Ako ste ikad vidjeli košarkaškog skočnika da baci loptu u mrežu ili gleda kako trkač skokne preko prepreke na stazi, vidjeli ste pliometrija. Mnogi od nas čak i pliometrijski, bez ikakve realizacije - Ako ste ikada skočili do postizanja nečega na visokoj polici, izvršili ste pliometrijsku vježbu.
Što je točno pliometrija?
S tim primjerima možete vidjeti da je pliometrijska vrsta vrhunske aktivnosti koja utječe na novu razinu.
To nije samo skakanje jacks ili skočiti konopac, to uključuje pokreta kao što su skakanje, graničanje i guranje vježbe koje se fokusiraju na maksimiziranje stretch refleks mišića.
Svrha? Poučavati mišiće kako bi se postigla maksimalna snaga brže, što poboljšava učinkovitost sportašima i vježbanicima.
Što se događa tijekom pliometrijske vježbe
Ovaj se rastezni refleks događa kada skočite, jedan od razloga koji se često odnosi na plyometrics kao trening skoka. Na primjer, ako skočite na kutiju ili korak, a zatim skočite, četveroti se protežu dok se koljena savijaju, a zatim se brzo ponovno ugovorite s sljedećim skokom. To je prestiž prvog skoka koji poboljšava drugi skok.
Dok je plyometric trening nešto što sportaši koriste za trening, prosječni trener može iskoristiti prednosti u obliku više snage, više snage, više izdržljivosti i gori više kalorija. Zapravo, dodavanje pliometrijskog treninga na vaše vježbanje također može povećati utrošak - Kalorije koje ste spali nakon treninga.
Kada radite teške, snažne pliometrijske vježbe, brzina otkucaja srca raste, ponekad vas vodi u anaerobnu zonu . Vi samo ostanite tamo kratko vrijeme, ali dovoljno je dugo da zapalite mega-kalorije dok gradite više snage i snage vašem tijelu.
Mjere opreza
Dok je pliometrijsko treniranje izvrsno za neke ljude, to nije za svakoga i, kao i bilo što u životu, postoje neke padove na ovu vrstu treninga.
Samo neke stvari koje treba razmotriti:
- Veći rizik od ozljeda - Kad god skočite, rizik ćete imati ozljedu, ali ova vrsta treninga, koja često uključuje vrlo duboko čučanje, napuhavanje i skakanje, može staviti pritisak na vaše zglobove. Svaki put kada stignete na svoje zglobove održati oko sedam puta više sile nego tjelesne težine.
- Ne za početnike - Ako ste tek počeli ili niste već obavili ovu vrstu treninga, važno je olakšati u tome. Osobni trener ili trener dobar je resurs koji vam pomaže postaviti pliometrijski program vježbanja koji odgovara vašoj razini fitnessa i ciljevima.
- To je stvarno teško - Plyometrics vrlo opterećuju mišiće, vezivno tkivo i srce, a činjenica da ih vi činite opetovano ih čini teškim. Ova vrsta treninga ne može se svidjeti ljudima koji vole umjerenije vježbanje .
- To može dovesti do pretreniranosti - Plyometrics nije nešto što želite učiniti svaki dan osim ako ste profesionalni sportaš. Pokušavajući plyometrics u 2 ili 3 workouts tjedno, s odmora nakon dana, vjerojatno je dovoljno za prosječni vježbač. Više od toga i riskirate izgaranje.
Primjeri pliometrijskih vježbi
Više o plyometric trainingu .
Izvor:
Američko vijeće za vježbu. ACE Personal Trainer priručnik, 3. izdanje . San Diego: Američko vijeće za vježbu, 2003.