Može li vam u jednom satu izgorjeti 1.000 kalorija?
Otišli su dani Billy Blanksovih Tae Boovih treninga inspiriranih kickboxingom. Dok još uvijek možete pronaći nekoliko kardio kickboxing klase u vašem lokalnom fitness centru, mnogi od tih klasa su zamijenjeni više "hardcore" boxing i kickboxing gyms. Umjesto širokih otvorenih soba s aerobikom, vjerojatno ćete naći mjesta ispunjena teškim vrećama, boksačkim prstenovima i funkcionalnom opremom za vježbanje, poput medicinskih kuglica, skočnih užadi i kettlebellova .
To je rekao, mnogi ljudi ne osjećaju ugodno koračni unutar tradicionalne boksačke teretane. To je zastrašivanje ako ne znate što radite. Da ne spominjem, hodanje u objekt s amaterskim borcima koji se sparuju u jednom kutu, a treneri cvjetača vikali na boksače u drugoj, ne pozivaju.
Zato su boksački klubovi, uključujući i Boxing Club, koji se usredotočuju na fitness, otvaraju diljem zemlje. Ovi klubovi kombiniraju intenzitet i fizičnost tradicionalnih borbi s optimističnom i pozivnom atmosferom boutique fitness studija.
Imala sam priliku testirati klasu boksača Power Hour Boxing Cluba na North Austinu, TX mjestu. To je ono što sam naučio:
1. Naslov Boxing Club nudi čiste i otvorene sadržaje
Kada uđete u klub Boxing Boxing, dočekat će vas široki ulaz koji se otvara u veliku prostranu punu teških vrećica i boksača. Tu su i klupe, vodene fontane, kupaonice i ormarići, a svi su dostupni za upotrebu.
Osoblje je prijateljski i dobrodošlo - nema krupnih boksača natopljenih krvlju i znojem koji vas očekuju da vas pretuknu.
Budući da je naslovna oklada franšiza, možete očekivati da svaka lokacija izgleda slično i da će se upravljati prema istim općim načelima, iako mogu postojati male varijacije tonova i atmosfere na temelju specifičnog vlasništva.
2. Osoblje je prijateljski i korisno
Klasa Power Hour je stvarna klasa boksa. To znači da trebate omot, rukavice i pristup torbi. Ako ste novi, ne morate se brinuti o osoblju kluba koji će vam pomoći da se zamotate i uhvatite u ruke pružajući vam pristup rukavicama za posudenje i paru. Imajte na umu, možda ćete morati platiti nominalnu naknadu za kupnju obloga, ali vjerujte mi, zapravo ne želite upotrijebiti omotnice koje je prethodno nosio netko drugi. To je mala cijena koju treba platiti, i doslovno i metaforički.
Voditeljica kluba na lokaciji North Austin zamotala je ruke, dajući mi tutorial o tome kako je to učinjeno. Zatim mi je opremio par rukavica za posuđivanje i predložio sam "tvrdeći" veliku torbu blizu instruktora. Voditelj i instruktor zatim su mi dali rundown što tipična klasa podrazumijeva:
- 15 minuta vježbanja zagrijavanja i kondicioniranja
- 8, 3-minutni krug vježbi za boks (ukupno 24 minute)
- 15 minuta temeljnog rada
Cijela klasa je dizajnirana da traje 54 minute i cilja svaki mišić od glave do pete.
3. Klasa promovira atmosferu sličnu timu
Prethodno sam uzela 9Round kickboxing klase, tako da sam mislio da znam što mogu očekivati. Samo sam bio u pravu.
Razred Power Hour je gotovo dvostruko duži od 9Roundovog kruga (koji je trideset minuta vježbanja), tako da su, međutim, sličnosti između njih dvije bile razlike.
Prvo, Power Hour je instruktor-vodio skupina fitness klase, dok je 9Round je samo-usmjeren krug. Grupna fitness atmosfera Power Houra posvećuje se većoj društvenoj suradnji i timskom radu. U stvari, mnoge su vježbe uključivale partnerski rad, gdje su oba partnera istovremeno udarila istu tešku torbu, ili su prošli naprijed-natrag loptom za lijekove. Razred koji sam pohađao bio je relativno mali (oko 10 sudionika), a imao sam priliku razgovarati i raditi s nekoliko razreda. Svi su bili prijateljski, dobrodošli i ohrabrujući.
Format koji je vodio instruktor također je bio lijep lik. Instruktor je s nama bio velik dio razreda, tako da je lako doći do osjećaja za pravilan oblik slijedeći njegov vod.
Napravio je i točku kruženja klase, ispravljajući oblik, pružajući stalnu motivaciju i pružajući stalan odbrojavanje preostalog vremena svake vježbe. Voditelj kluba je čak ušao u akciju prolazeći kroz razred s rukavicama za probijanje, radeći individualno sa svakim sudionikom kako bi im pomogli poboljšati koordinaciju i brzinu oko očiju.
4. Rad s teškoj torbi je teška
Ako prije niste koristili tešku torbu, dajte da vam kažem, to je teško. Svaki put kad bacate udarac, doći će do teške vrećice, "udarajući" natrag. Rezultat je snažna vježba za vaše gornje tijelo koje jača i izaziva svaku glavnu mišićnu skupinu. Stisnite jezgru dok okrećete kukove i torzo, savijate prsa, ramena i leđa dok udarate i udarate, a vi podupirate svoje pokrete s donjim dijelom tijela. Radit ćete mišiće koje niste znali da imate na način na koji niste znali da je moguće.
5. Dodatni uređaj za pojačavanje povećava kalorijsku snagu
U rutini se nalaze kardio i vježbe snage, kao što su jumping jacks, burpees , squatts, lunges i planinari. Stvarno se nikad ne prestajete kretati, što znači da maksimalno povećavate klasičnu opekotinu kalorija.
6. Osjećate se nakon toga
Do kraja sata sam proveo. Mjesecima nisam radio tako dugo, a ja sam bio spreman uzeti propuh. Ali usprkos mojoj iscrpljenosti, također sam se osjećala sjajno. Trening je bio težak, ali istodobno energizirao.
Razmatranja
Predavanja se smatraju "sve razine", ali ako niste trenutačno vježbali, predlažem provjeru da li vaš lokalni klub nudi početnički ili uvodni razred. Dok je moj instruktor učinio dobar posao podsjećajući sudionike da idu vlastitim tempom i samo pokretima koji su se osjećali ugodno, u grupnoj je postavci uobičajeno da se ljudi guraju pored svoje razine sposobnosti, otvarajući se do ozljeda. Olakšavajući svoj put i usredotočujući se na oblik, a ne "držati se", moći ćete se držati dugoročnog rada.
Riječ od
Važno je zapamtiti da se vježba marketing s žitaricama soli. Naslov Boxing Club tvrdi da Power Hour klasa može vam pomoći da spalite do 1.000 kalorija u satu, ključne riječi su "do". Kalorijski izdaci su visoko individualizirani na temelju čimbenika kao što su spol, visina, težina, sastav tijela i ukupna mišićna masa. Muškarac od 6'5 ", 350 funti, izgubit će više kalorija za sat od žene od 5'1", 110 kilograma. Dok je klasa Power Hour svakako težak trening koji će imati puno kalorija, ne pretpostavlja automatski da ste izgorjeli 1.000 kalorija tijekom svakog razreda.