1 - zdrave hrane za obje niske ugljikohidratne i niske masnoće dijeta
Čini se da su niske razine ugljikohidrata i niske masnoće u sukobu jedni s drugima, ali oboje imaju dovoljno istraživanja govoreći da su sigurni i učinkoviti načini gledanja vaše težine. Zapravo, mislim da dijele zajedničko tlo sa zdravim povrćem s niskim sadržajem ugljena i masnoćama s niskom masnoćom.
Želite li znati više? Evo mojih pijucica za hranu koja može raditi i za low-carb i low-fat dijete.
2 - Zelene i zelene
Najbolji način za popunjavanje dijetalne ploče je da počnete s velikodušnim dijelom zelenila i salata. Oni dodaju volumen na obrok bez dodavanja mnogo kalorija. Iako salata ledenog sladoleda nije loša, tamne zelje i salate su mudri izbori, budući da sadrže dodatne vitamine i minerale.
Low-carb Tip: Dodaj bleu sir, talijanski, ili vinaigrette preljev.
Niska masnoća Savjet: dodajte sok od limuna ili omiljenu omamljenu masnoću.
3 - šparoge
Ovo prekrasno povrće može biti središte ili niske razine ugljikohidrata ili niske masnoće. Šparoga je niska u kalorijama i ima vitamine poput folata i vitamina A.
4 - tikvice
Zuccinija je još jedan niskokalorični, low-carb biljni koji je ukusan kada se dodaje za jela s prženim tijestom. Zucchini se mogu skuhati sami ili s drugim povrćem.
Low Carb Recept: tjestenina tjestenina
5 - rajčice
Rajčice su ukusne u ukusnoj juhu od rajčice ili presječene sirove na salatu ili sendviču.
6 - Salmon
Salmon sadrži omega-3 masne kiseline, koje su dobre za vaš kardiovaskularni sustav. Također je izvrstan izvor proteina i sadrži antioksidans nazvan astaksantin .
7 - piletina
Piletina, kada se pravilno priprema, je i niske masnoće i izvrstan izvor proteina. Organski uzgajani pilići čine još bolji odabir. Izbjegavajte recepte koji zahtijevaju hranjenje i kremasti umaci.
Low-carb Recept: Low-Carb piletina Pot Pie
8 - Igraći meso
Divljač, poput divljači i jelen, vrlo je mršav, plus dobar je izvor bjelančevina, karnitina i cinka.
9 - zdjelica ili juha
Mravlja ili zaliha mogu se koristiti kao baza za juhe, škriljevce i umake. Također se mogu koristiti u drugim receptima kako bi se meso držalo vlažnim tijekom kuhanja.
10 - Bobice
Bobice su bogate vitaminima i antioksidantima, a izvrsni su desert ili lijep dodatak salati.
Niska karabina Savjet: Poslužite borovnice i jagode s mješavinom teškog šlagata i prskanjem slomljenih badema.
Niska masnoća Savjet: Poslužite bobice s niskim masnim jogurtom i narezanim bademima.
11 - Crveno vino
Studije pokazuju korelaciju između potrošnje vina i dobrog zdravlja (čak i alkoholna pića ). Sjetite se da je samo jedna vina od vina samo četiri unce. Vino se također koristi kao ključni sastojak u nekoliko recepata.
Low Carb Recipe: Jednostavno divan špinat
Niska masnoće: crveno vino Gravy
izvori
Državni zavod za poljoprivredu Ministarstvo poljoprivrede za istraživanje Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima za standardno izdanje prijave 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Odjeli SAD-a za poljoprivredu i zdravstvo i ljudske usluge. "Dijetetski smjernice za Amerikance 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.