Pronađite doručak s prehranom koji vam pomaže pri gubitku kilograma
U jutarnjim satima stisnete vrijeme, ali to ne znači da biste trebali doći do ručka na prazan želudac. Vrijeme je da prestanete preskočiti doručak! Ove 300 kalorične ideje za doručak su zdrave, brze i jednostavne za pripremu.
15 Doručak ideja za manje od 300 kalorija
Najbolji način jesti zdrav, dijetalna doručak svakog jutra je pripremiti obrok unaprijed.
Možete pripremiti tjedan dana zdravog doručka za sat vremena ili tako nedjeljom . Onda ih jednostavno pakirajte u hladnjak i spremni ste ići kada budete spremni jesti. Također možete koristiti bilo koju od ovih ideja ujutro.
Doručak Burrito
Ako volite ukusan obrok ujutro, ovaj doručak koji dijete za dijete štiti vaše želje za gladom .
- Bjelanjke od jajeta, 2, kodirana
- Kiselo masnoće, 1 oz.
- Salsa, 2 žlice.
- Cijela pšenična tortilja, 1
- 187 kalorija
Zobena kaša slatkog i nutty
Ovaj doručak je pun vlakana tako da će vam pomoći da obuzdati cravings koji često pogodak oko 10 ili 11 ujutro.
- Instant zobena kaša, 1 paket
- Kruška, 1 medij
- Med, 2 žličice.
- Bademi, sjeckani, 1 žlica.
- 300 kalorija
Waffles i Banana
Imate slatki zub? Ovaj doručak zadovoljava vaš slatki zub, ali također pruža cjelovite žitarice kako bi održao stabilnu energiju .
- Kiseli masni kolači od cjelovitog zrna, 2
- Pecans, sjeckani, 2 žlice.
- Banana, pola
- 300 kalorija
Mikrovalna jela
Trebate zadovoljavajući poticaj bjelančevina ujutro?
Ovaj sendvič daje 17 grama proteina za samo 250 kalorija. A mlijeko još dodaje!
- Jimmy Dean uživa Applewood dim pileća kobasica, bijela jaja i sendvič sa kolačima od sira
- 1% mlijeka, 4 oz.
- 300 kalorija
Dennyjev doručak na licu mjesta
Ako ste na putu i trebate se zaustaviti za brzi zagristi, niste osuđeni na prejedanje.
Denny ima ovu zdravija mogućnost da zadrži svoju prehranu na pravom putu.
- Prilagodite Veggie Omelet (1/2)
- Engleski muffin (nema maslaca)
- 300 kalorija
Jamba sok
Ako ste u bijegu i trebate brzo napiti da biste se napunili, naći ćete nekoliko opcija na Jambi sok kako biste zadovoljili jutarnju glad. Ali vaša najbolja opcija je jogurt ili zdjelica zobene pahuljice.
- Jagoda Grčka Jogurt Zdjela
- Voda s limunom
- 300 kalorija
Žito i Bobice
Mnogi dijeti vole žitarice, ali vrsta žitarica koju odaberete čini veliku razliku. Budite sigurni da odaberete cijeli okvir za zrno da biste dobili vlakno koja će vam pomoći da izgubite težinu .
- Žitarica zobenih zobi, 1 c. (Moj odabir je Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Mlijeko bez masti, 1 c.
- Borovnice, 1 c.
- 300 kalorija
Savršen doručak
Volim napraviti ovaj doručak kod kuće kad imam malo vremena za pripremu hrane. Potrebno je oko pet minuta i uvijek zadovoljava moju glad. Da bih to napravio, slagam sira i slaninu u tortili i zagrijavam dok se sirovi sir. Zatim odrežem jabuku i stavim doručak na tanjur za posluživanje.
- Kanadski slanina, 2 kriška
- Izrezani cheddar, ¼ šalice.
- Mliječna kukuruzna tortilja, 1
- Apple, 1 mali
- 300 kalorija
Sendvič s voćem
Nema kruha u kući? Nema problema! Jednostavno napravite ovaj sendvič s doručkom koji poslužuje dijetu s voćem.
