Punch i udariti svoj put uklopiti u samo 30 minuta
Nakon što je pogodio 9Round Fitness u Cedar Parku, Texas, bio sam bez ikakve sumnje: 30-minutni trening boksa je tvrd i programski genij. Kombinacija teških vrećica boks i kickboxing rad, kondicioniranje, i osnovne bušilice postaviti na tri minute timer pomaže vam da se kreće dok oporezivanje vašem sustavu u samo 30 minuta. Najbolji dio? Nema čekanja za početak klase.
Pojavljujete se kadgod želite i zaronite ravno u dan unaprijed planiranog treninga koji je razvio trener na licu mjesta.
9Roundovo programiranje Geniusa
9Round nije kardio kickboxing vježba u stilu Tae Bo ; Naprotiv, to je ozbiljan krug za boksanje / kickboxing koji uključuje teške torbe, torbe za brzinu, rukavice i zapešće. Treneri sastavljaju dnevne vježbe za članove koji slijede, a treneri ostaju na mjestu kako bi vas uputili dok idete, šetajući kroz program tako da nema izgubljenih vremena između vježbi.
Pravi genijalni dio 9Round je okrugli vremenski raspored. Slično kao i pravi boksački susret, 9Round ima devet, tri minute rundi. Novi krug doslovno započinje svake tri minute, tako da se možete pojaviti kad god poželite i započeti s radom na zvuku sljedećeg zujalica. Nema potrebe planirati svoj život oko određenog rasporeda nastave.
Također, budući da su krugovi postavljeni u krugu, možete početi s bilo koje stanice i napredovati kroz svoje vježbanje od tog trenutka naprijed.
Ovo je lijepo kad se objekti zauzimaju - ne morate čekati da se prva postaja oslobađa - možete uletjeti na stanicu pet, vožnja do stanice devet prije početka kolodvora jedan, nastavljajući se dok ne dobijete preko postaje četiri, koja dovršava devet rundi. I ne brinite, trener je na dohvat ruke kako bi vam pomogao shvatiti gdje biste trebali skočiti.
Opća struktura vježbanja
Kao franšiza, svaka se teretana postavlja na isti način, pa bez obzira na objekt koji posjećujete, ne bi trebalo biti nikakvih iznenađenja o očekivanju. Primjerice, sva devet postaja programirano je na isti način:
- 1. i 2. krug: Oklade 1 i 2 su usredotočene na rad s klimatizacijom, kao što su skočni konop, trčanje i kardio bazirane vježbe poput burpea i planinskih penjača.
- 3. kolo do 8. kola: Okršaji od tri do osam su boksački krugovi - donosite svoje omote i rukavice i pobijedite svoj put kroz većinu treninga.
- 9. kolo: Deveti i konačni krug okrugli su temeljni krug. Tijekom ovog kruga izvodite vježbe kako biste ojačali bokove, kormilar i niskim dijelom leđa.
Prosječni profesionalci:
Apsolutno sam volio ovaj trening. Ukratko, evo zašto:
- Treneri planiraju i isporučuju treneri. Nema sudopera za sudionika, a vi imate nekoga da vam pomogne svladati svoj oblik tijekom svakog poteza.
- Treninzi traju samo 30 minuta. Tko ne voli kratku, učinkovitu rutinu?
- Možete se pojaviti i početi kad god želite. Ne morate čekati određeno vrijeme učenja, tako da uvijek možete vježbati u svom rasporedu.
- Treninzi su teški , ali prikladni za sve razine. Ja sam sve o naporima i ograničenjima, ali vježbe moraju biti skalabilne za raznoliku populaciju. Runa se temelji na vremenu i uglavnom je usmjerena na vježbe tjelesne težine - to znači da možete jednostavno prilagoditi vježbu usporavanjem ili ubrzavanjem vašeg ritma ili uključivanjem modifikacija kako biste ga prilagodili vašoj razini fitnessa. Ako postoji ikakva briga o određenoj vježbi, možete zatražiti od trenera da vam pruži alternativu.
Razmatranja:
Kao i kod svih rutina, ne postoji savršeno vježbanje ili vježba koja je savršena za sve ljude. Prije prijave, razmotrite sljedeće:
- Moguće razlike između franšiza . Glavna stvar koju treba imati na umu jest da je 9Round franšiza, tako da sustav razvijen od strane korporativnog sjedišta može biti razlika između vlasnika i trenera koji bi mogli utjecati na vaše osobno iskustvo. Uvijek je dobro pitati o kvalifikacijama i certifikatima vašeg trenera prije nego stavite svoje zdravlje u svoje ruke. Možda biste također željeli provjeriti objekt za stvari poput čistoće, pretrpanosti tijekom radnog vremena, te dostupnosti i korisnosti njegovog osoblja.
- Mali objekti i ograničeni sati . 9Round objekti su mali i obično upravlja samo jedan ili dva trenera. To znači da objekt možda neće biti otvoren tijekom vremena koje vam najviše odgovara. Na primjer, objekt u kojem sam pohađao otvoren je od 5:00 do 13:00, neki dan, od 8:00 do 13:00 sati, a zatim ponovo otvoren od 15:00 do 20:00 sati od ponedjeljka do petka. Ako sam bio rano ujutro ili kasno noćni vježbač, ovaj raspored možda neće funkcionirati za mene. To je rekao, sati se razlikuju od objekta do objekta, tako da vaša lokalna teretana može biti ugodnija.
- Manje osobna pažnja kada je objekt zauzet . Bio sam sretan što sam pohađao razred u vrijeme kad sam bio jedina osoba u teretani. To je značilo da sam imao individualnu, jedan-na-jedan upute od trenera koji je dao mi uputa i korekcije tijekom rutine. Tijekom vršnih sati, ako dva ili tri sudionika vježbaju na svakoj postaji, malo je vjerojatno da bi jedan trener mogao pružiti što više individualnih savjeta ili pokazivača. Ako ste upoznati sa vježbama i već imate zvjezdani oblik, to nije problem, ali ako ste novi u treningu, mogli bi vas ostaviti otvorenim za moguće ozljede . Obavezno komunicirate s trenerom i zatražite dodatnu pomoć ako niste sigurni što radite.
- Možda ćete morati ugrijati sami . U savršenom svijetu možete pokrenuti 9Round trening na prvoj postajama, koji će vam omogućiti zagrijavanje dok obavljate vježbe za hlađenje dizajnirane za podizanje brzine otkucaja srca i pripremu za intenzivnijim radom. Nažalost, ako je objekt zauzet, možda ćete morati skočiti na postaju šest ili sedam, roniti u meso rutine bez ikakvog istinskog zagrijavanja. Ako je to slučaj, vjerojatno biste bolje služili za nekoliko minuta da se zagrijavate na svom trčanju ili na skokovima - prije nego počnete prvi krug. To će učiniti vaš trening potrajati malo duže jer ste dodali svoje vježbanje na 30-minutni program, ali u konačnici to čini za sigurnije, učinkovitije rutinu.
Riječ od
Jedini način da saznate je li program vježbanja za vas jest da krenete u studio i dajte ga probati. Srećom, većina specijaliziranih studija kao što je 9Round nude novim sudionicima priliku da se probnu klase besplatno prije prijave. Provjerite kod svog lokalnog studija kako biste iskoristili besplatnu ponudu za vježbanje.