Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 290
Masnoće - 8g
Carbs - 45g
Protein - 10 g
Ukupno vrijeme 15 min
Pripremite 5 min , kuhajte 10 min
Posluživanje 2 (svaka po 1 šalicu)
Jazz up ovaj talijanski inspirirani jelo od tjestenine s špinat za mnoštvo dodanih vitamina i minerala. Dobit ćete dobrobiti od srčanog zdravlja od vitamina poput magnezija , važnog za zdravo srce i folna kiselina , što može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Tamno zeleno lisnato polje također nudi spojeve koji su prikazani kako bi zaštitili vaše stanice od oštećenja i upale, a to je jednostavan način da dodate neke povrće na svoj obrok.
Ovaj obrok je jedan za napraviti nakon dugog dana - to nije tako dugo trajati, vjerojatno je zdravije i jeftinije od uzimanja, a nudi tradicionalni aspekt udobnosti hrane koju vjerojatno želite u večernjim satima.
Sastojci
- 4 unce suhe špagete
- 4 češnjaka češnjaka, rezanih
- 1/2 šalice lišća od peršina, mljeveno
- 1 žlica ulja
- 1/2 šalice listova špinata, mljeveno
- pahuljice crvenog papra
priprema
- Pripremite i isušite špagete prema uputama pakiranja. Nemojte zaboraviti da svoju vodu solju i radite na pripremanju ostalih sastojaka dok se špageti nalaze na štednjaku.
- Zagrijte maslinovo ulje u srednjoj tavi tijekom srednje topline. Dodajte češnjak i crvene paprike pahuljice i sautee oko 2 minute.
- Dodajte kuhani i isušeni špageti u tavu i pomiješajte dok ne ulijevate u ulje i češnjak.
- Dodajte peršin i špinat, promiješajte dok dobro ne sjedinete. Neka kuhati još 2 minute prije isključivanja topline i platinga.
Sastavne varijacije i zamjene
Možete upotrijebiti i drugu vrstu tjestenine - fettuccine, linguine, pa čak i makarone ili penne - u jednakim količinama (4 unce). Isto tako će raditi i druga tamnozelena zelena kava , kelj, ili švicarski bobica.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Ovo je savršeno popratno jelo za svježe pripremljenu piletinu ili losos na žaru (ako imate vremena). I ostaci rade.
Također možete uživati u jelu sami. Unatoč jednostavnom obroku, možete poboljšati prezentaciju kako biste ga učinili ugodnijim. Koristite lijepu pločicu, ukrasite s dodatnim lišćem peršina i vježbajte pažljivo jedući dok uživate u svakom zalogaju.