom nemogućnošću gubitka masti.
Kada je stres visok i neprekidan, izloženost kortizolu je preopterećena. Druge studije pokazuju da "izloženost kortizolu dugoročno može dovesti do povećanja tjelesne težine, budući da se apetit i razine inzulina neprekidno povećavaju." Ova reakcija na stres pokazala se ima veliku ulogu u našim tijelima koja drže masnoću, osobito oko trbuha.
Bakterije crijeva mogu utjecati na masti
Odgovor na ne gubljenja masnoća može biti bakterija koja živi u vašem crijevu. Svi imamo dobre i loše crijevne bakterije, ali kada se ljestvica naglo prebaci na "lošu" stranu, ona može utjecati na formiranje masnoća. Predlaže se da naš metabolizam mijenja loše bakterije koje preferiraju pretvaranje hrane koju jedemo u pohranjenu masnoću. Jednostavna matematika diktira više loših bakterija, više masti.
Kako bismo poboljšali našu crijevnu bakteriju , bit će potrebno promijeniti svoje prehrambene navike. Studije pokazuju da konzumiranje gnojne gljivice promiče zdrave bakterije crijeva. Zamjenom procesirane hrane za zdravije selekcije, moći ćemo stimulirati dobre bakterijske gljivice i promicati gubitak masnoće.
Unos alkohola onemogućuje gubitak masnoće
Istraživanja su pokazala da alkohol sprječava opekotinu masnoća i ometa uobičajene metaboličke procese. Sretan sat ne zvuči privlačan kad on spriječava našu sposobnost gubitka masti. Problem s potrošnjom alkohola je obično nedostatak volje snage. Mnogi od nas se ne mogu ograničiti na jedno piće, posebno u društvenim okruženjima. Prazne kalorije sadržane u alkoholu obrađuju se drukčije u tijelu i ne rade ništa drugo nego dodajte palac do struka. Ako je gubitak masnoće bio borba, smanjenje unosa alkohola može biti odlično mjesto za promjenu.
Jeste li stvarno jesti pravo?
Vi ste jedući ono što mislite da je zdrav plan hrane i ne vide rezultate u gubitak masnoće. Što se pakao događa? Moglo bi se dogoditi nekoliko stvari i potrebno je iskren uvid u unos hrane. Ne konzumiranje dovoljno kalorija može biti problem stavljanja vašeg tijela u način gladovanja i rezerviranje trgovina masnoćama. Jelo previše kalorija dnevno i veće dijelove također može pridonijeti povećanju tjelesne masti.
Jeste li pada za procesirana hrana označena bez masnoće i šećera bez razmišljanja imate hit na motherlode za gubitak masnoće? Jeste li uklonili esencijalne hranjive tvari iz prehrane? Ovo su samo nekoliko važnih pitanja koje valja razmotriti dok ocjenjujete jeste li dobro jedete za smanjenje tjelesnih masnoća.
Bonus: vrijeme za MOVE!
Koliko vježbate tjedno i jeste li doista izazovni? Pokušavate li znati? Je li vaše srce stopa najmanje 20-30 minuta po sesiji? Vježba je povezana sa smanjenjem stresa, gubitkom masti i općenito poboljšanim zdravljem. Važno je vježbati najmanje 3 do 5 puta tjedno u kombinaciji sa zdravim prehrambenim programom. Sjedila tijela dovode do dodatnih neželjenih masnoća.
> Izvori:
> Budućna medicina, mikrobiologija, Odnos između gut microbiota i dobitka na težini kod ljudi, Vol. 7, broj 1, stranice 91-109, Emmanouil Angelakis i sur., 2015
> Zdravlje i ljudske usluge Autor Rukopis, Odnos između unosa alkohola, tjelesne masti i tjelesne aktivnosti - studija utemeljena na populaciji, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Zainteresirani za gubitak težine, strategije upravljanja težinom za uspjeh; nutrition.gov, 17.4.2015
> Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država, Kronični stres i pretilost: novi pogled na "udobnu hranu", Mary F. Dallman i dr., 15.5.03.