Kako prilagoditi Vašu bicikl za biciklizam bez boli
Bilo da vozite u trgovinu u kutu ili u cijeloj zemlji, trebali biste biti udobni na biciklu. Ako imate bolove u vratu, leđima ili koljenima, na prsima sedla ili na utrnulju ruku ili nogu , vaš bicikl vjerojatno ne odgovara vama. Dobar trening bicikla također može poboljšati vašu učinkovitost i aerodinamiku, a zapravo vas brže. Ovdje su osnovni principi bicikla:
Podešavanje sjedala za bicikle
Vaša biciklistička sjedalica trebala bi biti ravna kako bi podržala vašu punu tjelesnu težinu i omogućila vam da se kretate na sjedalu kada je to potrebno. Previše naginjanja prema gore mogu rezultirati točkama pritiska. Previše naginjanja prema dolje može vam olakšati klizanje prema naprijed dok vozite i stavite dodatni pritisak na ruke, ruke i koljena, što može dovesti do ozljeda.
Da biste prilagodili visinu sjedala, nosite svoje cipele za bicikliste i kratke hlače i postavite pete na pedale. Dok pedaljete unatrag, koljena bi se trebala u potpunosti širiti u položaju za dolje. Ako je vaša bokovi s jedne strane na drugu stranu, previsoka je. Sada kada premjestite nogu u pravilan položaj za napinjanje, s lopticama stopala iznad pedale, imat ćete lagani zavoj na koljenima.
Sjedalicu možete podesiti naprijed i natrag (prednji i stražnji položaj). Sa stopalima na pedalama, tako da su ručice poluge paralelne s tlom, pravilan položaj će polagati koljeno izravno preko osovine papučice.
Ispuštanje vodonecne linije od patelarne tetive olakšava vidljivost ove prilagodbe.
Podešavanje ručice
Ako su upravljači previsoki, preniski, preblizu ili previše daleko, imate bolove u vratu, ramenima, leđima i ruku. Pravilni dosjed omogućuje vam udobno korištenje svih položaja na upravljaču i udobno savijanje laktova tijekom vožnje.
Postoje i druge, naprednije podešavanje koje možete napraviti, kao što je promjena širine ili visine upravljača.
Podešavanje bicikla za probleme s uobičajenim bolovima
Budući da je vaše tijelo asimetrično (jedna noga ili mišica može biti malo duža ili kraća od druge) idealno postavljanje bicikla često je pitanje suđenja i pogreške. Najmanji neravnoteža može dovesti do boli. Evo nekih uobičajenih pritužbi i mogućih rješenja.
Bol u koljenu
Bolovi koljena obično su povezani s položajem sjedala koji je previsok ili nizak ili daleko naprijed ili natrag. Neodgovarajuća obuća za bicikle ili stezaljka također mogu uzrokovati bolove u koljenu.
- Previsoko sjedalo uzrokuje bol u leđima koljena.
- Previsoka sjedalica također će uzrokovati bokove na stijenu, što može uzrokovati nelagodu.
- Sjedalo koje je prenisko ili previše naprijed može uzrokovati bol u prednjem dijelu koljena.
- Neispravan položaj stopala na papučici (ili nepravilno poravnavanje krakova) može uzrokovati bolove iznutra ili izvan koljena.
Pojedinačna anatomija također može uzrokovati bolove u koljenu. Biciklisti s malim razlikama u dužini nogu mogu imati bolove u koljenu jer se visina sjedala podešava samo za jednu stranu. Utičnice za cipele ili ortotici mogu pomoći u rješavanju ovog problema.
Drugi uzrok boli koljena je prevelik stupanj prijenosa.
Pokušajte upotrijebiti zupčanik koji vam omogućuje brzu papučicu, od 70 do 100 udara u minuti.
Bol u vratu
Bol u vratu je još jedna uobičajena prigovor u vožnji bicikla i obično je rezultat vožnje biciklom koji je predugo ili s preniskim upravljačem. Tvrdi naprsnik i hip flexor mišići također mogu uzrokovati bolove u vratu prisiljavajući vaše kralježnice na okrugli ili luk, a vaš vrat na hiperextend.
Bol u stopalima ili nogu boli
Bolovi stopala ili utrnulost često su rezultat nošenja cipela s mekanom potplatom. Posebne cipele dizajnirane za biciklizam imaju krute noge koje ravnomjerno raspoređuju pritisak na papučicu. To vam također pomaže učinkovitije pedaliranje.
Bolovi stopala mogu biti uzrokovani i previsokim zupčanikom, što rezultira većim pritiskom na mjestu gdje stopalo zadovoljava pedalu.
Ruka boli ili ruku Numbness
Ruka boli ili utrnulost može biti spriječen od strane nosio podstavljene biciklističke rukavice koje pružaju jastuk. Trebao bi voziti s lakšim koljenima, a ne ravnim ili zaključanim. Bendovi laktovi djeluju kao apsorberi i pomažu apsorbirati bumps na cesti. Mijenjanje ručnih položaja na upravljaču može također smanjiti pritisak i bol.
Saddle Sores
Potrebno je pronaći biciklističko sjedalo koje vam dobro odgovara.
Postoji desetaka biciklističkih sedla dizajniranih za svakog jahača i vožnje. Saddle dolaze u različitim materijalima od gela do kože. Postoje žene-specifične sedle koje su kraće i šire kako bi se prilagodile ženskoj širi zdjelici. Drugi imaju izrezivanje središta za ublažavanje pritiska na meka tkiva. Trebali biste pokušati nekoliko pronaći neki koji vam dobro odgovara.
Vaša biciklistička odjeća također može uzrokovati ozljede sedla. Ciklisti obično nose kratke hlače bez šavova - i bez donjeg rublja - kako bi se uklonili izvori čestica i pritisaka. Biciklističke gaćice također imaju podstavljene obloge koji pružaju veću udobnost od ulične odjeće.