Ubrzajte mršavljenje
Ne bi li bilo sjajno kad biste mogli sagorjeti više kalorija kad sjedite na kauču? Možete poboljšati metabolizam, brzinu kojom vaše tijelo koristi energiju. Evo nekoliko jednostavnih izmjena koje možete učiniti kako biste pomogli u poboljšanju vašeg metabolizma i pomoći pri njenim naporima za mršavljenje.
1 - jesti doručak
Već ste to čuli: doručak je najvažniji obrok dana. Mnogi ljudi preskaču doručak jer nemaju vremena ili ne vole tradicionalnu hranu za doručak. Ali ako pričekate da ručate jesti, vaše tijelo pretpostavlja da postite i reagirate usporavajući metabolizam. Ako ste pritisnuli vrijeme, pokušajte pojesti nešto poput žitarica, maslac od kikirikija na tost, ili svježi sir i voće. I zapamtite, ako jedete doručak, imat ćete veće šanse spaljivanja kalorija (tijekom trčanja, na primjer) jer ih otpada rano ujutro.
2. Izgradite mršavost tijela
Viši mišić imate, više kalorija ćete izgorjeti, čak i dok odmaraš. Kako starimo, prirodno gubimo mišićnu masu, stoga je važno raditi na njegovu izgradnji. Čak i činiti otpor ili trening s utezima samo dva puta tjedno može napraviti veliku razliku. I, dame, ne brinite - redovito vježbanje snage učinit će vam da izgledate tonirano, a ne bulked-up.
3 - Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je pokazao da potaknuti metabolizam. Istraživači vjeruju da antioksidansi u zelenoj čaji mogu uzrokovati gubitak kalorija kao topline, što povećava kalorijski opekotine.
4 - Spice It Up
Dodavanje vruće paprike poput jalapena u vaše obroke može povećati količinu kalorija koje vaše tijelo gori tijekom probave. Ako vam se sviđa da vaša hrana ima malo udarca, to je jednostavan način rev up vaš metabolizam. Neka istraživanja također su pokazala da kemikalije koje se nazivaju izotiocijanati, prisutni u hrani poput pikantne gorčine, wasabi, i hren može pomoći aktivirati smeđu masnoću i ubrzati metabolizam.
5 - Nemojte preskočiti jela
Naša tijela imaju ugrađeni mehanizam za preživljavanje kako bi se konzervirale kalorije kad idemo dulje vrijeme bez jesti. Dakle, kada preskočite obroke, vaše tijelo usporava vaš metabolizam kako bi vas spriječio glad. Da biste to spriječili, svakodnevno pokušajte jesti pet do šest malih obroka, ili između tri obroka i zdravih zalogaja . Otkrit ćete da će jesti manje obroke pomoći da održavate razinu energije tijekom dana i da ćete ostati gladni cijelo vrijeme.
6 - jesti neki protein sa svakim obrokom
Naša tijela moraju naporno raditi na probavljanju hrane koju jedemo, a vaš metabolizam se aktivira kao odgovor. Međutim, prehrambeni protein povećava vaš metabolizam malo više od konzumiranja ugljikohidrata ili masti s istim brojem kalorija. Naravno, nemojte to podrazumijevati da biste se trebali prebaciti na visoko proteinsku prehranu jer su ugljikohidrati glavni izvor energije za trkače. Ali pokušajte ugraditi mršav protein u većinu obroka. Vaši najbolji izvori za protein uključuju ribu, mršavo crveno meso, piletinu ili puricu bez kože, neobrađeni jogurt, obrano mlijeko, jaja i zamjenske jaja, grah, tofu i leća.
7 - Cilj je ostati aktivan svaki dan
Pokušajte se kretati što je više moguće tijekom dana. Ako imate stolni posao, podignite nogu dok sjesti na svoj stol ili se česte pauze za šetnju.
Izvor:
Saito, Masayuki. "Smeđi adipozni tkivo kao regulator energetskih izdataka i tjelesne masnoće kod ljudi". Diabetes & Metabolism Journal, veljača 2013