Nakon ozljede, bitno je da se zglobovi vraćaju na pravilno poravnanje. Dobar program rehabilitacije uključivat će vježbe koje ciljaju stabilnost zgloba. To je najvažnije nakon ozljede donjeg ekstremiteta, gdje treba podržavati dnevnu aktivnost koja nosi težinu, kao što je hodanje.
Zajednička stabilnost za povrede donjeg dijela tijela
Prvi korak za postizanje stabilnosti spojeva nakon ozljede donjeg dijela tijela je procijeniti zglobove zbog neusklađenosti ili strukturnih grešaka uzrokovanih ozljedom.
Vaš liječnik ili terapeut provjerit će zajedničko poravnanje i testirati slabosti ili nedostatke mekih tkiva (tetiva, ligamenata i hrskavice). Ispravljanje ovih nedostataka može zahtijevati snimanje, podupiranje ili eventualno operaciju.
Jednom kada se spojevi vrate na odgovarajuće poravnanje, objašnjava se stabilnost spojeva. Propisane su specifične vježbe kako bi se vratila funkcija. Ove vježbe ciljaju ravnotežu, propriocepciju, raspon gibanja, fleksibilnost, snagu i izdržljivost. Kako bi se oporavio od ozljede, sportaš mora potpuno sudjelovati u svom programu rehabilitacije.
Neuromuskularno osposobljavanje i pravednost
Neuromuskularno treniranje i propriocizacija ključni su za stabilnost zglobova. Neuromuskularna kontrola je nesvjesni odgovor na zglobove koji se javljaju bez svijesti. Na taj način se trkač prilagođava neravnim pločama ili mijenja njegovu težinu da ostane uravnotežen na nagibima. Proprioceptivne informacije uključuju sposobnost otkrivanja zajedničkog položaja, kretanja, smjera, amplitude i brzine gibanja.
U teoriji, zglob koji posjeduje visoku razinu neuromuskularne kontrole i visoko osjetljivi proprioceptivni sustav povratne sprege može primjereno reagirati na varijacije sila postavljenih tijekom aktivnosti i smanjenje rizika od ozljeda. Stoga je cilj proprioceptivnih vježbi osposobiti jointceptoreceptore da se prilagode stimulansima primljenim tijekom ili prije pokretanja štetnog kretanja.
Obuka vještina
Nakon ozljede, sportaš svibanj morati obavljati određene vježbe kako bi povratila specifične sportske vještine i ponovno učiti obrasce kretanja koji su nekoć automatski. Kroz vježbanje vještina sportaš može poboljšati sposobnost brzih prilagodbi i smanjiti potencijal za drugu ozljedu.
Istraživanja pokazuju da pacijenti koji sudjeluju u neuromuskularnom prekvalifikaciji nakon gležnjevanja imaju bolju mišićnu aktivaciju i poboljšanu reakciju mišića na promjene na terenu od onih koji ne izvode takve vježbe. Treneri su koristili neuromuskularne vježbe za sprečavanje i rehabilitaciju ozljeda ACL.
Uzorak vježbi donjeg dijela tijela
Sljedeće vježbe mogu se koristiti za rehabilitaciju donjeg dijela ozljede. Polagano dodajte vježbe tijekom nekoliko tjedana kako ih se podnosi. Ove se vježbe trebaju kombinirati s odgovarajućim i postupnim rasponom pokreta i programa jačanja. Uvijek biste trebali raditi s vlastitim fizioterapeutom kako biste dizajnirali najbolji program za svoju specifičnu ozljedu i ograničenja.
- Balans jedne noge. Pokušajte stajati na jednoj nozi za 10-30 sekundi
- Ravnoteža jedne noge s zatvorenim očima.
- Balance Board Ball Bacanje. Dok se balansirate na odbojnom pultu, ploči za ravnotežu ili za baliranje Bosu Ball i bacajte malu lopticu s partnerom.
- Balance Board s polučvrstima. Dok se balansirate na ploči voblanja, izvedite 10 polaganih, kontroliranih poluškaraca.
- Ustani na Balance Board. Postavite ploču za ravnotežu (ili mekani jastuk ili jastučić za pjenu) 6-8 inča veći od početne točke. Podići 10 puta.
- Idite na Balance Board. Postavite ploču za ravnotežu (ili mekom jastuku ili jastučić za pjenu) 6-8 inča niže od početne točke. Spustite 10 puta.
- Lateralni pliometrija . Izvršite bočno (bočno) korak-korak i potom korak.
- Jedna noga lupa. Naprijed i usredotočite se na "zabijanje" slijetanja.
- Pojedinačni položaj nogu postavlja se. Hodajte od mjesta do mjesta na podu.
- Reaktivna točka skoči. Stavite brojne komadiće trake na podu i kao partner poziva broj, skokni do tog broja.