Slušanje vaših najdražih pjesama može vam dati poticaj energiji ili motivacije za napajanje do kraja. Ali, je li dobra ideja uvijek slušati glazbu u bijegu? Razmotrite prednosti i nedostatke trčanja uz glazbu, a zatim nadahnite svoje pjesme za reprodukciju pjesama.
Pros od slušanja pjesama dok pokrenete
Mnogi trkači smatraju da je slušanje glazbe odlična strategija borbe protiv dosade tijekom vožnje. A ako mislite da imate malo dodatnog pep-a u korak kada slušate glazbu visoke energije, ne zamišljaš stvari. Istraživanja su pokazala da slušanje glazbe može pojačati brzinu sportaša. Jedna studija pokazala je da slušanje brzog glazbe osobito poboljšava performanse na početku i kraju treninga.
Međutim, vrijedi imati na umu da su istraživanja koja gledaju glazbu i performanse učinjena u laboratorijima s neiskusnim sportašima, a ne u stvarnim uvjetima utrke. (Možda glazba može olakšati subjekt pod uvjetima slabog uzbuđenja, kao što je to slučaj u laboratoriju.) Trkači u pravoj utrci vjerojatno će već imati adrenalinsku pumpu, zahvaljujući uzbuđenju utrke, pa oni ne moraju nužno trebati dodatnu stimulaciju glazbe.
Prepreke slušanju glazbe pri pokretanju
Naravno, trčanje uz glazbu ima svoje nedostatke. Jedan od negativnih problema je da vaša ritam može biti isključen, jer ćete vjerojatno ubrzati i usporiti temeljem tempusa glazbe. To je u redu ako radite trčanje kad vam nije previše briga o vašem koraku, ali to može biti nedostatak kada pokušavate koračati određeni trening ili utrku.
Neke se utrke ne smiju dopustiti slušalicama iz sigurnosnih razloga. Čak i ako ih utrka ne zabrani, još uvijek je dobra ideja da ih ne nose jer možda nećete moći čuti upute od službenika utrke i ostalih trkača na tečaju.
Još jedno upozorenje o nošenju slušalica tijekom utrke je da ćete propustiti mnogo zabave i uzbuđenja na utrci. Nećete moći slušati bendove, čuti ljude koji vole ili razgovarati s drugim sudionicima utrke.
Postoji i mogućnost da će vaš uređaj za slušanje glazbe (recimo, vaš mobilni telefon) prestati raditi za vrijeme vaše rase, tako da je važno da ne biste potpuno ovisili o tome. Ako se oslanjate na svoje melodije kako bi vas se preselili, ali vaš telefon se vlaži i umre tijekom utrke, hoćete li ipak moći pogoditi svoje vrijeme ciljanja?
Ono što je najvažnije, kada se izvodi van, vaša glazba može blokirati buku nadolazećih automobila, biciklista, drugih trkača - čak i neprijateljskih pasa. Jedno od osnovnih pravila etikete trčanja je da možete čuti druge, tako da se možete krenuti na putu ili zaustaviti, kada je to potrebno. Dakle, ako odaberete slušanje glazbe pri izvođenju na otvorenom, pazite da zvuk ostane vrlo nizak ili da zadržite jednu slušalicu. Ili, spremite svoje pjesme za trčanje za treadmill, gdje vam svibanj trebate dodatni distraction kako bi se izbjeglo dosade.
Prednosti zagrijane glazbe zadržane su
Srećom, neka istraživanja pokazuju da i dalje možete dobiti neke od prednosti slušanja visoke energije glazbe čak i nakon što ste ga slušali.
Jedna je studija pokazala kako slušanje glazbe s visokim tempom tijekom 10-minutnog zagrijavanja dovodi do bolje performanse u vježbi s visokim intenzitetom, čak i kada se tijekom vježbe ne igra glazba.
Dakle, ako ste zabrinuti za sigurnost ili ne želite nositi (ili ne smijete koristiti) slušalice tijekom utrke, možete imitirati one olimpijske sportaše koji slušaju neke visoke energije, motivirajuće pjesme tijekom njihovog pre zagrijavanje. Dobit ćete većinu iste prednosti kao i ako biste ga slušali tijekom utrke.
Ako vaša glazba koja se izvodi treba osvježiti, pregledajte ove popise za reprodukciju pjesama kako biste dobili nove ideje.
Pokretanje glazbenih popisa: Top 40 pjesama izvođenja
Top 40 hitova i pop glazbe i popularne kategorije za trčanje pjesama. Dohvatite prijedloge za neke od 40 najboljih pjesama koje možete dodati glazbenoj popisu za reprodukciju.
- Najbolje trčanje pjesme iz 2016
- Najbolje trčanje pjesme od 2015
- Najbolje trčanje pjesama iz 2014
- Najbolje trčanje pjesama iz 2013
- Najbolje trčanje pjesama iz 2012
- Najbolje trčanje pjesama iz 2011
- Najbolje trčanje pjesme iz 2009
- Najbolje trčanje pjesme iz 2007
Hip-Hop / Rap Running pjesama
Hip-hop / rap žanr je još jedna vrlo popularna kategorija trčanje glazbe. Hip-hop i rap pjesme obično imaju veliki ritam i vrlo su svestrani, pa se mogu koristiti za teške vježbe, kao i spore, lagane vožnje.
Više trčanje pjesama
Evo više pokretnih skladbi pjesama, od 80-ih godina do starih.
- Pokretanje pjesama iz filmova
- Glazbene trčanje pjesama
- Pokretanje pjesama iz TV emisija
- Trčanje pjesama pjesama iz trkača
- Pokretanje pjesama na 180 BPM
- Maraton u pokretanju popisa za reprodukciju
- '80s trčanje pjesama
- Pjesme s "Run" u njihovom naslovu
- Power Running Songs
- Broadway Show prikazuju pjesme
- Omiljene omiljene pjesme korisnika
> Izvori:
Brooks, K .; Brooks, K., Poboljšavanje sportskih performansi uporabom glazbe. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Učinci glazbenog ritma i glasnoće na treadmill vježbi. Ergonomics 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et, al. Učinci glazbe na kratkoročne vježbe visokog intenziteta u dobro uvježbanim sportašima. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Učinci glazbe na percipiranu stopu naprezanja i performanse obučenih i neučenih pojedinaca tijekom progresivne vježbe. Physical Education and Sport 2008, 6 (1), 67-74.