Ljudi vole dobro razvijene trbušne mišiće. ABS su mišići oko trbušastog gumba i oni koji se mogu pripisati izgledu trbušnog pudera. Ljudi vole mrziti trbuh masnoće , i glatki ili rippled "abs" pokazuju da je nestalo. To je ono što čini za lijepo remenje šest-pack ili glatka kompleta abs abs.
Morate učiniti ove dvije stvari da biste dobili lijepo izgleda abs:
- izgubiti trbuh masnoće
- izgraditi one mišiće.
Osim toga, sportaši i sportski ljudi trebaju snagu u abdominalima i okolnim mišićima - desno do leđa - kako bi učinkovito obavili svoj sport. Čak i trčanje sportske koristi od jakih jezgri mišića, koji uključuju abdominals.
Vježbe za izgradnju i jačanje abdominalaca
Prva stvar koju morate znati je da ne morate ciljati taj trbuh s trbušnim vježbama. Da, to je primamljivo misliti da je tako kako to funkcionira, ali ćete biti bolje ciljati sve oko mršavljenja, koja će automatski ispustiti one funti od struka. Pokušaj smanjenja mjesta na bilo kojem području tijela nije način na koji možete ići.
Drugo, ne morate uvijek raditi vježbe koje su ciljano usmjerene na trbušne mišiće. Mnoge vježbe su dostupne koje zahtijevaju od vas da ugovor apsolutno i raditi snažno. Puni tijela, složene vježbe poput mrtvozornika i čučnjeva dobar su primjer i važna su vježba za sveukupni gubitak težine.
10 vježbi za dobivanje velikih abdominalaca
Ne možete učiniti bolje od ovih 10 vježbi kada se usredotočite na kormilar.
- Crunches : Možete izvesti škripanje na vježbi ili podu.
- Sjednite ups : Da sjedite gore na pravi način i oni nisu opasni. Ne stavljajte ruke iza vrata. Prijeđite ih ispred sebe ili ih gurnite po bedrima na koljeno. Savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva.
- Bicycle Crunch : istraživanje kaže da je vježba na katu jedna od najboljih vježbi za mišiće rectus abdominus.
- Kapetanova stolica / vješta noga podiže : Koristite opremu kapetanskog stolca ili pull-up bar za učinkovitu tjelovježbu vježbe
- Kotačići
- Fitball rollouts : Koristite i vježbajte loptu za taj potez koji cilja mišiće rectus abdominis.
- Deadlifts : Ova vježba s dvoručnim stjenkama zatraži abdominale kako bi stabilizirala tijelo.
- Čučnjevi : Postoji više od desetak varijacija čučnjega. Pomiješajte ih u svoje rutine kako biste izazvali svoje tijelo u novim šetnjama.
- Sagnuti se preko redaka : upotrijebite bučice za ovu vježbu koja radi na leđima i ABSu.
- Sjedeći kabelski vodovi : Kabelski stroj je vaš prijatelj s ovom vježbom.