Kako dobiti veliku vježbu tjelesne težine

Vježba tjelesne težine

Većina nas zna da je trening snage važan za spaljivanje masnoća i izgradnju snažnih mišića i kostiju, ali često se bježimo od težine jer nemamo odgovarajuću opremu.

Tegovi za vežbanje, dlačice i drugi alati mogu povećati intenzitet treninga, ali ne morate imati skupu opremu kako biste dobili veliku vježbu. Postoji niz načina da radite svoje tijelo bez potrebne opreme.

Pros Cons od tjelesne težine Workouts

Velika je stvar u vježbanju tjelesne težine da ih možete učiniti bilo gdje: kod kuće , na poslu , u hotelskoj sobi ili u gostinjskoj sobi svoga sna. Sve što trebate je nekoliko minuta vremena i nekoliko ideja za vaše vježbanje.

Nedostatak treninga bez dodane težine jest da je ponekad teško osporiti svoje tijelo, a ako nikad ne dobijete opremu, teško je napredovati.

S vašom tjelesnom težinom kao jedinom otpornošću, jedini način na koji možete napredovati je da dobijete više težine, što vjerojatno nije opcija. Ipak, nešto je uvijek bolje od ničega i postoje načini za otežavanje vježbi.

Savjeti za dobivanje najviše iz tjelesne težine

Ako ne koristite opremu, morat ćete upotrijebiti neke tehnike kako biste izazvali vježbu.

  1. Koristite jednu nogu odjednom. Pokušajte s nogu ili s jednim nogom čučanjima . Nakon što poduprijete svu tjelesnu težinu s jednom nogom, dodati ćete više otpornosti na vašu vježbu.
  1. Polako. Potrajati 8-12 sekundi da biste dovršili svaki ponavljanje. To povećava vaše vrijeme pod naprezanjem , dodajući više intenziteta vašim vježbama.
  2. Promijenite tempo . Još jedna ideja za promjenu tempo je dodati neke impulse na vašu vježbu. Na primjer, čučanj na klupu i zatim 8 malih pulseva gore i dolje. Ponovite to 8 puta i nećete trebati nikakvu težinu za osjećaj opeklina.
  1. Povećajte ponavljanja. Na primjer, ako koristite težine, možete napraviti 12 do 16 čučnjeva. Bez utega možete povećati ponavljanja na 20 ili 30 (ili više) kako biste nadoknadili manjak dodane težine.
  2. Napravite složene vježbe . Rad s više od jedne skupine mišića odjednom je odličan način da biste dobili više intenziteta iz vježbi tjelesne težine. Stvari poput čučnjeva , udubljenja i guranja spadaju u tu kategoriju.
  3. Pokušajte trenirati krug . Drugi način da zadržite intenzitet gore je postavljanje vašeg programa u krug stilu - Obavljanje jedne vježbe nakon drugog bez odmora između vježbi. Pokušajte napraviti skup sklekova nakon kojih slijedi niz udara i vidjet ćete koliko je to teška. Pokušajte ovo 10-minutno vježbanje tjelesne težine tijela.

El Cheapo oprema

Ako želite koristiti neku vrstu otpora, ali ne želite trošiti novac na opremu, isprobajte ove ideje:

  1. Pun boce s vodom i neotvorene limenke za juhu čine velike bućice.
  2. Napunite staru čarapu s pijeskom ili novčićima i vezati ga na kraju. Voila! Tvoje bućice.
  3. Ako putujete, uzmite otporne trake s vama na jednostavan način da biste povećali intenzitet bez da nose mnogo opreme.
  4. Koristite svoje stubište za stvari kao što su padovi, sklekovi, napuhavanje i još mnogo toga.