Ako imate nadolazeću utrku od 5 kilometara (ili 8 km, što je gotovo jednaka udaljenost), moguće je procijeniti vrijeme završetka pomoću prethodnog vremena utrke i uključivanje u kalkulator predviđanja utrke . Ako nikada prije niste trčali utrku, možete se testirati tako što ćete trčati kilometar brzinom najbrže što možete udobno krenuti. Zatim upotrijebite vrijeme utrke ili mjerenje kilometraže u kalkulatoru predviđanja vremena utrke kao što je ovaj:
Trkaći prediktor trke: Odaberite svoju utrku, udaljenost testiranja i vrijeme od nedavne utrke ili testiranja na kilometražu. Vidjet ćete kako biste mogli nastupiti na pet milja, kao i drugim utrkama. Ovaj kalkulator prikazuje nekoliko predviđanja na temelju različitih formula. Pogledajte prosječno vrijeme predviđanja za utrku od 5 milja kako biste vidjeli procijenjeno vrijeme.
Provjerite prošle rezultate za utrku od 5 milja koju ćete upisati, ili slično na vašem području. Potražite prosječno vrijeme koje je većinu natjecatelja trebalo završiti. Često ćete moći poredati popise prema dobi i spolu. To može biti dobar način da sudite kako ćete se usporediti s ostatkom polja.
Više oko 5 milijuna ili 8 tisuća puta
Važno je znati da je predviđanje vremena samo procjena onoga što bi se moglo pokrenuti. To ovisi o tome ispunjavate li odgovarajuću obuku za vašu utrku od 5 milja i trčite na svoj trenutačni potencijal kondicije.
To nije nikakvo jamstvo da ćete pogoditi to vrijeme zbog svoje razine fitnesa.
Različiti čimbenici mogu utjecati na vaše stvarno vrijeme završetka.
- Visina kolodvora - kako je kolni ili ravni tečaj? Vrijeme ulaska u kalkulator predviđanja utrke treba biti na stazi s sličnim profilom brda za najbolju točnost.
- Vremenski uvjeti: Hoće li biti vruće, hladno, vjetrovito, kišno na dan utrke? Što je s vlagom? Ćeliti da faktor one u, uključujući i bilo kakve promjene u ono što nosite da bi vas usporiti ili ubrzati.
- Vaš prethodni natjecateljski doživljaj: Kako ste se odigrali na drugim utrkama ili čak na istom tečaju? Mnogi trkači otkrivaju da idu brže nego inače tijekom utrke zbog uzbuđenja i izazova biti među ostalim trkačima. Ali to može dovesti do prebrze vožnje u prvoj milji i blijedi na kraju staze. Kako vas je to utjecalo u prošlosti? Imate li trkaći plan?
- Kako se osjećaš na dan utrke: Možda se osjećaš sjajno ili možeš biti pod utjecajem nedostatka sna, onoga što si jeli i pio, stres, uzimajući hladno, jet lag ako putujete, vaš menstrualni ciklus, pa čak i koji moraju rano ustati da bi dobili utrku.
Gdje ćete postaviti?
Neki početni trkači koji nikad prije nisu se natjecali brinu se da će zadnja osoba završiti . Budite uvjereni, to gotovo uvijek nije slučaj. No, ozbiljna briga je da ćete propustiti vrijeme prekida utrke i biti prisiljeni na sag vagon ili se vrijeme neće računati.
Ako se pitate gdje biste mogli staviti mjesto (najviše 25%, povratak paketa itd.) U pet milja koje se natječete ili ste zabrinuti za dovršetak prije nego što zatvorite cilj, pogledajte online rezultatima prošlogodišnje utrke.
Broj trkača i raspon završnih vremena vjerojatno će biti slični ove godine.
Ako je vaša predviđena vremena dulja od prekoračenja, preporučujemo da razmislite o promjeni ulaska u utrku ako nemate dovoljno vremena za treniranje za bržu brzinu.