Raspored treninga za trčanje utrke
Stupite u oblik i motivirani za dan utrke slijedeći ove treninge treninga. Bilo da trenirate za svoj prvi 5K, 10K, polumaraton ili puni maraton, naći ćete plan koji radi za vašu razinu udaljenosti i trčanje.
5K raspored treninga
Utrka 5 km je dugačka 5 kilometara, što je ekvivalent od 5,1 km. Budući da je 5K jedna od kraćih cestovnih utrka, vrlo je popularna među početničkim trkačima koji žele ući u svoju prvu utrku.
Napredni trkači također žele pokrenuti 5Ks kako bi svoje vještine utrke oštre.
Ako ste prilično novi za trčanje, 5K udaljenost svibanj činiti zastrašujuće na prvi. Međutim, čak i netko tko je potpuno novi do trčanja može biti 5K spreman za nekoliko mjeseci.
5K raspored treninga za početnike
5K raspored treninga za početnike : Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana je savršen za početnike koji žele pokrenuti cijelu 5 km.
-
4 tjedna osposobljavanja može vam se dogoditi 2 milje
-
Kako pokrenuti vježbanje brzine brzine piramide
Da biste započeli, trebali biste moći raditi najmanje 1 milju.
Raspored treninga za trčanje i šetnju : Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana osmišljen je za one koji se mogu trčati pet minuta, a žele izgraditi trčanje za cijelu utrku od 5 km.
Vlak za 5K u mjesecu : Ovaj program vježbanja namijenjen je početničkoj vožnji / hodalicama koji žele izgraditi 5K u četiri tjedna.
Raspored šest tjedana: 5K Raspored treninga : Ovaj program osposobljavanja za šest tjedana je za početnike / šetače koji žele izgraditi trčanje 5K.
5K raspored treninga za napredne početnike : Ovaj raspored osam tjedana usmjeren je prema trkačima koji mogu udobno voziti 2 milja i mogu se voziti četiri do pet dana tjedno.
5K trening za srednje trkače
5K raspored treninga za srednje trkaće natjecatelje : Ovaj osam tjedan raspored je usmjeren prema trkačima koji su izvodili oko 5 km i žele postići osobni rekord (PR) u 5K.
Raspored treninga od 4 tjedna srednjeg 5K : Ako trenutačno imate oko 15 milja tjedno, ovaj četverotjedni raspored od 5 kk trebao bi raditi za vas.
Raspored treninga za 6 tjedna srednjeg 5K : Ovaj program osposobljavanja za šest tjedana namijenjen je srednjim trkačima koji trenutno voze najmanje 15 milja tjedno.
5K Trening za napredne trkače
5K trening rasporeda za napredne trkače : Ovaj osmi tjedan 5K trening program je za napredne trkače u nadi da će poboljšati svoje 5K vrijeme. Trebali biste raditi najmanje četiri do pet dana u tjednu i moći će raditi najmanje 5 milja.
4-tjedni raspored treninga 5K : Ovaj četverotjedni raspored od 5 kune je za iskusne trkače koji rade najmanje pet dana u tjednu i sposobni su raditi najmanje 6 milja.
Raspored 6 tjedana naprednog 5K : Ovaj šest tjedan raspored je za iskusne trkače koji trče oko 20 milja tjedno.
Raspored treninga 5 milja (ili 8 km)
Udaljenost od 8 km ili 5 milja popularna je za cestovne utrke. Ako ste nedavno počeli trčati, 8K utrka je lijep uvod u utrke na cesti. 5-miler ili 8-K utrka također je postignut gol nakon završetka utrke od 5 kila.
8-tjedan 8K ili 5-mileni raspored za početnike : Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana namijenjen je početnicima koji žele doći do cilja od 8 km ili 5 milja utrke. Pretpostavlja se da već možete trčati najmanje 1 milju.
8-tjedan 8K ili 5-mileni raspored za napredne početnike : Ovaj osam tjedan raspored je usmjerena prema trkačima koji nisu potpuni početnici i mogu trčati do 2 milja odjednom.
Raspored 6 tjedana 8K ili 5-milja srednjeg treninga : Ovaj šest tjedan trening program je osmišljen za posrednike koji žele trenirati za 8K utrku. Također radi za bilo koji trening srednjeg trkača za utrku od 5 milja. Program pretpostavlja da već možete pokrenuti najmanje 4 milje.
