Top Hrana za obje Low-Carb i low-fat dijeta

1 - zdrave hrane za obje niske ugljikohidratne i niske masnoće dijeta

Čini se da su niske razine ugljikohidrata i niske masnoće u sukobu jedni s drugima, ali oboje imaju dovoljno istraživanja govoreći da su sigurni i učinkoviti načini gledanja vaše težine. Zapravo, mislim da dijele zajedničko tlo sa zdravim povrćem s niskim sadržajem ugljena i masnoćama s niskom masnoćom.

Želite li znati više? Evo mojih pijucica za hranu koja može raditi i za low-carb i low-fat dijete.

2 - Zelene i zelene

Westend61 / Getty

Najbolji način za popunjavanje dijetalne ploče je da počnete s velikodušnim dijelom zelenila i salata. Oni dodaju volumen na obrok bez dodavanja mnogo kalorija. Iako salata ledenog sladoleda nije loša, tamne zelje i salate su mudri izbori, budući da sadrže dodatne vitamine i minerale.

Low-carb Tip: Dodaj bleu sir, talijanski, ili vinaigrette preljev.

Niska masnoća Savjet: dodajte sok od limuna ili omiljenu omamljenu masnoću.

3 - šparoge

John P Kelly / StockFood Creative / Getty

Ovo prekrasno povrće može biti središte ili niske razine ugljikohidrata ili niske masnoće. Šparoga je niska u kalorijama i ima vitamine poput folata i vitamina A.

4 - tikvice

Stefan Bettschen / EyeEm / Getty

Zuccinija je još jedan niskokalorični, low-carb biljni koji je ukusan kada se dodaje za jela s prženim tijestom. Zucchini se mogu skuhati sami ili s drugim povrćem.

Low Carb Recept: tjestenina tjestenina

5 - rajčice

Westend61 / Getty Images

Rajčice su ukusne u ukusnoj juhu od rajčice ili presječene sirove na salatu ili sendviču.

6 - Salmon

grandriver / E + / Getty

Salmon sadrži omega-3 masne kiseline, koje su dobre za vaš kardiovaskularni sustav. Također je izvrstan izvor proteina i sadrži antioksidans nazvan astaksantin .

7 - piletina

James Ross / Getty

Piletina, kada se pravilno priprema, je i niske masnoće i izvrstan izvor proteina. Organski uzgajani pilići čine još bolji odabir. Izbjegavajte recepte koji zahtijevaju hranjenje i kremasti umaci.

Low-carb Recept: Low-Carb piletina Pot Pie

8 - Igraći meso

Karl Blackwel / Getty Slike

Divljač, poput divljači i jelen, vrlo je mršav, plus dobar je izvor bjelančevina, karnitina i cinka.

9 - zdjelica ili juha

dirkr / Getty Images

Mravlja ili zaliha mogu se koristiti kao baza za juhe, škriljevce i umake. Također se mogu koristiti u drugim receptima kako bi se meso držalo vlažnim tijekom kuhanja.

10 - Bobice

DebbiSmirnoff / E + / Getty

Bobice su bogate vitaminima i antioksidantima, a izvrsni su desert ili lijep dodatak salati.

Niska karabina Savjet: Poslužite borovnice i jagode s mješavinom teškog šlagata i prskanjem slomljenih badema.

Niska masnoća Savjet: Poslužite bobice s niskim masnim jogurtom i narezanim bademima.

11 - Crveno vino

Brett Stevens / Getty Images

Studije pokazuju korelaciju između potrošnje vina i dobrog zdravlja (čak i alkoholna pića ). Sjetite se da je samo jedna vina od vina samo četiri unce. Vino se također koristi kao ključni sastojak u nekoliko recepata.

Low Carb Recipe: Jednostavno divan špinat

Niska masnoće: crveno vino Gravy

izvori

Državni zavod za poljoprivredu Ministarstvo poljoprivrede za istraživanje Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima za standardno izdanje prijave 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.

Odjeli SAD-a za poljoprivredu i zdravstvo i ljudske usluge. "Dijetetski smjernice za Amerikance 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.