Žudnja za junk namirnicama može vas učiniti jadnim, pogotovo kada izgleda da dolaze niotkuda. Jednom ćete biti u redu, a sljedeći se osjećate kao da cijelo vaše tijelo moli za dodatni veliki šalicu maslaca od kikirikija.
Lakše je kada žudite jabukama ili borovnicama ili zelenim grahom jer su niske kalorije i dobre za vas. Problem je kada se osjećate kao da trebate nešto slatko, nešto slano ili nešto bogato mastima. Ili, najgori scenarij slučaja je kada žudite sve tri u jednom trenutku.
Cravings izgleda da se na vlastiti život. Možete ih se boriti, ili možete popustiti iskušenju. Davanje jednom u neko vrijeme ili kontroliranje želje odabirom malih dijelova koji vam omogućuju da ostanete unutar vašeg kalorijskog proračuna su u redu. Ali kada se cravings pretvore u binges, riskirate steći neželjenu težinu ili živjeti od hrane koja vam samo nije dobra.
Se borite s junk food cravings? Zatim pogledajte naše najkorisnije savjete.
1 - baviti se s vašim Trigger Foods
Mnogo je lakše podnijeti iskušenju kad vam hrana koju žudi bude na dohvat ruke. Stoga nemojte čuvati nezdravu hranu koju žudite u svojoj kuhinji ili na vašem stolu na poslu ili gdje god bili. To ne znači da ne možete zadržati nikakve poslastice u kući, ali odaberite dobre stvari koje vam je lakše upravljati. Nemojte zalijevati šalice maslaca od kikirikija, ako ne možete hodati bez da jedete cijelu torbu.
2 - Nemojte preskočiti obroke
Imajući trbuščić koji ne zavija, olakšava vam odbacivanje vaših cravings, stoga nemojte preskočiti redovite obroke. Počnite s zdravim doručkom i slijedite hranjiv ručak i večeru. I u redu je uključiti neke zalogaje dok god su dobre za vas i vašu količinu kalorija u redu.
3 - Je li žudnja ili glad?
Postoji razlika između fizičkog osjećaja gladi i mentalnih i emocionalnih osjećaja žudnje za nešto. Ako ste gladni i nije blizu obroka, vjerojatno biste trebali nešto jesti. Ako niste stvarno gladni, pokušajte s nekim tehnikama oduzimanja vježbanja, koje slijede.
4 - Pijte vodu ili nisku količinu pića
Pijenje visoke čaše vode može poslužiti kao ometanje ili bi moglo riješiti vašu žudnju bez dodavanja kalorija. Ako obična voda zvuči dosadno , dodajte krišku ili dva limuna, vapna ili krastavaca. Ili pijuckajte na ledenom čaju (bez dodanog šećera).
5 - Idite na šetnju
Evo još jedne distrakcije koja ima zdravstvene prednosti. Stavi svoje cravings s malo vježbe i izaći na šetnju . Ako ne možete ili ne želite ići van, napravite nekoliko minuta tjelesne aktivnosti. Osim što služi kao distrakcija, tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa koji bi mogao pridonijeti vašem žudnji.
6 - Uzmi Nap
Lakše je dati svoje žudnje za hranom kad ste umorni, pa će možda pomoći kratka noćna poslijepodneva. Također, provjerite jeste li dovoljno spavati svake noći odlazeći u krevet u razumnom satu (ovdje je pomoć za spavanje bolje noću).
7 - Četkajte zube
Četkanje i četkanje mogu biti samo razočaranje, ali čisto usta i svjež zrak mogu biti dovoljni da se ne želite upuštati u nešto slatko ili masnoće. Ako nisi kod kuće, uzimajući uzorke za dah jednostavno bi mogao napraviti trik.
8 - Žvakaća guma ili tvrdi bombon
Štapić gume ili komad tvrdog slatkiša nema mnogo kalorija, a okus može biti sve što vam treba da biste prošli pokraj svoje slatke žudnje. Alternativno, možete pokušati nešto poput MealEnders, koji kombinira ukusno slatke okuse sa hladnim, tingly senzacija koja može zaustaviti mnoge žudnje u svojim stazama.
9 - Prijavite se prijatelju
Nazovite ili tekst prijatelja ili člana obitelji koji vas može pričati od želje. Uvijek je lijepo imati nekoga u vašem kutu koji može poduprijeti vaše napore da zdravi. I vi možete biti tamo za njima kada im je potrebna pomoć i žudnja.
10 - Odaberite najzdravije mogućnosti za snack
Postoji mnogo zdrave hrane koja može zadovoljiti žudnju za nečim slatkim ili slanim. Svježe bobice, glatke voće, maslac od kikirikija na celerijskoj šipci ili jedan dio cjelovite žitarice s bademovim maslacem mogu osvojiti žudnje i dodati nutritivnu vrijednost.