Osjećate li se kao previše tanki? Ako je tako, trebat ćete povećati unos kalorija ako želite povećati težinu. To se čini dovoljno lako, ali ne ako ste previše zauzet za jelo, samo ste prirodno tanki ili ako imate zdravstveno stanje koje utječe na vaš apetit.
Što o uzimanju apetitnih stimulanata za dobivanje težine?
Liječnici mogu propisati lijekove koji će poboljšati apetit. Oni uključuju neke antidepresive, steroidne lijekove i lijekove koji se odnose na marihuana. Ti lijekovi mogu pomoći, ali morat ćete raditi s liječnikom kako biste shvatili što je najbolje za vas. Postoji nekoliko prirodnih proizvoda koji tvrde da su stimulansi apetita, ali čini se da nemaju nikakvih dokaza da podupre takve tvrdnje. Međutim, dodatak cinka može vam pomoći ako imate nedostatak cinka. Opet, to je nešto što biste trebali vidjeti svog liječnika.
Stock Up na zdrave mase-dobivanje hrane
Ako nemate puno apetita, vjerojatno ćete se bolje brinuti za male grickalice tijekom dana. Ako je to problem s vremenom, možda morate povećati veličinu obroka koju već jedete. Nije bitno jeste li jesti dodatne obroke ili povećati veličinu obroka koju obično jedete, to je do vas, ali ne pada u zamku za bezvrijednu hranu. Izaberite hranu dobivenu na težini koja je gusta i gustoća hranjivih tvari. Trebate li neke ideje? Pogledajte ove 11 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći u povećanju težine.
1 - Imati dodatni dio cjelovite žitarice s maslacem od kikirikija za doručak
Jedan od načina za povećanje kalorija je povećati veličinu vaših obroka. Počnite s obilnim doručkom i dodajte dodatni dio ili dva zrna kolača s maslacem od kikirikija . Cijela zrna važna je za masnoće od vlakana i kikirikija, gusto je kalorija i bogato je masnoćom i bjelančevinama.
2 - Dodati dodatni sir u omlet - i koristiti dodatnu jaja
Omlete su obično načinjene s dvije ili tri jaja, nekim sirom i različitim dodanim sastojcima, tako da su već gusti. Dodajte dodatne kalorije pomoću malo više sira i dodatnog jaja u omletu. Ali uštedite prostor za neke zdrave povrće kao što su špinat, paprike i luk, ili možda neke gljive i rajčice.
3 - Odrezajte jabuku i poslužite s maslinom
Većina ljudi ne dobiva dovoljno voća i povrća , i iako je većina njih niža u kalorijama, ne želite ih odreći. Na taj način povećajte kalorijske kalorije uz pomoć slatke badema, kikirikija ili maslaca od orašastih mrlja na jabučnim kriškama. Okus je fantastičan, a vi ćete dobiti puno hranjivih tvari zajedno s kalorijama.
4 - Dodajte umacima od sira na zelene krumpiriće
Tvoja je mama rekla da jedeš povrće, i bila je u pravu. Zeleno i šareno povrće obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima. No, oni su također niski u kalorijama. Unaprijedite svoj unos energije dodavanjem umak od sira ili sira na omiljene zelene povrće.
5 - Dodajte sjeckani orašasti plodovi, zob, voće i med u jogurt
Ovo je jedna od naših omiljenih ideja. Započnite glatkim kremastim grčkim jogurtom i dodajte velikodušni dio oraha, badema ili pecansa, plus zob i svoje omiljeno sušeno voće. Iskoristite žlicu meda i imate najukusniji i zdraviji zalogaj ili desert. Jogurt ima prijateljske bakterije koje pomažu u održavanju zdravih crijeva, a matice imaju korisne masti i dodaju vam potrebne kalorije.
6 - Top svoj krumpir s kiselim kremom
Krumpiri su na strani škroba, pa su dobar izvor kalorija. Pojačajte kalorije dodavanjem kiselog vrhnja. Krumpir je loš rap jer su visoki u ugljikohidratima, ali vaše tijelo koristi ugljikohidrate za energiju i krumpir bogato vitaminima, mineralima i vlaknima . Kiselo mlijeko dodaje malo kalcija zajedno s dodatnim kalorijama. Također možete dodati kalorije s sirom ili sondom.
7 - Nosite vrećicu s tragovima za praktičan užitak
Mješavina staze je mješavina oraha, sjemena, žitarica i sušenog voća. Možete kupiti mix staza u trgovinama ili napraviti svoj vlastiti. Zapravo, možete dodati još nekoliko kalorija dodavanjem čokoladnih žetona. Držite stazu miješanu u plastičnoj vrećici ili kontejneru i nosite ih s vama, tako da imate nešto za grickanje tijekom dana.
8 - Možete povećati unos proteina (i kalorija) s proteinskim barovima
Proteinski štapovi su slični miješanju staze, ali malo manje neuredni. Možete napraviti svoje proteinske šipke ili kupiti bilo koji broj barova u bilo kojoj prodavaonici ili trgovini. Pogledajte oznaku Nutricionističke činjenice da biste vidjeli koliko kalorija dobivate po poslu.
9 - Jedite veće količine škroba povrća poput krumpira i slatkog kukuruza
Slatki kukuruz i krumpir su oba hranjivo povrće, a oni su također na strani škroba, pa su također viši u kalorijama od zelenih povrća. Dakle, dok ne želite odustati od krošnjaka, brokule i keljusa, možete se slobodno učitati na krumpir i slatki kukuruz. Slatki krumpiri su također dobri.
10 - Piti cijelu mlijeku, 100 posto voća ili povrća sok
Trebat će vam piti nekoliko napitaka tijekom dana. Šećerne gazirane tekućine mogu biti primamljiva, i dok su visoke u kalorijama, nemaju ništa drugo u prehrani. Izaberite punomasno mlijeko ili sok od voća i povrća kako biste dodali dnevnu dozu vitamina i minerala.
11 - Izbjegavajte kremirane juhe preko bistre juhe
Kremirane juhe su viši u kalorijama od jasnih juha na juhu. Velika zdjela vrgane juhe i korjenog toplog kruha može napraviti odličan energetski gusti obrok. Čuvajte svoje vrhnje juhe zdrave odabirom vrhnja brokule, vrhnje gljiva ili sličnih vrsta juhe.
> Izvori:
> Osobe R, Nichols, W. "Trebamo li koristiti apetitne stimulatore za pothranjene starije pacijente?" J Fam Pract. 2007. rujan; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Poremećaji cinka i okusa kod starijih odraslih osoba: pregled literature". Consult Pharm. 2016. svibanj; 31 (5): 267-70.
> Sveučilište Novi Meksiko Sveobuhvatni centar za rak. "Loša apetita / osjećaj potpuno rano (rano zalaganje)".