Saznajte kako se neprekidno izvode 20 minuta
Bilo da želite pokrenuti za izgubiti težinu, postići fitness cilj ili poboljšati način na koji izgledate i osjećate, ovaj početni program koji se izvodi može vam pomoći da naučite pokrenuti i početi prikazivati. Za početak, samo trebate biti u stanju pokrenuti 1 minutu u isto vrijeme. Koristeći metodu trčanja / hoda , radit ćete sve dok ne budete neprestani 20 minuta u roku od 30 dana.
Vaš prvi dan
Prvi dan vašeg 30-dnevnog programa započinje vašom prvom vožnjom / hodom.
Tijekom ovog programa nećete se trčati ili trčati / hodati svaki dan (dobivate nekoliko dana odmora). Ali, ovaj prvi dan , bit ćete u pokretu!
Vaš prvi tjedan
Tijekom prvog tjedna gradit ćete svoju prvu vožnju / hod i polako početi povećavati vrijeme / duljinu trajanja trčanja. Ne brinite - vaše će tijelo moći nositi s povećanjem.
Vaš prvi mjesec
Tijekom prvog mjeseca važno je pokušati se pridržavati rasporeda i biti u skladu s vašim radnjama. To će vam pomoći pri izgradnji tjelesne kondicije, što će vam olakšati rad . Osim toga, što ste dosljedniji, to će vam trčanje postati navika i lakše ćete ostati motivirani za nastavak trčanja . Moći ćete postaviti nove ciljeve koji se prikazuju, kao što je trčanje za 30 kontinuiranih minuta ili sudjelovanje u prvoj utrci ceste.
Spremni za početak? Idite s prvim danom svog tridesetodnevnog programa za brzo pokretanje.
Više vodiča za brzi početak:
- Vodič za brzi početak fitnessa
- Vodič za brzi početak yoga
- Pilates Quick-Start Guide
- Pješice Vodič za brzi početak
- Vodič za brzi početak treninga težine
Više za početnike: