Savjeti za dobivanje jake kosti i ravni trbuh
Ako su mnoge ab vježbe dio redovitog treninga u nadi da ćete razviti jaki, seksi kormilar, možda ćete gubiti vrijeme. Mnogi ljudi pogrešno izvode bezbrojne ab vježbe misleći da je to najbrži put do ravnog trbuha, ali istina je da, kako bi se postigla i snažna i definirana središnja točka, potrebno je više nego samo dosta škripanja.
Da biste radili jezgrene mišiće , trebate vježbe koje uključuju mnoge mišiće između zdjelice i ramena. Ali što je još važnije, da biste mogli vidjeti definiciju u kormilu, morat ćete smanjiti sloj tjelesne masti koji ih pokriva.
Abdominalna i osnovna vježba
Za stanje vašeg trbušne mišiće izvodite specifične jezgre vježbi koje rade na svim trbušnim mišićima . Postoji mnogo osnovnih vježbi koje možete učiniti bez ikakve opreme, a tu su i neki jednostavni proizvodi koje možete koristiti kod kuće, kao što je velika vježbačka lopta . Korištenje lopte za drobiti zahtijeva stabiliziranje torza dok je uravnotežen na lopti, a vi završite koristeći više mišića nego kada obavljate standardni crunches .
Također pogledajte:
Najbolja oprema za vježbu ab
Ponekad vježba je zabavnija i učinkovitija kada se uključi u pomoć nekoliko komada opreme. Evo nekoliko najboljih odabira:
Medicinski kuglice
kettlebells
Stabilni kuglice
Vertikalni stroj za podizanje koljena
Također pogledajte: Top 10 Abdominal Exercise opreme izbora
Vježba za intenzivno treniranje i izdržljivost
Vježba izdržljivosti će izgorjeti kalorije i pomoći vam da izgubite težinu, ali ako nemate vremena za vježbu izdržljivosti, možete dobiti slične kardiovaskularne prednosti i kalorije brže uz intenzivno treniranje .
Smanjenje kalorija bez vježbanja može dovesti do početnog gubitka težine, ali vjerojatno ćete doseći plato, a vi svibanj također izgubiti mišiće.
Prehrana za ravni trbuh
Da biste smanjili masno tkivo i izgradili mišiće, trebate odgovarajuću prehranu . Najbolja prehrana je ona koja uključuje ravnotežu cjelovitih (neprerađenih) hrane uključujući složene ugljikohidrate, kvalitetne proteine i zdrave masnoće . Jesti nekoliko malih obroka tijekom dana pomaže mnogima da ostanu zadovoljni i smanjuju glad. Ostali savjeti za izbjegavanje dobitaka masti uključuju: dobivanje adekvatnog kalcija, doručak i prehranu hrane visoke vlaknine. Pazite da ostanete dobro hidrirani pitkom vodom tijekom dana i nemojte previše drastično smanjiti kalorije ili ste slučajno smanjili metabolizam.
Savjeti za temeljne vježbe
Možete izvesti vježbe osnovne stabilnosti kako biste poboljšali snagu, balans i stabilnost torza. Vaša jezgra sastoji se od abdominalnih, donjih leđa i bokova i stvara temelj za sve ostale pokrete. Ti mišići stabiliziraju kralježnicu i stvaraju snažan centar oko kojeg se ekstremiteti mogu kretati. Jaka jezgra je važna u svakom aspektu kretanja; osobito pokreta snage.
Glavna snaga mišića i ispitivanje stabilnosti
Vježba na dvoranu može se koristiti kao osnova za procjenu svoje temeljne snage .
Sportski trener, Brian Mackenzie, stvorio je ovaj test kao način određivanja trenutne snage i stabilnosti pojedinca, a zatim praćenje napretka tijekom vremena.
Kombinirajući malo svake - dobre prehrane, aerobne vježbe i specifičnog jačanja jezgre - dulje će vam put davati one snažne, ravne i funkcionalne kormilarce .