Bilo je to dugi radni dan, trčanje za djecom ili samo ljetna vrućina, često se osjeća kao da iscrpljenost odjednom preuzima. To je kao da morate staviti noge gore i uzeti kratki drijemati ili barem naći snack kako bi vam brzo snop energije. Istina je da nije uvijek pravi trenutak da se odmorite, a krivi snack može vas ostaviti više umoran nego prije.
Srećom, rješenje je lakše nego što mislite. Postoji mnogo namirnica koje zapravo energiziraju vaše tijelo, koje su također zdrave i ukusne. Dodavanjem ove hrane na svoj dan sigurno ćete dati svoje tijelo gorivo koje je potrebno da ide dalje. Ne samo da ćete se osjećati budnije, ali ćete ostati ponovno napunjen neko vrijeme!
Voda
Održavanje hidrata je ključ za boravak budan i oprezan. S oko 60 posto našeg tijela sastoji se od vode, nije iznenađenje da treba voditi piće da hrane kožu, mozak i mišiće. Istraživanja pokazuju da dehidracija ne samo da usporava vaš metabolizam nego isušuje energiju. Dakle, konzumiranje 6-8 čaša vode dnevno i sigurni da ste zgrabite čašu kad počnete osjećati tromo, zasigurno će vam pomoći da vas povede.
Grčki jogurt
Ova ukusna hrana bogata kalcijem je bogata proteinima i niža u šećeru od tradicionalnog jogurta. Dodavanjem toga na svoj dan, sigurni ste da ćete zadovoljiti glad i dati svoje tijelo podizanje energije kako bi vas nastavili.
Za one koji imaju mliječnu alergiju, važno je da se odlučite za mliječni jogurt koji je malo šećera. Na primjer, jogurt soje napravljen je od cjelovitog proteina koji osigurava esencijalne hranjive tvari i pojačava energiju.
Orašasti plodovi i sjemenki
Šaka badema, maslac od kikirikija na jabuku, sjemenke bundeve ili mješavinu staza moglo bi samo pogoditi mjesto.
Svi ovi zalogaja imaju veliku količinu proteina i masti, a da ne spominjemo okus. Imajte na umu da orašasti plodovi i sjemenke pružaju tijelu veliki izvor zdrave masti, hranjivih tvari koje vam ne čine "masnoće", ali vam pomažu da se osjećate zadovoljnima i hranite mozak. Kontrola porcije je ključna jer su viša u kalorijama, ali ti su zalogavi zasigurno vrijedni dodavanja prehrani. Oni koji su alergični na orasima mogu razmotriti dodavanje maslaca sunca, što je alternativni maslac od kikirikija napravljen od sjemenki suncokreta. Ova alternativa maslacem zasigurno će osigurati sličan bogat izvor bjelančevina i masti.
jabuke
Crvena, žuta ili zelena nije bitna koju vrstu jabuke odaberete. Istraživanja pokazuju da će jabuka pružiti tijelu više dugotrajne energije od šalice kave. Jabuke su bogate fruktozom, što traje dulje vrijeme da se metabolizira u glukozu, čineći ga velikim izvorom energije. Smetnje jabuke vam daju glukozu koja hrani vaše tijelo barem sat ili više.
banane
Bogata kalijem, ovaj plod osigurava zadovoljavajući ukus kao i izvor energije. Opskrbljeni su ugljikohidratima i prirodnim šećerima, koji vam pružaju prasak energije koja vam je potrebna. Bilo da se jede sam, uklopljeno u glatko ili na vrhu oraha, izgleda da je pogodilo mjesto.
Špinat ili Kale
Ovi zeleni lisnati zalijevanje savršeni su dodatak bilo kojem obroku, ili čak i kao snack. Opskrbljeni vitaminima B i vlaknima, energiziraju vas kad uživate u njihovom ukusnom ukusu. Bogati sadržaj antioksidansa također pomaže u podizanju raspoloženja i brani mozak od radikala.
Tamna čokolada
Ovaj savršeni slatki snack će napraviti trik odmah nakon ručka ili večere, ili čak i kada tražite nešto za brzo pick-me-up. Tamna čokolada sadrži teobromin, prirodni stimulans, koji vašem tijelu daje lift. Za bogatiji izvor odabira onaj koji ima 70% ili više kakaoka. Za one s alergijom, roštilj može biti prikladna zamjena.
Carob je opskrbljen pektinom i vlaknima, koji će vam pomoći u održavanju stabilnosti šećera u krvi i zadovoljiti taj isti slatki zub.
naranče
Zapravo, pokazalo se da vitamin C daje vašem tijelu snop energije gurajući kisik kroz tijelo i do mozga. Dakle, koja je bolja opcija nego odabrati ukusnu svježu naranču kao izvrstan snack. Miris naranče također je pronađen kao umirujući, što vam omogućuje da se opustite i osvježite.
jaja
Ovaj veliki izvor energije je pun proteina, cinka i željeza. Pronađeno je da ovaj protein daje održivu energiju, kao i sitost i sposobnost goriva vaših mišića. Uhvatite tvrdo kuhano jaje kao dio doručka, ili čak kao svoj poslijepodnevni snack! Za one koji su alergični na jaja, važno je pronaći drugu opciju proteina, kao što su riba ili piletina, kako biste dodali prehranu kao održiv izvor energije.
Nemojte se opustiti i prepustiti iscrpljenosti, nego se odlučite za energiziranje i nastavite dalje!