Tjelesni mišić (gastrocnemius) je veliki mišić koji se nalazi na stražnjem dijelu nogu, ispod koljena. Tetiva koja povezuje teleće mišiće s kostima pete poznata je kao akilna tetiva. Kada mišići tele ugovore, to "plantar savijati" stopalo, ili bodova prstima.
Kada mišići tele postaju zbijeni, rizik od mišića ili Ahilove tetive raste suze i ozljede.
Čvrstoća ako vam i mišići tele mogu biti upleteni u plantar fasciitis, uganuća gležnja ili drugih stanja koja utječu na nogu i gležanj. Mišićni grčevi i Charlie konji u vašim nogama mogu se uspješno liječiti istezanjem teleta. Tjelesni mišići također mogu postati zbijeni ako imate pada nogu ili slabost u prednjem tibialis mišiću. Iz tih razloga važno je proteći tijesne tjelesne mišiće.
Ako imate bilo kakav problem s donjim rubom, prijavite se sa svojim liječnikom i zatim pogledajte svog fizičkog terapeuta. Oni vam mogu dati točnu dijagnozu vašeg stanja i utvrditi jesu li vam uske mišiće tele uzrokuju vaš problem. Vaš fizioterapeut može vam pokazati kako pravilno protezati svoje tele mišiće.
Let's pregledati neke lako proteže za tijesne mišiće tele . Ti se dijelovi trebaju olakšati za svakoga - ne morate biti fitness stručnjak. Naravno, prije nego što započnete ovaj ili neki drugi program vježbanja, svakako posjetite svog liječnika.
Stretch Number 1: Runner's Stretch
- Suzite se zidom i stani 12 cm od nje.
- Proširite jednu nogu iza vas, držeći obje noge ravne na podu, a vaš stražnji koljeno ravno.
- Naslonite se prema zidu dok ne osjetite napetost u tjelesnom mišiću proširene nogu. (Možete staviti ruke na zid za podršku.)
- Držite se 10 sekundi.
- Ponovite s drugom nogom.
Stretch Number 2: Sjedište tele strijele
- Sjednite na pod, s nogama ravno ispred vas.
- Nagnite naprijed i zgrabite lukove stopala.
- Povucite prste prema svom tijelu sve dok se ne osjetite u vašim tjelesnim mišićima
- Držite se 10 sekundi.
- Ponovite s drugom nogom.
Stretch Number 3: Teleći ručnik
Ručak teleći rastezanje je sjajan način da se dobro protežu u tjelesne mišiće. Evo kako to radite:
- Dobiti ručnik ili remen.
- Sjednite na pod, s nogama ispred vas.
- Zamotajte ručnik oko jedne noge.
- Nježno povucite ručnik tako da vam prsti i gležanj otvore prema licu.
- Držite se protežu 10 do 15 sekundi.
- Ponovite za drugu tele.
Zapamtite, trebali biste osjetiti samo lagano povlačenje kada se protežu tvoje mišiće. Ako osjetite jaku bol ili nelagodu, zaustavite vježbu i prijavite se sa svojim liječnikom ili PT-om kako biste bili sigurni da se ispravno protežu.
Svakodnevno možete nekoliko puta produžiti svoje tjelesne mišiće. Kad god se osjećate kao da su vam tjelesni mišići usko povezani, dajte im brzu protežu kako bi se osjećali labavim i fleksibilnim. Vaš fizioterapeut može vam reći najbolju frekvenciju za uporabu pri istezanju tjelesnih mišića i Ahilove tetive.
Čvrstoća u vašim tjelesnim mišićima može biti jedan od uzroka ozljeda reproduktivnih naprezanja donjih ekstremiteta. Tjelesni mišići mogu zahtijevati bolju fleksibilnost ako imate ozljedu ili bolest koja sprječava normalnu pokretljivost. Radom kako bi tjelesni mišići bili fleksibilni, možete se vratiti normalno se krećući s malo ili bez boli.