Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 319
Masnoća - 15g
Carbs - 31g
Protein - 18g
Ukupno vrijeme 10 min
Pripremite 5 min , kuhajte 5 min
Sluzi 1
Ako je sendvič za kolač od jaja za uzimanje uzoraka uvijek na izborniku za doručak, ne krivimo vas - brzo, jednostavno jesti i ukusno. Dodajte još jednu karakteristiku - hranjivu - kad napravite svoj. Bit će jeftiniji.
Ova inačica dolazi s jedinstvenim protuupalnim svojstvima - jaja se miješaju s kurkuma , začin koji je pokazao da sprečava upalu u tijelu. Jaja također nude velikodušno pomažući proteinima: 12 grama! Osim toga, svježi bosiljak se baca u jaješanje za okus i nutricionizam.
Za dodavanje kremastog, zdravog mliječnog udara i obilnog kalija , kriške od avokada su smještene između kutova i šiške cijelog pšeničnog engleskog kolača. Ovaj jednostavan sammie svakako će vas napuniti i gorivo vaše tijelo u bilo koje doba dana.
Sastojci
- 1 cijela pšenica Engleski kolač, pržen
- sprej za kuhanje
- 2 velika jaja, krekirana
- 1 čajna žličica tamne kurkume
- 1 čajna žličica češnjaka u prahu
- 2 svježeg listova bosiljka, rezanih
- 1/8 čajna žličica košer soli
- 1/4 malog avokada, isjeckan
- 1 tanak kriška biftek rajčice
priprema
- Stavite svaku polovicu engleskog kolača u tosteru. Dopustite prženje dok su rubovi oštri i lagano zasušeni.
- U maloj tavi na pećnici na srednjoj i niskoj temperaturi, nanesite štrcaljku za kuhanje. U maloj zdjeli, otimati jaja s kurkuma, češnjak praha, bosiljak i sol. Ulijte u grijanu tavu. S lopatom, skočite jaja do svjetla i pahuljica. Ukloni iz vrućine.
- Namjestite se na polovicu prženog kolača. Vrh avokada i rajčica.
- Vrh s polovicom kolača. Poslužite dok je toplo.
Sastavne varijacije i zamjene
Ovaj sendvič je svestran, budući da možete dodati bilo koje povrće na jaje klicati. Pokušajte dodati paprike s paprike, luk, gljive ili bebe špinat i kelj.
Uhvatite toplinu s naznakom paprike ili južne Giardiniere. Dopustite dodati bušotinu Dijon senfa na vrhu prije zatvaranja sendviča za jedinstveni, sofisticirani pojačani okus.
Za dodatnu prehranu koristite proklijane muffine od cjelovitog zrna. Prosijane žitarice su malo niže u glutenu i visoko u bjelančevinama, prvenstveno lizin aminokiselina.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Ovaj sendvič najbolje je ukusan kada se odmah poslužuje. Krušak prženog kolača i kremastija soja i kombinacije avokada na vrhuncu su odmah nakon pripreme. To je dobra stvar, kao što možete učiniti pet minuta prije nego što stignete gosti ili neposredno prije nego što krenete na vrata kako biste dobro gorvali za sljedeću avanturu.