Na treninzatorskom seminaru koji sam prisustvovao prije nekoliko godina, instruktor je ukazao na popis aktivnosti prekograničnih treninga i upitao: "Koju od ovih aktivnosti prekogranične obuke ima najveće funkcionalno prenošenje na trčanje?" Počeli smo braniti odgovore s popisa - uključujući vožnja vodom, skijaško trčanje, biciklizam - i ona je nastavila stresati glavom.
Nijedan od 30 trenera u sobi nije pogodio ispravan odgovor: hodanje.
Prednosti hodanja
Doista, hodanje se skreće zanemariti kao mogućnost unakrsnog treninga za trkače, ali to svakako ima prednosti. Pješačenje oponaša kretanja trčanja tako da, za razliku od ostalih aktivnosti treniranja križa, jača i povećava izdržljivost svih mišića, kostiju, tetiva i ligamenta koji se koriste tijekom trčanja. Međutim, budući da je jedna noga uvijek u dodiru s tlom, puno je manje udaranje, što je izvrsna opcija za one koji su skloni ozljedama ili koji se vraćaju ili nanose ozljede.
Još jedna prednost hoda je da, za razliku od drugih oblika križanja, ne trebate pristup bilo kojoj posebnoj opremi za to. Jednostavno je to učiniti, neće vam ništa koštati i to možete učiniti bilo gdje. Ako ste na pješačenju ili pješačenju, možda ćete čak i dobiti na istu brzinu otkucaja srca i aerobnu razinu koristi kao i trčanje.
Kada hodati
Najbolje vrijeme za uključivanje hodanja u vaš trening je da ga upotrijebite kao oporavak od dugog ili teškog trčanja. Pješačenje u popodnevnim ili jutarnjim satima nakon teške utrke ili dugog trčanja dobiva krv teče i proteže vaše trčanje mišiće bez dodatnog naprezanja ili čak više udaranje.
Pomoći će vam da poboljšate fleksibilnost, bez povećanja rizika od ozljeda. Ako ste vodili utrku u novom gradu, hodaju okolo i vidjeli neke turističke atrakcije nakon što je vaša utrka izvrstan način za oporavak.
Kako se uključiti u hodanje u vaše trčanje
Također možete dobiti mnoge od gore navedenih pogodnosti hodanja dodavanjem neke hodanje na neke ili sve vaše staze. Neki trkači smatraju da bi šetnja na putovanju mogla zaista razbiti monotoniju tijekom dugog trčanja ili utrke koja vam može pomoći da se nosite s mentalnim izazovima i bilo kakvom nelagodom koju osjećaju. Evo nekoliko načina da uključite hodanje u svoje utrke ili utrke:
- Šetnja za zagrijavanje i ohlađivanje dijelova vaših staza.
- Pokušajte pokrenuti / prošetati pristup, gdje se izvodite za određeno vremensko razdoblje ili udaljenost, a zatim hodati za drugi interval. Neki trkači koji koriste ovaj pristup kažu kako im pomaže da ostanu bez ozljeda.
- Šetnja kroz vodu prestaje tijekom utrke. Neki trkači vole raskrinkati vožnju prolazeći kroz vodu, kako se ne bi trebali piti u bijegu.
Ako dodate neke hodanje u svoje staze, samo pazite da još uvijek održavate dobru formu i nemojte je uzeti kao priliku za stvarno usporavanje i odmor.
Morate se pobrinuti da držite laktove pod kutom od 90 stupnjeva (ne na vašoj strani) i poduzmite brze korake.
To će vratiti natrag na trčanje mnogo lakše i glatko.
Također pogledajte: