Zašto i kako izbjeći hranu

Modna dijeta je bilo koja trendska prehrana koja obećava brzo i lako mršavljenje, poput dijeta za hranu za bebe , alkalnih dijeta , paleolitskih dijeta , dijeta bez glutena, čišćenja i usporavanja itd. Oni su primamljivi i reklame za mamljenje dijete mamac vas s grandioznim tvrdnjama gubitka težine.

Zamislite - ne morate se brinuti o brojanju kalorija ili vježbanju, samo slijedite pravila i dodatne funti padaju odmah.

Ne rade, stoga nemojte pasti za hir dijetu.

Fad dijete je loše jer se ne bave problemima koji su vam na prvom mjestu uzrokovali težinu. Kada prođete s prehladom, vjerojatno ćete dobiti povratak težine dok ponovno uspostavite stare prehrambene navike. Slatki su dijeti također loši jer obično zahtijevaju uklanjanje hrane koja nije loša za vas, što može rezultirati nedostatkom prehrane.

Kako znaš da gledaš na hir dijetu? Tipični znakovi uključuju:

Neki ljudi razvijaju obrazac pod nazivom "yo-yo" ili ciklus težine, koji gubi na težini, dobiva na težini, a zatim ga gubi.

Mnogo godina ponavljaju ovaj obrazac. Neki stručnjaci vjeruju da je težina biciklizam nezdrav. Nema nikakvih dokaza koji bi podržali ovu ideju, ali očito nije tako učinkovit kao usvajanje zdrave uravnotežene prehrane koju možete pratiti za cijeli život.

Eliminiranje? Kombinirajući? Zašto?

Neke dijete zahtijevaju odstranjivanje određenih skupina hrane.

Neki od tih prehrambenih autora tvrde da ljudi nisu dovoljno evoluirali kao vrstu jesti pšenicu, a drugi kažu kako određena hrana ne odgovara određenim vrstama krvi. To su zanimljive hipoteze, ali nema dovoljno pouzdanih dokaza koji podupiru te tvrdnje. Određeni zdravstveni uvjeti zahtijevaju uklanjanje određenih skupina hrane zbog alergija ili metaboličkih poremećaja poput celijakije, ali većina nas svakodnevno bi trebala odabrati hranu iz svake skupine hrane.

Nekoliko sitnih dijeta zahtijeva kombinaciju određenih vrsta hrane. Tvrdnja je da vaše tijelo ne može probaviti ugljikohidrate istodobno i probavlja proteine ​​ili masti. Ali to je apsurdno. Vaš probavni sustav koristi specifične enzime za probavu različitih namirnica, a oni se međusobno ne ukidaju - u stvari, svi rade sasvim lijepo zajedno.

Što je s fat-burners?

Nemojte pasti za tvrdnje o ekstremnim mršavljenjima "dodataka masnoće". Uklonite oči s teškom ženom (koja je upravo izgubila 30 funti za nekoliko tjedana!) I pogledaj dolje na dno oglasa. Vidjet ćete odricanje od odgovornosti u malim slovima, "gubitak težine nije tipično, vaši rezultati mogu varirati." To znači da većina ljudi ne gubi veliku težinu.

Koji je najbolji način za 'Dijeta'?

Započnite dobivanje riječi "dijeta" iz vašeg mozga.

Želite napraviti promjenu načina života koji će vam omogućiti održavanje zdrave težine jedući hranu bogatu hranjivim tvarima iz svih skupina hrane u količinama koje odgovaraju vašem tijelu. I ne morate potpuno eliminirati ništa - čak i povremena poslastica je u redu.

Usporite i dajte sebi dovoljno vremena da stvarno promijenite način na koji jedete. Niste dobili 30 kilograma u jednom mjesecu pa nemojte očekivati ​​da ćete tako izgubiti sve tako brzo. Odredite koliko kalorija trebate svakodnevno doseći i održavati zdravu težinu. Pratite sve što jedete i pijete dnevnim hranom nekoliko mjeseci dok jedete zdravu hranu, postaje način života.

Dajte mjesta za male poslastice. Većina od nas dobiva šećerne želje koje nisu dobre za nas, ali ukusan ukus i dulje se borite za žudnjom što je još gore dok ne konačno zakopate svoje lice točno u vrećicu masnih krumpira.

Smetnje bi trebale biti ugodno, kao i hranjive, pa idite naprijed i uživajte malo (prije nego što cravings pretvoriti u čudovišta). Stara prehrambena piramida Sjedinjenih Američkih Država i novi Choose MyPlate .gov vam omogućuju da svakodnevno imate oko 100 diskretijskih kalorija kako biste mogli uživati ​​u šalici sode, šaku čipsa, pola bombona ili malom kolačiću. Ključ nije dopustiti da se šalica soda pretvori u bezalkoholno piće od 64 inča dnevno, neka šaka čipsa postane velika vrećica čipsa.

Zdrave prehrane Savjeti

izvori:

Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Usporedba Atkinsovih, Zone, Ornish i LEARN dijeta za promjenu težine i povezanih čimbenika rizika među prekomjernom težinom u žena u premenopauziji: A TO Z Study of Weight Loss: randomizirano ispitivanje". JAMA. 2007. 7. ožujka 297 (9): 969-77. Pristupljen 9. ožujka 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.

Sveučilište Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad diets". Pristupljen 9. ožujka 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.