- Voće od cijele zobene borovnice proširilo se:
- Med, 1 žlica.
- Sir od ricotta, 2 žlice.
- 284 kalorija
Kavana Brzi doručak
Neke kavane služe zobeno brašno koje možete naručiti ako ste u pokretu. Ali možete baciti pakete u svoju torbicu i naručiti šalicu vruće vode s kavom. Ako vam se ne sviđa cappuccino, provjerite ovaj drugi popis pića s kavom koja su prihvatljiva prehrani .
- Kashi jabuka zobena kaša od cimeta, 1 paketa
- Mali kapljičnjak
- 280 kalorija
Bobice i žitarice
Ovaj doručak kombinira vlakna i bobice bogate antioksidantima za zdrav početak vašeg dana.
- Žitarice s visokim vlaknima, 1 c.
- Mješoviti plodovi, 1 c.
- Mlijeko bez masti, 1 c.
- Kava, s mlazom bez masti
- 260 kalorija
Engleski kolač i jogurt
Idite u super kaloriju s ovim brzim obrokom. Ako želite, zamijenite hrvatski kolač za vafle.
- Cijeli zrno Engleski kolač
- 100-kalorijski voćni okus grčkoga jogurta,
- 220 kalorija
Tost i bacon
Ponekad žudiš okus slanine. Ugradite ga u nisko kalorijski doručak s ovom kombinacijom.
- Smanjeni kalorijski kruh, 2 kriške
- Bademovo maslac, 1 žlica.
- Turska slanina , 2 kriške
- 240 kalorija
Jednostavno glatko
Ako vam treba žuriti, vratite ove stvari u miješalicu i uzmite zdrav doručak na putu.
- Obrano mlijeko, 4 oz.
- Nisko masni grivni jogurt, 4 oz.
- Bobice, 4 oz.
- 236 kalorija
Žito s Side Melon
Slatka dinja pomaže da doručak izgleda sofisticiraniji.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% mlijeka, 1 c.
- Kockice dinja, 1 c.
- 225 kalorija
Više ideja za doručak za manje od 350 kalorija
Ako imate malo više prostora za kalorije u jutarnjem obroku, isprobajte bilo koju od ovih ideja. Ove 350 kalorične ideje za doručak će vas zadovoljavati sve do ručka.
Apple i PB Bagel
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, na vrhu:
- Skippy Reduced-Fat Prirodni kikiriki maslac, 1 Tbsp.
- Granny Smith jabuka, mala, 1, narezana
- 335 kalorija
Jaki jogurt
- Chobani Niski masni grčki jogurt, ½ c., Na vrhu:
- Niska masnoća granula (bez suhog grožđa), ¼ c.
- Bademi, presvučeni, 1 tsp.
- Med, 1 žlica.
- Borovnice, ½ c.
- 300 kalorija
Sendvič za doručak
- Pepperidge Farm Cijeli pšenični Engleski Muffin, 1, podijeljen na pola i napuni:
- Bjelanjke jaja, 3, kodirana
- Špinat, ½ c.
- Alpska čipka Odrezana masnoća Cheddar Sir, 1 komad
- Rajčica, 1 kriška
- 270 kalorija
Zobena kaša
- Instant zobena kaša (obična), 1 paket, na vrhu:
- Mlijeko bez masti, ½ c.
- Fuji jabuka, sitna, sjeckana
- Cimet i smeđi šećer, 1 tsp.
- Orasima, sjeckani, 1 žlica.
- 255 kalorija
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Visoke masnoće, cijele zrna vafli, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain jogurt, ¼ c.
- Jagode, ½ c.
- Javorov sirup, 2 žličice.
- 246 kalorija
Južno od graničnog doručka
- Bjelanjke od jajeta, 3, kodirana, na vrhu:
- Crni grah, ispran i ispran, ¼ c.
- Sargento Smanjena masnoća Sladokusac, isjeckan, 1 oz.
- Salsa, 2 žlice.
- 191 kalorija
Gladan za više? Pregledajte cijeli izbor hrane za doručak, recepata i ideja .
* Uredio Malia Frey, stručnjak za mršavljenje