4-tjedni raspored treninga 8K ili 5-milja srednjeg treninga : Ovaj četverotjedni 8K trening program namijenjen je srednjim trkačima koji žele izgraditi utrku od 8 km ili 5 milja.
Program pretpostavlja da već možete trčati 5 milja, ali ste željeli izoštriti svoje vještine brzine i utrke prije utrke.
6-tjedan 8K ili 5-Mile napredni trening Raspored : Ovaj šest tjedan 8K trening program je dizajniran za napredne trkače koji žele pokrenuti uspješnu 8K utrku. Ovaj raspored također funkcionira za sve napredne trenere trkača za utrku od 5 milja. Program pretpostavlja da već možete pokrenuti najmanje 6 milja.
10K Raspored treninga
10 km utrka je dugačka 10 kilometara, što je ekvivalent od 6,2 milja. Budući da je 10K jedna od kraćih cestovnih utrka, popularna je među novozajnim trkačima koji žele napredovati od 5K. Napredni trkači također žele pokrenuti 10Ks kako bi imali kratkoročni cilj i testirali njihovu sposobnost i izoštrili svoje trkačke vještine u pripremi za dulju utrku.
10K raspored treninga za početnike:
Raspored treninga 10k / 10 minuta : Ovaj 10-tjedni 10K trening program savršen je za početnike / hodalice koji žele trčati 10 km (10 km). Program pretpostavlja da već možete trčati / hodati (u intervalima od 1 min / 1 min vožnje / hoda) 20 minuta.
-
Plan osposobljavanja za početnike od 4 tjedna za pokretanje jednog milja
-
Predvidite svoje vrijeme za vožnju i vožnju
10K raspored treninga za početnike : Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana usmjeren je prema početničkim trkačima koji žele doći do cilja 10K utrke. Pretpostavlja se da već možete trčati najmanje 2 milje.
4-tjedan početnik 10K trening raspored: Ovaj četverotjedni raspored je za početnike trkača koji imaju mjesec dana da se pripremi za svoje 10K. Trebali biste biti u mogućnosti pokrenuti do 3 milje kako biste započeli ovaj raspored.
6 tjedana početnike 10K trening raspored : Da biste započeli ovaj šest tjedan trening program, trebali biste biti aktivni par dana tjedno i može se izvoditi do 2 milje.
10K raspored treninga za napredne početnike : Ovaj raspored osam tjedana je za trkače koji mogu trčati 3 milje i mogu se voziti četiri do pet dana tjedno.
10K Trening za srednje trkače:
10K raspored treninga za srednje trkače : Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana osmišljen je kako bi vam pomogao u vožnji najbržeg 10K.
Raspored treninga od 4 tjedna srednje 10K: Ovaj četverotjedni program vježbanja je dizajniran za trkače koji imaju prethodno iskustvo u regatama i žele poboljšati svoje 10K vrijeme. Trebali biste biti u mogućnosti udobno pokrenuti do 5 milja za pokretanje ovog programa.
Raspored treninga od 6 tjedana srednje 10K : Ovaj program osposobljavanja za šest tjedana namijenjen je natjecateljima s prethodnim iskustvom u regatama koji žele poboljšati svoje 10K vrijeme. Trebali biste biti u mogućnosti udobno pokrenuti do 4 milje za pokretanje ovog programa.
10K Trening za napredne trkače:
10K raspored treninga za napredne trkače : Ovaj raspored osposobljavanja osmog tjedna namijenjen je naprednim trkačima koji mogu udobno voziti do 6 milja i mogu se voziti pet dana u tjednu.
4-tjedni raspored treninga 10K: Ovaj četverotjedni program vježbanja namijenjen je trkačima koji imaju prethodno iskustvo od 10K i žele poboljšati svoje vrijeme. Trebali biste biti u mogućnosti udobno pokrenuti do 7 milja za pokretanje ovog programa.
6 tjedna naprednog rasporeda 10K treninga : Trebali biste biti u mogućnosti udobno trčati do 6 milja za pokretanje ovog 10K trening programa.
