Iako kalorija nije glavni razlog zbog kojeg ljudi rade na Pilatesu , mnogi od nas, posebno oni koji su zainteresirani za gubitak težine, željeli bi točno znati koliko kalorija Pilates gori. Nažalost, osim ako se ne vježbate u laboratoriju, mjerenje potrošenih kalorija koje rade Pilates je vrlo neprecizna znanost. U ovom članku razmatramo čimbenike koji utječu na mjerenje kalorija spaljene u Pilatesu (i drugim aktivnostima), kao i neke Pilates-specifične varijable.
Kalorije Osnove
Kalorija je jedinica mjere toplinske energije. Kada jedete hranu koja sadrži određeni broj kalorija, to znači da hrana može potisnuti mnogo jedinica topline kada se spali. Vaše tijelo pretvara kalorije iz hrane i pohranjuje prehranu, uglavnom masnoće, u energiju putem toplinskih metaboličkih procesa koji otpuštaju toplinu, a time i izraz " gorenje kalorija ".
Potrebno je određeni broj kalorija za vaše tijelo da ostane živ i normalno funkcionira. To je vaša osnovna metabolička stopa (BMR). Što više vježbate u jednoj aktivnosti, to se povećava vaš metabolizam i više kalorija koje opekotine. Vaša osnovna metabolička stopa je jedinstvena. Na to utječe vaša dob, spol, težina i sastav tijela (npr. Omjer masnoće i mišića). Količinu vašeg metabolizma povećat će se s naporom iznad osnovne metaboličke brzine i na njih utječu i čimbenici kao i intenzitet i trajanje vježbanja.
Pilates i kalorijski kalkulatori
Već možete vidjeti da je broj varijabli uključenih u mjerenje točne količine kalorija spalio u Pilates vježba je znatna. Kada to dodate, široke razlike u intenzitetu vježbanja dostupne u Pilatesu, kao i ogromne razlike u intenzitetu vezane uz to jesu li trening ili ne uključuju Pilates opremu ili ne, a koja opreme i na kojim postavkama, jasno je nemoguće utvrditi određeni broj izgorenih kalorija koji bi bili primjenjivi na sve.
Međutim, postoje neke vrlo opće procjene o broju kalorija Pilates opeklina. Moj pregled mrežnih kalorijskih kalkulatora pokazao je prosječnu mjeru svega što čini Pilates na početnoj razini .
- 191 kalorija na sat za 120 lb osobe
- 206 kalorija na sat za 130 lb osoba
- 238 kalorija na sat za 150 lb osoba
- 286 kalorija na sat za 180 lb osoba
Očito je da će kalorijski brojevi biti veći od onih koji su navedeni za osobu koja radi srednji ili napredni Pilates trening. Kako bismo vam pružili perspektivu, jedan kalorijski kalkulator projicirao je 360 kalorija na sat za 120 lb osoba i 432 na sat za 150 lb osoba koja radi napredni Pilates .
Imajte na umu da većina mrežnih kalorijskih kalkulatora traže samo težinu i trajanje. Oni vam ne kažu što se stanovništvo njihove osnovne vrijednosti preuzima od spola, težine, razine fitnesa itd., Niti navode koji se Pilates izvodi - vježbe s matima, vježbe opreme ili razinu. Stoga se ti brojevi moraju smatrati iznimno općim. Također, ako ste "guesstimating", imajte na umu da muškarci obično sagorijevaju više kalorija nego žene koje rade istu aktivnost. Osobe u boljoj formi imaju tendenciju da imaju veći BMR, ali spali manje kalorija niži postotak dodatnih kalorija u naporima.
Spaljene kalorije i vaše tijelo
Da biste dobili nešto precizniji Pilates kalorijski spali broj, trebali biste se obratiti mjerama koje se temelje na vlastitom tijelu. Primarni način za to je korištenje monitora otkucaja srca . Budući da tijelo zahtijeva kisik da sagori kalorije i srce pumpa kisik kroz tijelo, postoji veza između toga koliko srce radi i vaše tijelo zahtjeva kisik da sagori kalorije.
Neki monitorovi otkucaja srca dolaze s projiciranjem kalorija spaljenih na temelju vašeg BMR-a i prosječne brzine otkucaja srca koje imate tijekom razdoblja napora. Vrlo dobre osobe imat će inpute za druge osobne podatke kao što su težina i spol.
Također možete pronaći internetske kalorijske optičke kalkulatore na temelju otkucaja srca. Budući da tehnologija poboljšava aktivnosti, monitori će moći predvidjeti kalorijski opekotine tijekom Pilatesa, ali još nisu razvijeni kako bi nadgledali aktivnost u višestrukim ravninama kretanja.
S obzirom na niz varijabli uključenih u pokušaj određivanja kalorija spaljene u Pilatesu, praktičnije rješenje je da obratite pozornost na svoju razinu tjelesne napetosti koja se povezuje s gori većim brojem kalorija, i to je inačica s kojom imate najviše kontrole. To možete učiniti s monitorom otkucaja srca. To možete učiniti lakše pomoću percipirane brzine vježbanja koja koristi subjektivno iskustvo stope disanja, umora, znojenja izmjerenih na skali od 6 (bez napora) do 20 (najveći napor moguće) kako bi vam pomogao u procjeni vašeg napora stopa .
Kalorijske kalorije za mršavljenje
Ako vam je interes za kalorije koje ste izgorjeli u Pilatesu jer želite izgubiti težinu, imajte na umu da morate spaliti 3500 kalorija više nego što ste unijeli da biste izgubili jednu funtu. Većina ljudi to postiže s vremenom smanjujući broj kalorija koje unose i povećava broj kalorija koje sagorijevaju vježbanjem.
Što se tiče pilatesa i kalorija, kao trening umjerene snage Pilates definitivno ima važnu ulogu u programu mršavljenja i pomoći će vam da sagorijevate kalorije. Zapravo, vježbe otpora , poput vježbi Pilates opreme , pokazale su da se metabolička stopa povišena duže nakon vježbanja nego aerobna tjelovježba. Međutim, prednosti Pilates daleko nadilaze opterećenje kalorija i Pilates nije jedna od onih kardio aktivnosti, kao što je jogging ili eliptički trening, koji se prvenstveno radi za njihov aerobni i kalorijski gori učinak.