10 savjeta za zdravo jelo na proračunu

Zdrava prehrana na proračunu ne mora biti teška. Zapravo, nakon što razvijate naviku za kupovinu i kuhanje ukusne, svježe hrane, nikad više nećete se vratiti na pakiranu, prerađenu ili brze hranu. Za sportaše na proračunu, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da napravite bolje, jeftinije obroke koji su ukusni i ukrašavajte struk - zajedno s vašom hranom za hranu .

1 - Pijte više vode i manje od svega drugoga

Cultura RM / Rimagine Group Limited / Predmeti / Getty Images

Pustite sićice, sokove, soje, alkohola i fancy energetska pića u korist vode i učinit ćete ogroman trag u vašem proračunu trgovine i vjerojatno ćete poboljšati svoje zdravlje u tom procesu. Ovisno o tome gdje živimo, većina nas ne treba platiti za pitku vodu, a možete ga više zanimati s kriškama svježeg voća i bilja.

2 - kupiti više zamrznutih povrća

Zamrznuto povrće može biti jednako hranjivo kao i svježe povrće jer su smrznuti ubrzo nakon što je pokupljeno. U nekim slučajevima, a osobito tijekom zimskih mjeseci, zamrznuti svibanj biti čak i svježiji od onoga što ćete naći u vašoj lokalnoj trgovini - nakon svega, koliko vremena prolazi između povrća se pokupila i vaše konzumiranje? Najbolji zamrznuti odabiri povrća uključuju brokule, grašak, mrkvu, špinat i miješano povrće za vašu sljedeću smjesu.

3 - Kuhati dovoljno da ostanu

Jedna posuda za jelo, kao što su meso, juhe i pire koje se pripremaju kod kuće sa svježim ili zamrznutim povrćem, laganim mesom, tofuom, maslinovim uljem i svježim začinima, zadovoljavaju i jeftine jela koja idu daleko. Paketirajte ostatke za sljedeći ručak ili zamrznite ih da biste ih konzumirali svaki put kada poželite.

4 - Ulagati u spremnike koji se mogu ponovno upotrijebiti

Ako postoji jedno područje za ulaganje u koje možete uštedjeti novac i jesti zdravo, to može biti kupnjom kvalitetnih, višekratnih kontejnera za skladištenje hrane. Različite veličine i oblici koji su mikrovalni i sigurni za pakiranje i nošenje povećavaju vjerojatnost da ćete sa sobom donijeti zdrave zalogaje i obroke. Spremanje ostataka jedne večeri prije ili pripremanje nekoliko ručkova u konačnici će vam pomoći kontrolirati veličinu dijela i jesti svježe za manje.

5. Podržite tržište lokalnih poljoprivrednika

Ne samo da ćete podržati svoje lokalno gospodarstvo, već ćete naći visokokvalitetne, svježe voće i povrće u sezoni koji su često organski. Lokalni poljoprivrednici često mogu ponuditi bolju cijenu jer imaju manje troškova prijevoza i prijevoza. Razgovarajte s uzgajivačima, saznajte više o svojim proizvodima i omiljenim načinima pripreme, a možda ćete pronaći neke nove omiljene recepte i zdrave obroke.

6 - Odustati od doručka žitarica

Doručak žitarice nisu samo skupi, ali većina nudi mali nutritivni prasak za mužjak. I premda oznaka može reći da ima 12 servings, znaš li nekoga tko uspije jesti samo "jedan servis" od žitarica u isto vrijeme? Daleko je bolje od domaće zobene pahuljice ili jednostavnog kuhano jaje s voćem i zrnjem žitarica.

7 - Ograničeni obradeni, pakirani i pojedinačni namirnice

U početku može biti malo više posla da biste napravili svoj sendvič, juhe ili salate, ali vam napor će vam uštedjeti velike svote novca. Cijena koju plaćate za jedan ili dva pakiranog sendviča u salonu mogao bi kupiti pričvršćivanje za tjedan dana domaće ručkove. Osim toga, kontrolirate ono što ste stavili u nju - i imate sendvič kojeg volite kao rezultat.

8 - Izrežite energetske barove i piće

Energetski štapići i napici mogu biti prikladni i gustima hranjivim tvarima, ali su skupi i lako se mogu zamijeniti s manje skupom "pravom hranom". Razmislite o zamjenama: jabuku, bananu, pregršt sušenog voća i orašastih orašastih plodova, oko 3 smokava newtona, ili sendvič s tonom ili sirom i rajčicom. Isperite ga vodom i napunili ste svoje energetske trgovine i spremili se u gotovini.

9 - Jedite manje

Izlazak jela nije samo skup, već često nezdrav. Restoranska hrana često je puna masnoća i kalorija skrivena u umacima, uljima i maslacu. I dok brze hrane mogu izgledati brze, prikladne i jeftine, nedostatak prehrambene vrijednosti je stvarna cijena koju ćete platiti.

10 - Podijelite obroke

Ako želite jesti ili imati stil života koji uključuje odlazak u restorane, ne morate ga odreći da biste uštedjeli novac. Ali razmislite o tome što naručujete i koliko konzumirajte za jedan obrok. Većina restoranskih dijelova je masivna i daleko više nego što trebamo konzumirati. No, suočimo se s njom, obično jedemo ono što je ispred nas i kada odlazimo na večeru, to obično znači da prekomjerno jesti. Zašto ne razmislite o podjeli? Kineska, tajlandska i talijanska kuhinja savršena su za dijeljenje. Drugi način za jesti i uštedjeti novac je iskorištavanjem happy hour izbornika kada isti obrok je oko pola cijene.