Ovaj početni program koji se izvodi osmišljen je kako bi se potaknuo nova navika trčanja. Da biste započeli, trebate biti u mogućnosti samo za 1 minutu. Do kraja tri tjedna moći ćete trčati / hodati 30 minuta i biti na putu da nastavite s novom navikom.
O programu
Ovaj tečaj je program trčanja / hodanja , pa će vam upute za vježbanje biti prikazane u intervalima vožnje / hodanja.
Prvi broj prikazan je iznos minuta za pokretanje, a drugi broj je iznos koji treba hodati. Tako, na primjer, 1/1 znači trčati za 1 minutu, a zatim hodati 1 minutu.
Također ćete dobiti upute za koliko puta biste trebali ponoviti te interese. Dakle, koristeći isti primjer, 1/1 x2 znači da trebate trčati za 1 minutu, hodajte 1 minutu, trčite 1 minutu, hodajte 1 minutu.
Današnja vožnja: Započnite s 5-10 minuta zagrijavanjem . Trčite 1/1 x 10. (Trčite 1 minutu, hodajte 1 minutu, deset puta, ukupno 20 minuta). Završite s hodom od 5 do 10 minuta. Ne zaboravite uzeti to lako i ne brinite o svom ritmu uopće.
Savjeti za obuku za prvi dan:
Kako napraviti metodu trčanja / šetnice : dobiti više savjeta o tome kako točno raditi s intervalima vožnje / hodanja.
Koliko brzo bih trebao trčati? : Jedno od najčešćih pitanja koja traže novi trkači jest "Koliko brzo trebam trčati?" Dobiti odgovor.
Kada bih se trebao protezati? : Trebate li se protezati prije trčanja?
Dobiti odgovor.
Vodič za pokretanje apsolutnog početnika : Pokretanje nove navike trčanja može se preplaviti početnicima. Ovdje su neke od osnova za trčanje kako bi vam pomogli da započnete.
Kako mogu dobiti osjećaj samosvijesti o trčanju? : Jeste li nervozni ili se bojite javnosti? Slijedite ove savjete kako biste dobili više strahova i osjećali se sigurnijim kada ste trčali.
Mogu li se trčati na prazan želudac? : Imat ćete produktivniju vožnju ako prethodno nešto pojedeš. Ali što ako nemate vremena za jesti? Je li u redu trčati na prazan želudac? Dobiti odgovor.
Trebam li izaći van ili na treadžilu? : Je li bolje trčati na treadmillu ili izvana? Saznajte više o prednostima i nedostacima oboje.