Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 211
Masnoća - 9g
Carbs - 18g
Protein - 19g
Ukupno vrijeme 3 min
Pripremite 3 min , kuhajte 0 min
Sluzi 1
Uživanje u posluživanju bjelančevina, vlakana i obogaćivanja antioksidansa je način odobrenja za dijetetičare da biste započeli svoj dan snažnim. Čak i najorganiziranija od nas ponekad je kratka, i svi mi želimo nešto brzo, ali zdravo da nas popuni ujutro.
Trebat će vam samo nekoliko minuta da ovaj recept stavite zajedno. To je prilično svestran, tako da možete mijenjati bobice i sjemenke dnevno za tjedan dana vrijednost raznolikosti. Osim toga, osmišljen je kako bi ponudio više mono i polinezasićenih masti (zdravije masti) nego zasićene masnoće, što je pametan izbor ako želite uravnotežiti razinu kolesterola.
Sastojci
- 1/2 šalice borovnice
- 1/2 šalice masnoća grčkoga jogurta
- 2 žlice sirove sjemenke bundeve
priprema
- Stavite borovnice u mikrovalnu zdjelicu. Pokriti s salvete i mikrovalnom pećnicom 45 sekundi do jedne minute, pažljivo promatrajte kako se borovnice ne bi prolile.
- Stavite grčki jogurt u zdjelu. Vrh s rastopljenim borovnicama i sjemenjem bundeve.
Sastavne varijacije i zamjene
Ove svježe i zamrznute borovnice će raditi za ovaj recept ili se možete odlučiti za još jednu bobu, poput jagode ili kupina.
Slično, zamijenite sjemenke bundeve za zdravu maticu poput oraha, badema. Sjeme zrna Omega-3 također će raditi, ali možda neće pružiti istu zadovoljavajuću škrinju koju tražite.
Ako tražite nešto malo više kalorija gustu, dvaput recept ili povećati jedan od sastojaka, kao što su jogurt ili sjemenke bundeve.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Najključniji način da uživate u ovom 3-sastojnom mješavinu je odmah nakon što uzme borovnice iz mikrovalne pećnice. Vruće, jammy bobice lijepo kontrast s hladnim, kremasti jogurt. Međutim, ako ste uistinu kratki u vrijeme ujutro, možete isto tako lako pripremiti ovu noć prije. Čuvajte ga u hladnjaku u zdjelu za otvaranje jutarnjeg jutra.
Ako nemate mikrovalnu pećnicu, zagrijte bobice preko pećnice, pokrivene, s dvije žlice vode.
Ako koristite svježe borovnice, ovdje je savjet: prati samo potrebnu količinu, prije nego što ih upotrijebite i pohranite ostatak u hladnjak.
Ako spremite seriju, visoka vlažnost smanjuje njihovu trajnost.