Nakon što ste prešli ciljnu liniju velike utrke, primamljivo se opustiti i biti kauč kavom, pogotovo ako se vaša sezona se podudara s početkom hladnog vremena i kraćim danima. Ali ako dugo odustajete, izgubit ćete veći dio onog tjelesnog napora koji ste radili toliko dugo tijekom prethodnih mjeseci. I također ćete propustiti priliku da započnete svoju sljedeću sezonu treninga osjećajući jači i otporniji na ozljede nego prije.
Evo nekoliko ideja o tome kako ostati motivirani i iskoristiti svoje izvan sezone.
1. Postavite 30-dnevni fitness izazov za sebe
Prošle godine napravio sam stazu između Dana zahvalnosti i Božića. Cilj je bio da se izvodi barem kilometar svaki dan, bilo izvan ili na treadmill. Bilo je nekoliko dana kad sam bio iscrpljen i napravio točno jednu milju, ali, većinu dana, učinio sam mnogo više od toga. Izazov mi je pomogao da ostanem u formi i da ostanem zdrav tijekom sezonske godišnjeg odmora.
30-dnevni fitness izazov ne mora uključivati trčanje. Možete planirati da 25 dana sit-ups i 25 push-up svaki dan za 30 dana. Ili pokušajte poduzeti određeni broj koraka svaki dan za mjesec dana. Također ga možete kombinirati s izazovom zdrave prehrane. Bez obzira što odabrali, označite ga na svojem kalendaru ili popisu obveza i provjerite dok idete. Osjećaj uspjeha koji dobivate svaki dan, zadržat će vas motiviranim za nastavak i uzimanje drugih fitness igara.
2. Učinite više Cross-Training
Ne morate se truditi toliko kad niste u treningu za određenu utrku, tako da oslobađate vrijeme vježbanja za druge vrste treninga u kojima uživate. Isprobajte neke predmete u teretani, poput yoga ili kardio kickboxinga, da niste uspjeli ući u svoj raspored u prošlosti. Zimske aktivnosti kao što su klizanje na ledu, skijanje snijega i skijanje su izvrsna prilika da provedete vrijeme s prijateljima i obitelji dok ste aktivni.
3. Učinite utrku za zabavu
Kada ste usred treninga, možete osjetiti puno anksioznosti i pritiska za svaku utrku koju trčite, bez obzira na udaljenost. Za vrijeme izvan sezone, izaberite nekoliko utrka koje ste upravo učinili za čistu zabavu, a ne na vrijeme. To je dobra prilika za napraviti jednu od onih zabavnih tematskih utrka ili praznika (poput turske Trot ili New Year's Eve race) s grupom prijatelja. Oblačite se u kostim, nosite šaljiv šešir ili košulju, stavite tutu, ili jednostavno napravite nešto što inače ne biste radili kada ste u ozbiljnom modu vježbanja. Također možete planirati da se kandidirate s prijateljem da se inače ne bi vodili utrke i zajedno uživajte u iskustvu. Dodavanje više zabave na vašu utrku će vam pružiti praksu opuštenosti i ne brinite se toliko o vašem utrkama, čak i kada ste usredotočeni na vrlo specifičan cilj tijekom treninga.
4. Postavite određene kratkoročne ciljeve
Iako možda nećete pratiti tjedni raspored treninga, i dalje ćete trebati kratkoročne ciljeve da biste ih motivirali. Kada nemate određene ciljeve za rad, lako je napustiti vježbu danima, a zatim tjednima. Prije nego što to znate, izgubili ste puno kondicije. Odaberite nekoliko tjednih ciljeva, kao što je učenje yoga ili trening snage dva puta tjedno, i planirati dane kada ćete ih učiniti. Struktura vašeg tjedna učinit će vam vjerojatnije da će se držati vaših vježbi.
5. Obavljajte redovitu obuku snage
Izvan sezone je izvrsno vrijeme da se usredotočite na trening snage prije nego počnete ramping up your kilometraže u proljeće. Cilj za dvije do tri sjednice jačanja tjedna. Uopće ne morate ići u teretanu da to učinite - samo napravite mješavinu tijela niže tjelesne težine i vježbe jezgre od 15 do 20 minuta. Ako imate poteškoća s dobivanjem motivacije za vježbu snage, pokušajte to učiniti s prijateljem ili pomoću videozapisa za fitness usluge YouTube.
6. Trči bez vašeg sata
Kada niste u sredini intenzivne obuke, ponekad možete trčati osjećajem i ne brinite o brzini ili udaljenosti. Učinite barem jednom tjedno, gdje se samo usredotočite na čistu radost trčanja. Pokušajte biti svjesni i ostati u sadašnjosti tijekom vašeg trčanja. Dobivanje prakse opuštanje i mirnoće poboljšat će vašu mentalnu snagu tijekom intenzivne sezone treninga.
7. Korak iz vaše zone udobnosti
Izvan sezone je izvrsno vrijeme da isprobate novi izazov za fitness koji se ne odnosi na trčanje. Jednu zimu uzeo sam četverotjednu klasu za penjanje u zatvorenom stilu i otkrio da je to nevjerojatan mentalni i fizički izazov. Guranje tijela novim granicama tijekom sezone neće samo poboljšati vašu tjelesnu snagu, već će i vaše povjerenje dati veliki poticaj.
8. Rad s osobnim trenerom ili trenerom u tijeku
Sada je vrijeme da počnete formulirati svoje ciljeve za sljedeću sezonu treninga. Trčanje trener ili osobni trener može vam pomoći razviti realan plan za što učiniti u izvan sezone kako bi se postigli dugoročni ciljevi. Počnite s treninga s izvrsnom bazom treninga i povjerenjem da su vam ostvarivi ciljevi.