Jednostavno dijete-friendly Snack ideja kako bi vaše SmartPoints na stazi
Weight Watchers grickalice ključni su dio uspjeha popularnog programa prehrane. Kada se pridružite Weight Watchers, nema namirnice izvan granica, tako da možete odabrati da jedete sve što želite između obroka. Ali ako želite učinkovito smanjiti učinkovitost i zadržati kilograme od vraćanja, upotrijebit ćete odobrene Weight Watchers programe za zakuhanje i održavanje vrijednosti SmartPointsa u skladu.
Kako odabrati Weight Watchers Snacks
Dok ste na programu Weight Watchers , trebali biste izračunati SmartPoints za svoje zalogaje i obroke. Ne smetaju se gramima ili kalorijama . "Novi plan SmartPoints čini zdravijom prehranom jednostavno prevođenjem složenih nutricionističkih informacija u jedan jednostavan broj", kaže Laura Smith, voditelj programa za inovacije programa Product and Food Program at Weight Watchers.
Laura objašnjava da svaki član svakodnevno cilja SmartPoints prilagođenu težini, visini, spolu i dobi. "Potičemo članove da planiraju zalogaje da se uklapaju u njihov ciljani cilj svakog svakodnevnog SmartPointa".
Specifična formula za izračun vrijednosti SmartPoints dostupna je članovima kada se pridruže. Općenito, grickalice koje se pune dobrom prehranom i niske količine praznih kalorija najbolji su zalogaje za Weight Watchers. "Novi plan gura članove prema uzorku jela koja uključuje više mršavih proteina , voća i povrća, manje šećera i manje zasićenih masnoća."
- Hrana s većim količinama šećera i zasićenih masti ima veće vrijednosti SmartPointa.
- Hrana s većim količinama proteina ima niže vrijednosti SmartPoints.
- Mnogi mršavih bjelančevina poput piletine i plodova mora niži su u vrijednostima SmartPoints.
- Slatke poslastice kao što su muffini, kolačići i šećerno sladeni napici su veći u SmartPointsu.
- Svi svježe voće i najviše povrća su nula SmartPoints.
7 Smart Weight Watchers Snack Ideas
Dok ste na Weight Watchers Programu, možete kupiti zalogaje kroz program ili možete napraviti svoj vlastiti. Kao što možete očekivati, kada pripremite vlastite grickalice , možete uštedjeti nešto novca. No, ponekad, barovi i tretira koje pruža tvrtka su najprikladniji način za održavanje vaše prehrane na pravom putu.
Ako tražite najbolje grickalice Weight Watchers, razmotrite ove izbore koje Laura preporučuje:
- Mini bar s prženim čokoladom (2 SmartPoints). Laura kaže da je ova poslastica najbolja za dijete s slatkim zubima. Možete ih kupiti na sastanku Weight Watchers ili online i ne morate biti član Weight Watchersa da ih kupite.
- Slatka i slana šalica s kavom za kolač (4 SmartPoints). Ako volite slatke poslastice, ali i dalje uživajte u slanoj, hrskavoj gozbi tijekom snacka, ova bar može biti najbolja za vas. Laura kaže da su hrskavi grickalice i mini barovi poput ovih fanova favoriti. Možete ih kupiti na Amazon.com, na web mjestu Weight Watcher ili na sastancima.
- Hummus Snack paketi (3 SmartPoints). Ova opcija za hvatanje i hodanje dolazi s krekiranim proteinima, tako da ćete dobiti 8 grama proteina u svakom posluživanju. A možete odabrati bilo klasični humus okus ili pečeni humus za crveni papar.
- Poprskani kokos (2 SmartPoints po 2 šalice posluživanja). Ako želite raditi vlastite grickalice kod kuće, kokice su jedan od najboljih grickalica za težine. Poprskani popcorn od zraka je jednostavan, praktičan i jednostavan za nošenje. A ako vam se ne sviđa obična kokica, Laura preporučuje da ga okusite s malo kokosovog ulja, šećera i cimeta, ili popnite ukusan sok od limete i chili praha da biste ih kušali.
- Mini paketi kikiriki maslaca ili bademovo maslac (6 SmartPoints). Mnogi zdravi junaci vole maslac od kikirikija, ali je previše lako jesti. Dakle, predodređeni paketi orahovog maslaca savršeni su zalogaje Weight Watchersa. Brandovi poput Justina pružaju mini pakete koji su lako nositi i pružaju samo pravi iznos.
- Zamrznuto suho voće (1-2 SmartPoints po 1/4 šalice posluživanja). Prema Lauri, liofilizirani voće može zadovoljiti slatki zub i potrebu za škripanjem. Jedite samo šaku ili je posipajte na vrhu zobene pahuljice ili običnog masnog grivnog jogurta za čuti, okusan snack. No, ona preporučuje da izbjegavate marke koje su dodale šećer na popisu sastojaka.
- Domaći Ice Pops (2 SmartPoints po porciji). Ova snack ideja savršena je za vrući ljetni dan kada vam je potrebna osvježavajuća snack. Laura preporučuje recept za maline Jogurt Pops u Weight Watchers obiteljskim obrocima kuharica. Ili možete napraviti svoj vlastiti recept. Pomiješajte 2 šalice voća po vašem izboru, poput banane, jagode i bresaka u procesoru s ¼ šalice neuljječenog badema mlijeka, sipajte u kalupe leda i zamrzite najmanje 4 sata. Prema Lauri, "imat ćete osvježavajuće lagane obroke koje možete lako iskoristiti kada vam je potrebna, koja nema šećer ili konzervanse".
Koliko napitaka dnevno?
Ne postoji preporučeni broj zalogaja za jelo svaki dan kada ste na programu Weight Watchers. "Članovi se potiču da jedu na način koji radi za njih", kaže Laura. Stoga biste trebali stvoriti plan snacka koji radi s vašim životnim stilom i vašim rasporedom.
"Mnogi članovi odlučuju uključiti zalogaje između jela, kao što su voće ili povrće s zdravim masnoćama ili bjelančevinama poput nekoliko oraha ili sjemenki, humusa ili sira bez masnoća ili bez masti, a ponekad i mala poslije večera. Također surađujemo s našim članovima kako bi potaknuli male promjene u ponašanju koje mogu koristiti da ostanu na stazi tijekom dana. " Kaže da je planiranje i pripremanje zalogaja ispred vremena važna vještina za dijete za učenje.
Pa kakvi zalogaje Laura koristi kad treba brzi ugriz? "Uvijek se pretvaram u voće i povrće, budući da su puni hranjivih tvari poput vitamina i minerala, prirodnih šećera i nula SmartPointa." Kaže da ona upotrebljava te namirnice kao osnovu, a zatim dodaje preljev ili strane koje su također pune prehrane, kao što su maslac od kikirikija, sladak ili sirovo masno tkivo, humus ili hardboiled jaja. Kaže kako ova kombinacija pomaže da se snack osjeti snažnije.