Trening za pomoć pri stresu

Kako se bavite stresom? Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno imate mješovitu torbu alata. Neki su zdravi, poput odmora ili dobivanja masaže, a neki nisu tako zdravi, kao što su slatkiši ili previše piti. Dobro je imati različite načine za smanjenje napetosti tako da uvijek imate nešto za postizanje (osim onih čipsova ili čaše vina) koja nudi olakšanje.

Vježba je jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa i tjeskobe dok vam daje osjećaj samopouzdanja i majstorstva kada se drugi dijelovi vašeg života osjećaju izvan kontrole. Te vježbe nude vam nove ideje za smanjenje stresa.

1 - Interval trening

Viši intenzitet kardio je odličan za smanjenje stresa jer vaše tijelo oslobađa endorfine, hormone koji će vam pomoći da poboljšate energiju i raspoloženje. Intervalna obuka pomaže u ublažavanju stresa, omogućujući vam da radite na višim intenzitetima za kraće vremensko razdoblje, čineći vježbanje učinkovito i učinkovito.

1. Odaberite bilo koju aktivnost koja vam se sviđa (trčanje, hodanje itd.)
2. Zagrijati 5-10 minuta
3. Povećajte intenzitet (dodavanje brda, nagiba, otpora i / ili brzine) tako da radite na razini 7-8 na ovoj percipiranoj skali vježbanja 30-60 sekundi.
4. Smanjite intenzitet i oporavite se 2 ili više minuta
5. Ponavljajte interval od 20 ili više minuta

Više

2 - stručno usavršavanje

Što je to ono što uzrokuje najviše stresa u vašem životu? U redu, možda je tvoja svekrva na vašem popisu, ali previše je zauzet vjerojatno na vrhu.

Trening kruga može vam pomoći da uštedite na treningu. Kombiniranjem vježbi i brzim kretanjem, dobit ćete priliku i ostvariti se više u manje vremena. Kao bonus, raznolikost vježbi održava vaš um i tijelo angažiran, čineći vaše vježbanje zabavnijim.

1. Izaberite 8-10 vježbi, miješanje složenih poteza , poput čučnjeva i sklekova s kardio pokretima, poput trčanja na mjestu ili napajanja
2. Izvođenje svake vježbe, jedna za drugom, 30-60 sekundi
3. Ponovite za 1-3 kruga
4. Završite s ohladenjem

Više

3 - Trening snage

Možda ne mislite na podizanje težine kao način smanjenja stresa, ali to je još jedan oblik vježbanja koji vam daje utičnicu za nakupljanje napetosti i stresa. Kada podignete težine, ne samo da ojačavate svoje tijelo, gradite samopouzdanje i samopouzdanje. Ta mentalna i tjelesna snaga olakšava život i samo time olakšava stres.

1. Izaberite 8-10 vježbi (jedan po grupi mišića) iz niže navedenih primjera:
   • grudi
   • leđa
   • ramena
   • Biceps
   • troglavi mišić
   • Noge
   • Abs
2. Izaberite težinu koju možete podići 10-16 puta za svaku vježbu
3. Učinite svaku vježbu za 1-2 kompleta od 10-16 ponavljanja, usredotočujući se na vaš obrazac
4. Podignite težine najmanje dva puta tjedno za najbolje rezultate

4 - Kickboxing

Ako dopustite stresu da se stvori bez da se isparite, završite osjećajem razdraženima i dovoljno ljutima da biste ga izvadili na ljude koji to ne zaslužuju (iako vas je žena koja vas je odrezala na autocesti stvarno zacrtavala) , Kickboxing je izvrstan za izlazak vaših agresija na zdrav način dok se osjećate jake, snažne i kontrolirane. Također gori puno kalorija i povećava izdržljivost.

Ideje za početak kickboxinga:

• Kick, Punch & Crunch
• Tracey Staehleova Strike Zone
• Provjerite kod svog lokalnog kluba za zdravlje ili studija borilačkih vještina za kickboxing klase
• Stavite neku glazbu i kombinirajte svoje udarce i udarce za domaću vježbu

5 - Pješačenje

Kada ste pod stresom, jedan od načina da se smirite je pojednostaviti svoj život. Možda nećete moći napustiti svoj posao ili odnijeti svoju djecu, ali što je s vašim vježbama? Kada ste preopterećeni, posljednja stvar koju trebate je vježba koja zahtijeva pakiranje vrećice, vožnja do teretane i guranje kroz rutinu koju ne uživate.

Pješačenje je odličan način za pojednostavljenje rada, a istodobno smanjujući stres. Možete disati svjež zrak, izbjeći svoje probleme i premjestiti svoje tijelo sve u isto vrijeme.

1. Stavite na udoban par atletskih cipela
2. Idite van i počnite živjeti brže
3. Opustite se svojim ramenima, pustite ruke da se kreću u prirodnom ritmu i duboko dišu
4. Nastavite šetati koliko god možete
5. Ne zaboravite se vratiti kući

6 - Opuštajuća istezanja

Kad ste u uredu, slušate boksu svog bossu, ili se vratite kući da biste vidjeli lijepu sliku koju je vaše dijete preraslo na zid, što ćete učiniti? Da, zadavljivanje nekoga može doći na pamet, pogotovo kad čak i ideja smirivanja izgleda izvan dosega. Međutim, uzimanje vremena za izležavanje može biti upravo ono što vam je potrebno za opuštanje uma i tijela.

Pronađite pet minuta vremena i isprobajte svaki nastavak dolje, držeći svaku od 15 do 30 sekundi i duboko dišite. Usredotočite se na ono što radite i uživajte u tome kako osjećaju vježbe.

• Torzo se proteže
• Sjedište Hip Stretch
• Slevi ramenima
• Istezanje stražnjeg donjeg dijela tijela
• Dječji pijetao

Više

7 - Nježna yoga

Dok je znojenje je super za stres, usporavanje joge je još jedna mogućnost jednostavno zato što kombinira toliko tehnika smanjenja stresa u jednoj aktivnosti. Joga je opuštajuće, poput vježbanja istezanja, ali vam se još više fokusira na disanje, vezu između uma i tijela, meditirajući i, naravno, protežući čvrsto mišiće. Sve što trebate je nekoliko minuta i nekoliko osnovnih vježbi.

Pokušajte : izvršite svaki potez naveden ispod 5-8 puta. Držite posljednju trupku za nekoliko minuta.

• Zdravlje nedjelja
• Mačka se proteže
• Ratnik I
• Ratnik II
• Triangle Pose
• Ljepota Pose

Više

8 - Pilates

Pilates je poput yoga, jer se usredotočuje na disanje, povezivanje s vašim tijelom i poboljšanje kako se nosite, čineći ga velikim odabirom za ublažavanje stresa. Pilates također jača jezgru i dno zdjelice, što vas čini jačima za druge aktivnosti u vašem napornom danu. Samo nekoliko minuta s nekim temeljnim vježbama nudi distrakciju od svakodnevnih briga i priliku da se usredotočite na vaše tijelo.

Pokušajte : započnite s osnovnim Pilatesovim potezima i ovladavajući ovim potezima ojačat ćete vašu jezgru i pružiti vam snažan temelj za teže vježbe:

• Neutralna kralježnica
• Ruke nad
• Angel Arms
• Pelvic Clock
• Koljena su presavijena

Više