Maratonci nose svoju medalju s ponosom. To je značka časti, znak za ostatak svijeta da ste teški i napravili ga kroz naporan dugo udaljenost utrke. Uostalom, prvi maratoner, Pheidippides, proglasio je "Nike!" (što znači "Pobjeda") i smrtno je pala na kraju. Čak i danas, nije rijetkost da čuju kako ljudi umiru na stazi.
Bilo da ste vodili čitav tečaj, napravili ste tehniku trčanja ili ste bili čista hodalica, suočili ste se s vrhunskim izazovom. Ali, što točno čini maratonu od 26,2 milje tako tvrd?
Trčanje na prazan - trajanje maratona pali vaše energetske prodavaonice
Maraton 26,2 milje je izazovan trčanje događaj zbog svoje trajanje. Nakon dva sata trčanja, po marki od 20 milja za brzog trkača, tijelo izlazi iz glikogena (pohranjeni šećer) i počinje razbijanje proteina u mišićima i tkivima za gorivo. Nazvali su to "bonking" ili " udaranje zidom ". Tijelo bi trebalo započeti paljenje pohranjene masti, ali to ne može jer neki ugljikohidrati su potrebni kako bi se omogućilo spaljivanje masti, ali sve je nestalo. Ako trkači ne jedu dovoljno brzo, a često dovoljno, oni će se truditi.
Šetališta (osim utrka) ne doživljavaju bonking često, čak i na maratonu. S sporijim tempom tijelo koristi masti za energiju tijekom cijelog događaja i ne mora početi gorjeti svoje mišiće umjesto.
Šetali su vjerojatno da će postupno umoriti kroz dugu udaljenost, ali bez paralizirajućeg iskustva udaranja zidom. Vi ste u mogućnosti uzeti dovoljno kalorija s energijom zalogaje i ugljikohidratima koji sadrže sportske napitke kako bi vaše energijske trgovine od potpunog ispuštanja.
Dobivanje prava na zamjenu tekućina je izazov maratona
Oni koji nisu oprezni da piju pravu količinu vode i elektrolitnih zamjenskih napitaka tijekom utrke će osjetiti učinke dehidracije ili hiponatrijemije.
Spori trkači koji poslušno piju na svakoj stanici mogu se preopteretiti tekućinom. Potrebno je obratiti pažnju tijekom treninga na daljinu da biste je postigli u pravu.
Tečajevi maratona obično nude piće, ali čak i velike događaje imaju katastrofe gdje ponestane vode ili sportskih napitaka ili ne mogu pratiti masu trkača. Šetnji s kraja često susreću zatvorene hidratacije zaustavljene.
Više opasnosti od maratona
Najbrži trkač može završiti maraton za tri sata ili manje. Elite Racewalkers može potrajati pod četiri sata. No, tipični hodalac traje od pet do devet sati kako bi završio maraton u hodanju. To je dugo vremena da se u elementima koji se sami izvode.
Mjehuri i izbijanja , opekline od sunca i toplina su uobičajene opasnosti.
Nakon maratona očita je naprezanje na tijelu. Čak i bez hodanja brzinom koja dovodi do spaljivanja mišića, maratonac dobiva sitne suze u mišićima i dolazi do nakupljanja toksičnih slomova iz vježbanja - mliječne kiseline, itd. Napetosti i iskrivljavanje mišića su vjerojatno zbog umora tijekom utrke.
Oprez: Maratoni su ovisni
No, budući da su tako tvrd, maratoni također postaju zarazna.
Dok neki ljudi mogu učiniti "samo jedan", a većina zavjeta da to nikada više ne čine nakon prvog, dosta ljudi se zainteresiraju da mogu poboljšati svoje doba iz godine u godinu.
Hal Higdon, koji je vodio preko 100 maratona, piše: "U maratonu ne pobijate druge, umjesto toga postižete osobnu pobjedu". To je vrlo osobni događaj, svaki sudionik ima svoj cilj postići, često samo da završi.
Sljedeća> Trening za maraton