Ako ste dijeter, vjerojatno ste pročitali sve o važnosti kalorija u odnosu na kalorije. Ali što je to tradicionalna kalorijska jednadžba? Pazite da razumijete važan sustav ako ozbiljno izgubite težinu.
Kalorije u odnosu na kalorije
Kalorijska jednadžba je jednostavna. Ako uzmete više kalorija nego što vam je potrebno svakodnevno, višak kalorija pretvara se u dodatnu težinu.
A ako uzmete manje kalorija nego što trebate, izgubite težinu.
Razmislite o hrani kao gorivu i tijelu kao automobilu. Hrana je energija koju naša tijela moraju kretati. Overeating je kao prekomjerno gorivo. Svako prekomjerno gorivo koje ne koristite pretvara se u masno tkivo i dobitak težine.
Proces gubitka težine jednako je jednostavan. Ako trošite manje goriva ili manje hrane nego što vam je potrebno, vaše tijelo gori masnoće ili pohranjeno gorivo i izgubite težinu.
Vjerovali ili ne, kalorije u vs kalorija out jednadžba je temelj svakog programa mršavljenja. Bilo da slijedite prehranu s niskom razinom masnoće ili dijetu s niskim sadržajem ugljikohidrata / visokog proteina ili čak ako vježbate kako biste izgubili težinu . Svaki plan ima istu liniju: trebate smanjiti unos kalorija kako biste smanjili .
5 načina za izrezivanje kalorija
Jednom kada shvatite kalorije u odnosu na jednadžbu s kalorijama, gubitak težine postaje jednostavan. Ali to ne znači nužno da je gubitak težine lako . Da biste smanjili kalorije iz dnevne prehrane, trebate promijeniti svoje prehrambene navike i svoj stil života.
Promjena nikada nije jednostavna.
No, ako počnete s malim prilagodbama vašim obrocima i dnevnoj razini aktivnosti, promjene su općenito podnošljive. Pa gdje je najbolje mjesto za početak? Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste povećali broj kalorija koje ste snimili i smanjili broj kalorija koje jedete.
- Povećajte dnevne korake. Prošećite svaki dan. Čak ne morate raditi da povećate svoj broj koraka. Samo napravite male prilagodbe vašoj rutini. Na primjer, parkirajte dalje od svog ureda ili radnog prostora tako da morate dodati dodatne korake kako biste došli do prednjih vrata. Krenite na stepenice umjesto dizala u svoj stan. Uzmi psa za šetnju nakon večere.
- Izrežite veličine dijelova na pola. U vrijeme obroka, pogledaj svoj tanjur i odlučiš li zaista trebati svu hranu koju si služio. U mnogim slučajevima možete smanjiti veličine dijelova na pola. To je osobito istinito u restoranima u kojima veličine obroka imaju veći udio.
- Zamijenite visoke kalorijske napitke. Ako ste tipični američki, svakodnevno konzumirate nekoliko visokokaloričnih napitaka. Šećerne sokove, sokovi od sokova i napitci od kave su uobičajeni krivci. Ako umjesto toga možete piti vodu , možete smanjiti 100-400 kalorija ili više od dnevnog unosa.
- Preskoči kondicije i umaci. Možete smanjiti kalorije u sendviču u vrijeme ručka izbjegavajući majoneze ili druge masnoće širenja. A ako možete izbjeći kremasti umaci na tjestenini ili pilećim jelima, još ćete više smanjiti masnoće i kalorije.
- Pokrenite jednostavan program vježbanja. Ako želite izgorjeti više kalorija, ne morate nužno svaki dan otići u teretanu ili raditi do točke iscrpljenosti. Umjesto toga, započnite jednostavan program vježbanja kod kuće i obvezati se na 20-minutnu sesiju u udobnosti svoje dnevne sobe. Mala količina tjelovježbe može napraviti veliku razliku u načinu na koji vaše tijelo izgleda i osjeća.
* Uredio Malia Frey