Pripremite se za vojnu službu s treningom težine
Kada se pridružite nekoj od vojnih snaga, obično morate proći relativno osnovnu medicinsku i fitnesu. To se razlikuje od države i usluge. Jednom kada se pridruže i u obuci za zapošljavanje , poboljšanje fitness je jedan od glavnih ciljeva. Calisthenics, trčanje, marširanje, hodanje , puzanje i podizanje neobičnih predmeta bit će redoslijed dana za 2 mjeseca obuke za zapošljavanje.
Ovo je mjesto gdje mnogi novi zaposleni otežavaju sami nego što je potrebno. Zašto se ne bi uklopio prije nego što započne osnovno osposobljavanje za zapošljavanje? Evo kako to učiniti.
Spremiti se
Za razliku od zahtjevnijih kondicijskih zahtjeva specijalnih snaga , dobra opća kondicija i snaga se lako postižu za oko tri mjeseca do indukcije. Funkcionalna sposobnost za osnovne novake zahtijeva fizičku snagu i izdržljivost na umjerenoj razini, kako bi se bavila svakodnevnom instrukcijom fizičke aktivnosti s određenim stupnjem stručnosti. Ovaj članak pruža pregled tjelesnih sposobnosti i zahtjeva za obučavanjem i standardima koje biste trebali ciljati kako biste bili spremni za obuku za zapošljavanje.
Međutim, trebate zatražiti informacije od samih jedinica kako biste iskoristili najrelevantnije odgojne uvjete za svoju prijavu. Ovaj članak može biti samo sažetak općih načela i praksi.
Fitness standardi
Ispod je raspon fitness standarda za ljude koji bi vas trebali pripremiti za izazove s kojima ćete se suočiti u obučavanju za zapošljavanje. Strategija mora biti dovoljno takva da se ne boriš s fizičkim izazovima. Uštedite energiju za psihološke i mentalne izazove. Ženski standardi bit će nešto niži, osobito u pogledu standarda snage, ali je sveobuhvatna kondicija za žene još uvijek važna s obzirom na dodatne uloge koje žene preuzmu u suvremenim vojskama.
Osim što se uklapa u opću snagu i kondicioniranje, morate se naviknuti na velike udaljenosti s teškim paketom na leđima. Ne postoji zamjena za ovu vrstu treninga.
Ciljajte ove aerobne / izdržljive standarde:
- Beep, multi-stage ili shuttle test . Razina 12
- Run 2 mile, 3.2 kilometar: 14.00 minuta
- Run 3 mile, 4.8 kilometar: 22 minute
- Prođite 6 milja, 9,6 kilometara: 46 minuta
- Šetnja 10 milja, 16 kilometara, s paketom od 45 kilograma i 20 kilograma u 3 sata
Ciljajte za ove standarde snage / izdržljivosti:
- Pushups, puno tijelo: 50
- Situps, standardna vojska: 60
- Kuke (za pravilno navijanje i bradanje): 6
Ako dostignete gore navedene standarde, trebali biste imati izvrsnu snagu i izdržljivost gornjeg i donjeg tijela, te aerobnu kondiciju. Ne biste trebali imati previše problema sa sirovim aspektima fizičke kondicije obuke za regrutiranje. Dodavanje sposobnosti plivanja na svoj popis postignuća uvijek je korisno. Ciljajte 800 metara.
Trening s utezima
Distribuiranje vašeg treninga između aktivnosti izdržljivosti i treninga snage bit će izazov jer svaki tip ima tendenciju razvijanja specijalizirane fiziologije i biokemije. Morat ćete napraviti najbolje moguće kompromise kako bi bili sposobni za oboje.
Previše rasute i nedovoljno razvijene aerobne sposobnosti usporit će vas za zahtjevne aktivnosti izdržljivosti poput dugih marševa. Međutim premalo mišića gornjeg dijela tijela i snage ograničit će vašu sposobnost da se nosite s radom u užem , plivanjima i općim radom na snazi velikih tijela, uključujući vuču teških pakiranja i opreme.
Donji dio tijela: Trčanje , osobito vožnja uzbrdo i brzi interval , daju vam dobru snagu nogu. Možete ga nadopuniti redovitim vježbama čučnjeva i podizanja, koji će razviti snagu jezgre i donjeg dijela leđa.
Gornje tijelo: Morate razviti leđa mišiće, osobito lizu (latissimus), ramena (deltoidni) mišići i zamke (trapezius) preko vrha ramena (da biste dobili taj paket).
Naravno, ne možete zanemariti velike mišiće ruku - biceps i triceps na prednjoj i stražnjoj strani nadlaktica.
Ispod je popis treninga za vježbanje težine za izgradnju gornjeg dijela tijela i koji će vam pomoći da napravite velike količine push-upova i pull-upova. Također ćete napraviti mnoge, mnoge standardne push-upove, sit-ups i pull-ups u jednom sjednici više seta.
- Pritisak na stubu s barelom
- Šipka ili bućica savijena preko reda
- Vojni pritisak na barbel (iznad glave)
- Stroj kabela s kabelom
- Stražnji stroj za pranje
- Šipka se objesila čistom ili je čista
- Izbacivanje - prekrižite i podrhtavajte prianjanje
- Bicepove kovrče
- Tricep kabel potiskuje ili nadzemne produžetke ili padove
Sažetak
Glavna poruka ovdje jest osigurati da ste u dobrom fizičkom stanju prije nego se započnete s obučavanjem za zapošljavanje. Program vježbanja od 3-4 mjeseca trebao bi biti dovoljan da proizvede odličnu kondiciju na ulaznoj razini. Ako ste prekomjerna tjelesna težina i vrlo neprikladni, 6 mjeseci može biti prikladnije.