I točno koliko je daleko?
Turska Trot je utrka koja se obično izvodi na Dan zahvalnosti. Utrka može biti bilo koja udaljenost, iako je najčešća udaljenost 5 km, što ga čini dostupnim i trima i šetačima.
Neki Amerikanci sudjeluju u svojoj lokalnoj Trojci Turske (ili onome na kojem mjestu posjećuju) na Dan zahvalnosti kao dio svoje tradicije za odmor.
Stavljaju puricu u pećnicu i kreću na start utrke. Sudionici utrke to vide kao zabavnu aktivnost na otvorenom s obitelji i prijateljima, kao i sjajan način za prethodno snimanje nekih kalorija za obročnu zahvalnost.
Ako razmišljate o tome da napravite turski trot, ovdje su neke rasporede treninga utrke kako biste bili spremni.
5K raspored treninga
Nakon rasporeda vježbanja pomoći će vam da se sigurno pripremite za svoju Tursku Trot i zadržite na pravom putu. Evo nekoliko 5K rasporeda treninga za početnike:
Raspored treninga za početnike 5K : Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana namijenjen je početničkim trkačima koji žele trajno trčati do cilja 5K utrke.
Raspored treninga za trčanje i šetnju : Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana osmišljen je za one koji se mogu trčati pet minuta, a žele se izgraditi za trčanje za cijelu 5K utrku.
Vlak za 5K u mjesecu : Ovaj četverotjedni program obuke namijenjen je početničkoj vožnji / šetačima koji žele izgraditi 5K u mjesec dana.
Raspored šest tjedana 5K : Ovaj program osposobljavanja za šest tjedana usmjeren je prema početničkoj vožnji / šetačima koji žele izgraditi 5K.
5K raspored treninga za napredne početnike : Ovaj raspored osam tjedana usmjeren je prema trkačima koji mogu udobno voziti 2 milja i mogu se voziti 4 do 5 dana tjedno.
Možda nikada prije niste pokrenuli 5K, ali tražite raspored koji je malo zahtjevniji od Rasporeda početnika 5K.
5K trening za srednje trkače
5K raspored treninga za srednje trkače : Ovaj raspored osam tjedana usmjeren je prema trkačima koji su već trčali oko 5 km i žele postići osobni rekord (PR) u 5K.
Raspored treninga za 4 tjedna srednje 5K : Ovaj četverotjedni raspored odnosi se na posrednike koji trenutačno rade oko 15 milja tjedno.
Raspored treninga za 6 tjedna srednjeg 5K : Ovaj program osposobljavanja za šest tjedana namijenjen je srednjim trkačima koji trenutno voze najmanje 15 milja tjedno.
5K Trening za napredne trkače
5K trening raspored za napredne trkače : Ovaj osam tjedana 5K trening program je za napredne razine trkača. Trebali biste raditi najmanje 4-5 dana u tjednu i moći ćete raditi najmanje 5 milja. Ovaj raspored treninga 5K osobito je koristan za iskusne trkače koji se nadaju da će imati najbolju osobnost u 5K.
4-tjedni raspored 5K treninga : Ovaj 4-tjedni raspored je za iskusne trkače koji rade najmanje 5 dana u tjednu i sposobni su raditi najmanje 6 milja.
Što ako je moja Turska Trot dulja od 5 K?
Iako je većina turskih Trotsa 5K, ponekad ćete naći one koje su duže.
Ovdje su rasporedi treninga za ostale udaljenosti utrke:
- 5 Mile (ili 8K) Raspored treninga
- 10K Raspored treninga
- Raspored treninga polumaratona