Raspored treninga polumaratona
Polumaraton je 13,1 milja ili 21 km ili točno pola udaljenosti maratona (26,2 milja). Nakon što su trkači dovršili nekih 5K i 10K, često gledaju na polumaratonsku utrku kao njihov sljedeći cilj.
Polumaraton je popularna udaljenost među trkačima, jer mnogi to vide kao motivirajući izazov koji nije dugotrajno ili fizički iscrpljujući kao trening za puni maraton.
Ako razmišljate o treningu za polumaraton, evo nekoliko trening planova za polumaratone:
Raspored vožnje / šetnje polumaratonima : Ovaj 12-tjedni trening poluatonskih treninga osmišljen je kako bi vam pomogao u vožnji / hodanju do cilja polumaratona. Da biste započeli ovaj plan, trebali ste voditi / hodati najmanje dva mjeseca i trebali biste imati baznu kilometražu od oko 8-10 milja tjedno.
Raspored polaznih maratonskih treninga za početnike : Ovaj 12 tjedni raspored treninga namijenjen je početnicima koji žele doći do cilja polumaratonske utrke. Pretpostavlja da već imate najmanje 8 milja tjedno.
Raspored za polazni maraton za napredne početnike : Ovaj 12-tjedni raspored je za trkače koji se mogu trčati 4 milje i mogu se voziti četiri do pet dana tjedno. Možda nikad prije niste trčali polumaraton, ali tražite neku raspored koja je malo zahtjevnija od polumaratonskog rasporeda za početnike.
Raspored treninga polumaratona za srednje trkače : Ovaj 12-tjedni raspored treninga pomoći će vam da pokrenete svoj najbrži polumaraton. Da biste započeli taj plan, trebali biste već trčati oko 30 do 60 minuta dnevno, oko pet dana u tjednu.
Raspored treninga za polu maraton za napredne trkače : Ovaj raspored treninga za polumaratone je za trkače sa dugogodišnjim iskustvom. Prije nego što započnete ovaj 12-tjedni raspored treninga, trebate biti u mogućnosti to trčanje 8 milja udobno i biti u mogućnosti to trčanje pet dana u tjednu.
Rasporedi treninga maratona
Maraton je 26,2 milja ili 42 kilometara. Prije nego što pokušate pokrenuti maraton, trebali ste uspostaviti osnovnu bazu tako što ćete trčati nekoliko dana tjedno tri do šest mjeseci. Ako nikada prije niste trčali utrku, dobro je trenirati i voditi kraću utrku da biste dobili neko iskustvo u utrci i pojačali samopouzdanje u vožnji. Trebali biste razmotriti i ova pitanja o treningu maratona prije prijave za maraton.
Nakon rasporeda treninga maratona pomoći će vam da se pravilno pripremite za utrku, izbjegavajte ozljede i osjećajte se sigurno da ćete završiti. Također će vas držati motiviranima tijekom četiri do pet mjeseci da se trebate pripremiti za utrku.
Evo nekoliko besplatnih planova treninga maratona:
Plan planiranja trčanja / šetnje maratona : Mnogi prvi maratonci koriste strategiju trčanja / hoda kako bi ih došli do cilja. Ovaj 20-satni program treninga maratona osmišljen je kako bi vam pomogao u vožnji / hodanju do cilja vašeg maratona.
Početni maraton plan obuke : Ovaj je raspored usmjeren na prvoklasne maratonce. Da biste započeli ovaj 20-tjedni plan obuke maratona, trebali biste imati prosječnu kilometražu od 12-15 milja tjedno.
22-tjedni početni maraton plan obuke : Ovaj je raspored sličan gore navedenom planu za početnike, ali vam daje još dva tjedna treninga.
Plan planiranja naprednog maratonskog maratona : Ovaj 20-satni raspored treninga maratona osmišljen je za trkače koji mogu udobno voziti 4 milje i traju četiri do pet dana tjedno.
Plan obuke za srednje maratone : Ovaj raspored treninga maratona od 18 tjedana usmjeren je prema srednjim trkačima koji su već trčali maraton, koji trenutačno traju pet dana u tjednu i mogu se trčati do 6 milja odjednom.
Napredni plan treninga maratona : Ovaj 18-tjedni raspored treninga maratona usmjeren je prema naprednim trkačima s iskustvom maratona koji mogu udobno voziti do 8 milja i trčanje najmanje pet dana u tjednu.