Kada prvi put počnete trenirati s utezima, potrebno je neko vrijeme da se točno odrede što svaka specijalizirana grupa radi i da li je trening zamjenjiv ili ne. Olimpijski dizalice i bodybuilderi imaju jednaku zajednost kao i igrači hokejaša na ledu i terenu, što je vrlo malo osim nejasno sličnih alata i pokreta.
Bodybuilding, Powerlifting i olimpijsko podizanje terena
U posljednjih 20 godina su se promijenile tradicionalne primjene kondicije i natjecanja za trening s utezima i vježbanje snage - s izrazito istim značenjem.
Trening s utezima se sve više prihvaća kao sredstvo za olakšavanje zdravlja - za gubitak masnoće, za prevenciju osteoporoze, za snagu, agilnost i mobilnost u starijoj dobi, za opću sposobnost. Težine se čak predlažu kao sredstvo upravljanja različitim uspostavljenim uvjetima kao što su dijabetes, artritis i Parkinsonova bolest, u ime nekoliko.
Stariji, utvrđeni oblici treninga težine natjecanja i dalje su vrlo popularni i uključuju:
Strongman natjecanja također su popularni u maloj zajednici.
Evo kako se sve to uklapa, od casual trenera fitness do ninja droge natjecanja.
Težina treninga za fitness i zdravlje
Većina ljudi vuče vlak za poboljšanje zdravlja, kondicije i izgleda, te se priprema za sportska natjecanja. Evo primjera.
- Gubitak masnoća, upravljanje težinom i oblikovanje tijela za zdravlje i izgled.
- Opća kondicija, uključujući snagu, ravnotežu, aerobnu kondiciju, glukozu u krvi, krvni tlak, upravljanje kolesterolom i gustoćom kostiju, te psihološko blagostanje.
- Fitness za sudjelovanje u drugim aktivnostima kao što su sportski i vojni te srodne fizičke kondicije.
- Upravljanje bolestima uključujući dijabetes tipa 2, osteoporozu, artritis i bolest srca i pluća.
Težina treninga za sport
Povećanje sportskih performansi izgradnjom snage, snage i agilnosti je cilj trening s utezima za različite sportove.
Najbolji programi za postizanje toga su široko raspravljani i koriste se različiti pristupi. Neki treneri preferiraju vježbe koje oponašaju dominantne akcije uključene u sport, dok se drugi usredotočuju na izgradnju opće snage i snage kao baze iz koje će se poboljšati performanse. Na primjer, vježbanje jednostrukih čučanja za trening ciklusa sprinta podsjeća nas da se moć primjenjuje uglavnom po jednoj nozi u vremenu u biciklističkim utrkama. Ipak, trener koji podržava opću pripremu za snagu i moć možda ne smatra takav specifičan trening udova nužnim.
Bodybuilding
Bodybuilding je sport kao i rekreacija. Natjecatelji bodybuildera razvijaju mišićna tijela u ekstremnim uvjetima, a neki se natječu za priznanje na službenim prvenstvima. Njihova tijela karakteriziraju izuzetno niske razine tjelesne masti i vrlo visoku veličinu i oblik mišića.
Bodybuilderi koriste širi raspon vježbi, uključujući slobodne i utege stroja od bilo koje druge discipline jer im je potrebno razviti čak i manje mišiće kako bi se poboljšale značajke tijela. Lijepo je reći da se bodybuilderi više koncentriraju na veličinu mišića i značajke tijela nego na stvarnu snagu.
Bodybuilderi obično nemaju mnogo križne oplodnje s powerlifters ili olimpijski lifters.
Ipak, čini se da su više upoznati s zdravstvenim i prehrambenim problemima svojstvenim općoj kondiciji i zdravstvenoj obuci. Nutricionistički aspekti igraju vodeću ulogu u programima obuke bodybuildera, osobito u odnosu na postizanje niskog postotka tjelesne masti.
powerlifting
Powerlifters natječu se na natjecanjima kako bi vidjeli tko može podići najteže utege samo u tri vježbe:
- Mrtvačnica - podiže dvoručni uteg iz poda.
- Klupa je pritisnula - gurajući dvoručni uteg prema gore dok je ležao na klupi.
- Čučanj - čučanje dolje, s bedrima paralelnim s tlom s dvoručnom iglama na ramenima.
Powerlifteri obično ne prelaze u Olimpijski podizanje (dizanje utega) - barem ne dok se natječu u dizanju snage.
Tehnike i kultura bitno su različite.
Dizanje utega (Olimpijsko dizanje utega)
Olimpijski liftovi rade samo dva lifta u konkurenciji: čist i trzaj i otimanje , iako se vježbe vježbanja sastoje od mnogo više vježbi. Svaki je vrlo tehnički i zahtijeva mnogo treninga i treninga kako bi se savršen. Za razliku od konkurentnih bodybuildera, koji moraju dobiti tjelesnu masnoću što je moguće niže kako bi se istaknula definicija mišića, oko 6% za muškarce, natjecateljski utega nosio više masnoće od 10 do 15% tjelesne težine. To nije štetno i može pridonijeti njihovom sportu. Powerlifteri vjerojatno padaju negdje između kada je riječ o tjelesnoj masti.
Gdje se vlak
Većina teretana i klubova za zdravlje imaju sadržaje za opću obuku težine s besplatnim utezima i težinama stroja. Na primjer, električni podizači motora obično će naći postolja za podizanje, čučanj i klupa u dobro opremljenim dvoranama. Vježbanje olimpijskih dizalica s laganim utezima također će biti moguće ako je dostupno dovoljno prostora. Za ozbiljno profesionalno podizanje snage i Olimpijsko podizanje, gdje su potrebni vrlo teški utezi, specijalizirani studiji su najbolji, uzimajući u obzir potrebne sigurnosne mjere, uključujući i timove uočitelja i rukovatelja.
Težina obuke kulturnim ratovima
Na forumima na Internetu, nije neuobičajeno da se grije razgovori i nesuglasice da se razbije između bodybuildera, podiznih snaga i olimpijskih liftera. Da takva plemenska allegiances postojati dolazi kao iznenađenje za mnoge ljude koji vide trening s utezima kao generičke aktivnosti vezane za fitness, zdravlje i izgled više nego bilo što drugo. Ipak, svi oni na neki način pridonose bogatoj kulturi treninga težine, dok su lukavniji treneri inkorporirali tehnike i savjete iz svih različitih disciplina.
Razumijevanje različitih pristupa i zahtjeva za tim različitim oblicima može pružiti vrijednost prilikom postavljanja ciljeva treninga težine. Samo početak trening s utezima? Pokušajte s početnim resursima kako biste dobili posao. Nikad ne znaš gdje bi mogao završiti.