4 strategije za ublažavanje pritiska na zglobovima tijekom joga
Mnogi yoga poza, kao što su daska i chaturanga , oslanjaju se na stavljanje težine na zapešća. To može biti vrlo teško i bolno ako imate stanje kao što je osteoartritis ili se bave ozljedom zgloba.
Postoje načini za rad oko ovoga, smanjiti pritisak na zapešća i nastaviti s izgradnjom čvrstoće gornjeg dijela tijela. Ovisno o vašim medicinskim ograničenjima i razini boli, broj prilagodbi može vam omogućiti da sigurno prakticiraju ove poze.
Prilagodbe za blagu bol u zapešću
Za one koji imaju povremene, blage boli zglobova, mijenjanje načina na koji stavite težinu na vaše ruke može biti dovoljno. U pozama poput psa usmjerenog prema dolje , postoji sklonost da kopaju zapešća u mat, što uzrokuje bol. Kako bi se to suprotstavilo, morate obratiti pozornost na to kako stavljate ruke u svaku težinu.
Počnite širiti prste lijepo i široko. Provjerite jesu li vaši srednji prsti međusobno paralelni. Pritisnite u svaki prst, sve do savjeta. Istodobno, ne zaboravite snažno aktivirati mišiće nogu kako bi mogli nositi dio vaše težine. Sve ovo će olakšati opterećenje na zglobovima, što može biti dovoljno za ublažavanje boli.
Druga mogućnost je da se ruke u šake u tim pozama. To omogućuje da težina pada na zglobove. Obavezno se polako krećite u položaj i usredotočite se na zaštitu zglobova od nepotrebnog savijanja koji može uzrokovati dodatne napore.
Pribor za ozbiljne bolove zgloba
Oni s teškim problemima zapešća mogu biti u mogućnosti da dobiju olakšanje od rekvizita. Yoga klin izrađen od pjene ili pluta može se koristiti ispod vaših zglobova kako bi ublažio kut proširenja. Još jedna opcija za pregledavanje su blokovi poput baruba koji su dizajnirani za pomoć u push-upu. Mnogi od njih omogućuju vam da zglob držite u neutralnom položaju dok se nalazite u pozadinama kao što su daska i chaturanga.
Alternativne stavke
Konačno, dolazimo do rješenja za one s najtežim problemima zgloba: izbjegavanje. To je pristup koji ćete morati poduzeti ako nijedna od gore navedenih rješenja ne dopušta vam da činite bez boli. Također je vaša jedina mogućnost ako vam liječnik savjetuje da izbjegavate bilo kakav pritisak na zapešćima.
Još uvijek možete postavljati poput psa i dasaka prema dolje, iako ćete morati doći na svoje podlaktice i umjesto toga ići u dupin . To uzima težinu od zapešća, ali i dalje vam pruža istezanje ponude druge ponude. Također će vam pomoći da radite na snazi nadlaktice.
Ptice poput ratnika II i ove varijacije proširene bočne strane , gdje se ruke održavaju paralelno s podom, također će tonati biceps i triceps.
Riječ od
Važno je zapamtiti da biste dobili mišljenje liječnika o tome da li Vaše stanje sprečava stavljanje težine na zapešće. Također možete zatražiti od instruktora da gleda vaš obrazac u bilo kojoj od ovih prilagodbi kada započinjete. Bit će u mogućnosti pružiti više savjeta koji će vam pomoći da dodatno oslobodite pritisak da biste nastavili uživati u praksi.